在这个都市里，工作占据了人们大部分时间，想运动，却只能停留在口头上，因为他们找不到一整段可以去健身房的时间。如果你也被这样的苦恼困扰着，那么现在可以改变这种状况了。本文将专门介绍几款便携式运动器材，它们个头小小的，可以轻便从家里转移到办公室，或者从卧室改变到阳台，因其便携性，也给锻炼带来了极大的方便性。

　　跳 绳

　　原奥委会主席萨马兰奇就说过,随身必带的三样健身器材是：跳绳、橡皮条、哑铃。足以看出跳绳的魅力。

　　跳绳受场地的局限性很小，准备一双运动鞋放在办公室，午间休息时就可以换上运动鞋拿出绳子来跳一跳。可千万别小看了跳绳，它可是集力量与技巧于一身的练习。不仅可以锻炼腿部的力量，还可以锻炼手臂的力量，如果你跳的是“双飞”，则腰腹部的力量也能一并得到锻炼。而且练习跳绳还有一个好处，就是心肺功能将得到很大的锻炼。并且跳绳是一个可以“独乐乐”，也可以“众乐乐”的项目，一个人玩可以，几个人一起玩也可以。所以，跳绳几乎适合所有人，不管你是运动新手，还是运动高手，都能通过跳绳得到锻炼以及其中变化万千的乐趣。

　　运动效果：跳绳可以增强腿部肌肉，避免长时间一成不变的坐姿给腿部肌肉和关节造成的劳损。

　　贴心提示：跳绳之前先活动开各个关节；光溜溜的大理石地面不适合跳绳，地面太硬的话容易震伤脚踝，地面太滑的话容易滑倒；一般而言，铺了薄地毡的地面都比较合适。

　　哑 铃

　　哑铃的便携性不言而喻，只要你愿意，你每天都能找出时间来做做哑铃运动。用哑铃锻炼的好处就在于，xx不需要别人的配合，一个人可以独立完成；也不需要很大的空间，小小的地方就够了。

　　运动效果：最简单的哑铃运动可以锻炼到手臂上的肌肉，令肌肉线条更加匀称漂亮；其实，哑铃可以做的运动还有很多，比如锻炼背部、腰部、臀部以及胸部，达到xx提臀的效果。

　　贴心提示：时下有不少面向女性开发的哑铃，除了重量适中而且时尚美观，外层以较好手感的软胶包裹，建议女性购买此类产品。

　　拉 力 器

　　拉力器通过不同的锻炼姿势能加速血液循环和新陈代谢，并且对肌肉松驰起很大的改善作用，例如拉力器不仅能锻炼手臂的肌肉力量，而且如果运用得当的话，还可以锻炼到背部、腰腹部和腿部的肌肉。所以，拉伸器是很“全能”的锻炼小能手。

　　运动功能：可以预防和缓解肩颈部疾病。

　　贴心提示：拉力练习一定要循序渐进，否则容易受伤。此外，要选择手柄上有弹性泡棉组织的拉力器,这样容易把握，不易滑脱。

　　握 力 器

　　随时可以练习手臂和手指的力量，而且造型尤其小巧轻便，特别适合上班族随身携带。而且握力器的训练方法简单，练习起来也不需要专门的指导。

　　运动功能：可在一定程度上预防鼠标手。

　　贴心提示：握力器的质量好坏关键在于弹簧，购买的时候要重点检查这个部分。

　　毽 子

　　踢毽子可是老少皆宜的一项运动。在公园里，小区里，无论在什么地方，都能看到几个人围成一圈，腾挪跳跃的踢毽子。在你来我往之间，身体得到的锻炼可不少。曾经有些白领在公司的下午茶时间流行起踢毽子运动，踢个十来分钟，就会让人觉得神清气爽，身体也开始微微出汗，运动量刚刚好。

　　运动功能：踢毽子可以增加人的弹跳性、灵敏性，以及全身的协调性。

　　贴心提示：因为踢毽子需要腾挪跳跃，人随毽动，所以在踢之前，要检查场地是否够宽敞，地面是否平整，依次避免发生碰撞和扭伤脚踝的风险。

　　计 步 器

　　如果你问我，你的包里只想带一样体积最小、最轻便的健身器材，那带什么好？小记就会推荐你带一个计步器。快走、慢跑都是{zh0}的健身方式，随身带上计步器,就可以知晓自己走了多少步,跑了多少步，轻松就把握自己的运动量。而且计步器都很小巧便携,可以卡在腰间，也可以放在包里。可谓十分方便。

　　运动功能：计步器是用来“督促”你做运动的，在它的提醒下，运动可以做到“心中有数”了。

　　贴心提示：使用计步器最重要的一步就是：养成每天都把它带在身边的习惯。

     （来源“ 金羊网 -- 羊城晚报 ”）