护理好穿高跟鞋的脚　　
　　没有一样东西，像高跟鞋那样让女人又爱又恨，爱它，是因为它让女性们更性感，也更妩媚，恨它，是因为它总是让女人痛得说不出口，但说不出口的痛还是小事，影响健康才是大事。从高跟鞋发明至今天的3个世纪里，女人对它的情感就这么爱恨交加。在不可能没有高跟鞋的情况下，如何穿出美丽又穿出健康，就成为值得关注的一大问题。

　　病源　　

　　病从鞋起　在鞋与健康的问题上，高跟鞋对健康的损害是最为典型和突出的。

　　受力不均引起病

    穿上高跟鞋后，由于人体重心前移，全身重量将会过分集中到足趾及前足掌上，从而加大了足趾及前足掌的承受力，日久可造成足弓塌陷，形成扁平足。另外，由于足趾被长期挤压到鞋尖狭窄处，也容易造成拇外翻和拇囊炎或锤状趾畸形，严重时可造成跖痛症。穿高跟鞋还能减弱踝关节的稳定性，常容易扭伤踝关节，甚至造成踝关节骨折。

    导致腰椎间盘突出症

高跟鞋使人的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎和颈椎受力的集中，容易形成损伤，这种损伤的积累最终将导致腰痛和颈椎病的发生。这也是近年来，女性腰椎间盘突出症多发的原因之一，但是这个原因往往被忽视了。

　导致xx

    高跟鞋使脚后跟着力越来越少，全身的重量全部集中到脚掌上。当我们走路踏到地面时，地面会有一个反作用力。其他的鞋可以有效缓冲这种反作用力，而穿上高跟鞋，整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力xx直指脑部，易使大脑受损，这也是有人长时间穿高跟鞋会xx的原因。
　　
   病症　

　　各种高跟鞋症状的对号入座
　　
　鞋太小

　　症状：水泡、厚茧、鸡眼

　　如果你的高跟鞋有点磨脚，鞋子和皮肤相互摩擦，逛半小时就会长出水泡。如果忍耐几小时后，这些部位就很容易长出茧和鸡眼。

　鞋跟太高

　　症状：跟腱受伤、小腿紧张、足底肌膜炎、膝盖及腰痛

　　鞋跟太高，同时又要保持姿态挺拔，跟腱就会长期紧张，经常穿高跟鞋的人会感觉跟腱的弹性不足，甚至脱下高跟鞋就不会走路。

鞋底又薄又硬

　　症状：跖痛症

　　跖痛症这个名词太过专业，不过它在高跟鞋引起的各种疼痛中名列榜首——也就是前脚掌疼痛。跖痛症多发生在第三、四跖骨头中间的趾神经。　
　提醒　　

　　20岁以下不宜穿高跟鞋

　　从医学角度来看，20岁以下的少女不宜穿高跟鞋。因为少女的骨盆骨质柔软，容易受到外力的影响而变形。穿高跟鞋以后，身体前倾，人体为了保持平衡，就得改变姿势，腰前凸增加，臀部后翘加大，骨盆内壁被迫内收，日久可使骨盆入口变窄，将来结婚后会造成分娩困难。

鞋跟不是越平越好

　　xx的平底鞋，也并非{zh0}。因为穿上平底鞋后身体4/5的重力都压在脚后跟上，容易造成足跟的损伤。而且平底鞋的减震功能差，会影响脊柱和大脑的健康。
　　
攻略　　

　　解决问题的关键

要保持足部健康，首先一点是——女性应了解自己的脚，买鞋前{zh0}去一些比较专业的机构测一下自己的足部情况，然后有针对性地买鞋。临床中，有30%-40%的女士，因为不了解自己的脚，穿不适合自己的鞋，最终导致足部出现问题。

　　减轻脚掌负担

　　可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。现在广州一些专业的鞋店，这些小配件均有出售。

　　买高跟鞋时，买有一定足弓位的鞋，可以预防和减少扁平足的产生。另外，要选鞋后跟硬一点的鞋，这样可以减少后跟骨向外走及缓解走路疲劳。鞋跟为2.5-3.75厘米之间是合适的。

　　小动作缓解疼痛

　　工作空隙可以做适当的足部运动，主要是锻炼跟腱和脚踝的灵活性。进入室内之后换平底鞋或者拖鞋。坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上，先把脚跟提起，到{zd0}限度，保持五秒钟，然后还原，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持五秒钟，然后还原。整个动作过程都要缓慢，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作重复做10次。