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10大{zj0}抗氧化食物

或许你每天往脸上涂抹的价格昂贵的护肤品并不少，也定期去美容院做护理，保养功夫算是下足了，可脸蛋儿并未如你所想象的那样靓丽动人，岁月的影子依然执着地在脸上驻足，比如渐深的眼尾纹、渐黑的眼圈……还有呢，30岁的肌肤怎么着也不似20岁那般光嫩润泽、紧实细腻，难道各种保养措施的功效真的这么微乎其微？
事实并非如此，那是因为肌肤还有一个致命的敌人－氧化，它使我们的肌肤逐渐老化、褪去青春的华衣。一个刚去完皮、暴露于空气中的苹果因氧化的缘故几分钟后便变了颜色，由此可见氧化对肌肤的危害之大。要不，时下抗氧化这一词儿怎么会成为一些护肤品、保健品、食品的广告宣传通用语？或许你已紧追美容潮流正使用抗氧化保养品，或许感觉效果还不错，可是，你知道吗？如果使用的同时再注意从生活饮食上多摄取抗氧化食物，将有事半功倍的保养效果呢！
高油脂的食物，对身体的伤害不只是多几斤赘肉而已，还会带来过度的氧化作用。垃圾食物中大量的自由基会破坏人体细胞中的DNA。如果DNA没有受到抗氧化物的适当保护，DNA的修补及重建就会发生错误，或是修补不xx。而这场身体与自由基抗战的结果，就是以老化、xxx降低甚至患癌为结局。所谓抗氧化其实就是中断氧化的过程。
从预防医学的角度讲，如果你常常摄取高油脂的食物，氧化反应会让你的皮肤变得粗糙。这是因为氧化物会侵袭细胞膜，对皮肤血管及器官造成损伤。但是，只要平时摄取足够的抗氧化物，就可避免皱纹快速增生，远离慢性疾病的危害。许多医学研究也发现，食物比xx更能发挥抗氧化功效，所以大谈抗氧化食物已成为目前的热门话题。
据美国《时代杂志》报导：10大{zj0}抗氧化食物－番茄、菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒可以发挥xx的抗氧化功能。这些食物不但容易获取，还含有xx食物中的生物化学因子，比起提炼而成的抗氧化剂，更易被人体吸收利用，增强肌肤及身体抗氧化功能。
1号抗氧化标兵：番茄
美国《时代杂志》票选而出的10种抗氧化食物当中，对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。由于番茄的类别有好几种，到底选哪一种更好呢？那便是小番茄，其维他命C含量更高，可以让抗氧化的火力再猛一些。另外，番茄应怎样食用才能对抗氧化更有效呢，那便是熟吃。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。
2号抗氧化标兵：葡萄
番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也逊色不到哪里去。葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。因此，在吃葡萄的同时，再适量饮用些红酒，你容颜上的皱纹会降临得晚一些，肌肤老化迹象也会小得多。
3号抗氧化标兵：绿茶
抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻，清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于xx，何乐不为？
4号抗氧化标兵：鲑鱼
鲑鱼是《时代周刊》抗氧化食物中{wy}上榜的肉类。味道好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega－3多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中omega－6多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取omega－3多元不饱和脂肪酸便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。当然野生鲑鱼的火力{jd1}比养殖的鲑鱼更超强。
5号抗氧化标兵：坚果
富含维他命E的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。
6号抗氧化标兵：花椰菜
外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其它食物更优良，而且还是xx明星，因此，你千万别错过这类捍卫你青春的蔬菜。
7号抗氧化标兵：蓝莓
莓类水果富含?胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。另外它所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患高血压的几率呢！
8号抗氧化标兵：大蒜
别因为害怕大蒜的味道而远离大蒜，它不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，能帮助xx减重呢！它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。如果你实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗、蒜叶、蒜油。还要记住，如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便没有了，不信你可试试。
9号抗氧化标兵：菠菜
菠菜因富含?胡萝卜素和维他命C，所以也上了抗氧化食物xx排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应注意食用菠菜时{zh0}用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。
10号抗氧化标兵：燕麦
富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中{wy}荣登xx抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，它能使你容光焕发呢！
　　中老年男子的性功能发生生理性减退是不可避免的，但适当注意饮食调节，对保护男子的性功能将大有裨益，下面介绍一些食物。
　　1、动物内脏：含有较多的胆固醇，胆固醇是合成性xx的重要原料。此外，还含有肾上腺素和性xx，能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄xx水平，增加精液分泌量，提高性功能。
　　2、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，它对于男子生殖系统正常结构和功能的维持有重要作用。缺锌会使精子数量减少，并影响性欲，使性功能减退。含锌量高的食物有牡蛎肉、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、马铃薯、蔬菜、红糖等。
　　3、含氨基酸的食物：精子的形成离不开氨基酸，常见富含氨基酸的食物有助于补益肾精。这类食物有鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
　　4、含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
　　5、富含维生素的食物：维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能减退，它们大多数存在于新鲜蔬菜及水果中