| 跳绳xx好处多 |
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1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、xx症、抑郁症、更年期综合症等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 1、跳 绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟 练后可改为 软绳。 3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较 好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用 力协调，防止扭伤。 5、胖人和中年 妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要 太高，以免关节因过于负重而受伤。 6跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些 放松活动。 |
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