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园艺活动（或叫运动）的确是一项大有益于身心健康的运动。比如种植、浇水、锄草等劳动，不仅能增加身体活动量，运动四肢筋骨关节，体验园艺的妙趣的同时，还能练出曼妙身材。

1、给花朵培土????

给新开的玫瑰培土，有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上，不过这也是锻炼腰部以上部位{zh0}的方法之一，其效果能够媲美打乒乓球和划船运动，你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。

10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：手腕、肩膀、手臂和后背。

???动作要点：蹲下，在膝上垫些东西以免受伤，背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累，同时离工具近些，以免受伤时无法自助。

提示：经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。

2、整理草坪

当你用草耙整理割完的草时，你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间，相当于进行了一次比较柔和的有氧健身xx操，或轻松地骑了一段路的车，或者负重行走一段路。

10分钟燃烧热量：50卡路里。

锻炼部位：臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

动作要点：在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度，同时收紧臀部；注意调整呼吸。

? 提示：使用大小合适的割草机或者集草耙，若型号过大、重量过重，会导致肌肉拉伤。

3、修整篱笆

?? 用修篱剪修整篱笆、草木，不仅可以整饬和美化庭院，还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10～30个伏地挺身，或者一组俯卧撑，或者练半个小时的排球。

10分钟燃烧热量：55卡路里。

? 锻炼部位：胸部、手臂、前肩和上背。

动作要点：站在靠近篱笆的位置，两脚间距同肩宽；弯曲膝盖，而不是背，修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉，稳固身体的力量重心。

提示：注意保持优美的姿势，脊背挺直，目光平视，收腹；保持情绪愉悦，感到劳累时请停止。

? 4、修剪树枝

?? 爬上梯子，修剪高处的枝条，不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2.5公斤的哑铃。

10分钟燃烧热量：30卡路里。

? 锻炼部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

动作要点：让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体，并且试着调整梯子高度，使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上，以避免过度探出上身，造成腰部损伤。

? 提示：每隔15分钟伸展一次，以免身体发僵。装备不要太大、太重，那样会给自己增加不必要的负担。

? ? 5、修剪草坪?

? 当你用修边机精心修剪割过的草坪时，运动量虽然并不大，但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小时，相当于轻松漫步半小时。

10分钟燃烧热量：30卡路里。

? 锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上身。

? 动作要点：保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。

提示：让修边机和自己保持一段距离，避免太近而造成背部、颈部劳累。

● 站立，两腿同肩宽，膝盖弯曲；

? ● 击掌，抬起手臂高过头顶；

? ● 向上伸展，肘部微微弯曲；

园艺是大自然的宠儿，是美化生活的使者，绿化不仅可以使居住环境生机勃勃，春意盎然，而且可以陶冶情操，提高艺术修养，园艺运动更是精神生活与物质生活二者融为一体的有益活动。让我们在运动的同时也把绿色的祝福传递给每一个人，让园艺与运动同行！