a.家用电动跑步机刚买回家中后，锻炼强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋；这样的锻炼效果并不见得就好，而且容易拉伤肌肉，挫伤运动积极性。
b.每次锻炼前，一定要热身；锻炼后，要放松。
c.训练次数每周不要超过四次，每次不要超过1小时。
d.在练习的过程中，{zh0}每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。
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2.给自己营造一个良好舒适的锻炼环境。
a.将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习；
b.在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习；
c.室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低；
d.穿运动装和软底运动鞋进行练习，不要光脚练习；
3.注意事项
a.患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机；
b.注意减少高油脂食物的摄入量；
c.吸烟饮酒的朋友要在练习期间减少吸烟饮酒的次数；
d.儿童使用跑步机，一定要有大人的陪同监护；
e.老年人应以慢走，中速走，慢跑进行锻炼，不要太快；
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4.奖励自己
每锻炼一个月，自己或者家人一起，去爬山，打球，游泳等平时自己喜欢的运动。
检查一下自己的身体，是否通过一个月的锻炼，得到了改善。
如果你发现自己在这些运动中，感觉到身体比原来轻松了，恭喜你，您的锻炼效果还不错。
继续坚持吧！
