引用

的

 

引用

的

引用

的

 

高血压知识集锦

 

       高血压的一级预防

       高血压一级预防的核心是健康的生活方式。健康的生活方式的内涵是1992年维多利亚宣言四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。健康的生活方式可使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，并使生活质量提高，人均预期寿命延长10年。实践证明，高血压的一级预防是可行的、也是十分必要的。

       高血压的一级预防有两种互为补充的策略：一是针对高危人群进行，即找出来可能发生高血压的人（如有明显的高血压家族史、在儿童少年时期血压偏高及肥胖者），在血压尚未升高前进行预防；二是针对所有人群进行预防。针对我国国情，提倡前一种策略可节约费用，远期效益较好，而且可以促使人们从儿童少年时期就养成健康的生活习惯。2004年世界心脏日的主题“预防心血管疾病从青少年开始”正是这种策略的体现。

       一级预防的基本内容有：合理膳食参考中国营养学会建议，可概括为两句话：即一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。

      “一”是指每日1袋牛奶。我国成年人每日需摄钙800mg，但我国膳食普遍缺钙，一般每日摄入量为500mg左右。每袋牛奶237ml，含钙约280mg，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降血胆固醇作用。

      “二”是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食300g，此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

      “三”是指每日3份高蛋白食品，这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至4份。这样相当于每公斤体重蛋白质1～1.5g。每份高蛋白食品相当于以下任意一种：50g瘦肉、100g豆腐、一个大鸡蛋、25g黄豆、100g鱼虾或鸡鸭。人体无蛋白仓库，过多蛋白食品不仅不能被贮存，对肠道、肾脏、代谢均有害无益。

      “四”是指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。单吃粗粮或单吃细粮营养素均不够全面，粗细粮搭配有明显蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率。粗粮的纤维素有助于降血脂，预防糖尿病、结肠癌、乳腺癌。过多甜食会促成肥胖、高胆固醇血症和高甘油三酯血症。虽然人群中盐敏感者只占1/3，其余的人摄盐多少对血压影响不大，但总的来说，盐过多不利健康。在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿指总量控制，少量多餐。有利防治糖尿病、xx、降血脂。在每日摄入量不变情况下，早中餐所占比例大，有利于降血脂，减体重。晚餐所占比例大则相反。少量多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

      “五”是指每日500g蔬菜及水果。中国营养学会建议，每日进食400g蔬菜及100g水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，业已证明尚有重要的xx作用。

      “红”指红葡萄酒。每日50～100ml红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年人动脉粥样硬化。白葡萄酒、米酒、绍兴酒可能效果稍差。啤酒不宜超过300ml，白酒不超过25ml。WHO已把少量饮酒有利健康的观点改为：酒，越少越好。

      “黄”指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。这类蔬菜和绿叶蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化成维生素A。缺乏维生素A，在儿童会因xxx低而易发呼吸道、胃肠道感染，在成人，可能与癌症发病有关。

       “绿”是指绿茶。绿茶含有茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化和xx作用。

       “白”指燕麦粉及燕麦片。据北京心肺血管医疗研究中心与中国农科院协作研究证实，每日50g燕麦片煮粥，能使血胆固醇平均下降39mg，甘油三酯下降76mg，在糖尿病患者中，效果尤其明显。

       “黑”指黑木耳。1983年美国明尼苏达心脏科医师偶然发现黑木耳的显著抗凝作用后，黑木耳便风行全球。每日10～15g即有明显的抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。经北京心肺中心证实，其抗血小板聚集作用与小量阿司匹林相当。

       适量运动一般中老年人不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

       “三”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；

       “五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。

       “七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。若身体素质好，有运动基础，则可到190左右；身体差的，年龄加心率到150左右即可，不然会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

       戒烟限酒    北京莫尼卡方案的一项研究表明，北京地区吸烟对急性心肌梗塞的旧因危险系数为43.3％。同时发现吸烟对心肌梗塞的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年限)的平方成正比，吸烟量大1倍，危害为4倍，吸烟量大2倍，危害达9倍。同理，当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

       心理平衡    许多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。神经免疫学研究指出，良好的心境使机体免疫机能处于{zj0}状态，对抵抗病毒、xx及肿瘤都至关重要。

       总之，一级预防是个复杂的系统工程，各项因素间有交互作用和影响，应根据各人具体情况灵活掌握，综合应用才能取得良好效果。

————————————————————————————————————————————————————

       一旦得了高血压，患者首先应该重视自我管理、自我教育。有空读一些有关高血压防治的科普性文章，与医生紧密配合，坚持终生xx、长期预防、防治结合。而对于一些特殊的高血压患者，更需要医患双方的合作。

顽固性高血压病因复杂

顽固性高血压病因复杂多样，以色列一研究显示半数患者有两到三种病因，其中三分之一的患者有四种或更多的病因。如何发现和处理这些存在的问题，在临床xx中显得非常重要。

1、假性顽固性高血压。可发生在广泛动脉粥样硬化和钙化的老年人身上，测量肱动脉血压时，需要比动脉腔更高的袖带压力才能阻断血流。因此，测出的血压读数高于实际血压。如果积极降压疗效不佳，小心xx仍有体位性低血压，应考虑假性高血压的可能。

2、白大衣高血压。在老年患者中多见，患者在诊室的血压总是升高，但患者回家后自测血压或应用24h动态血压监测证实血压均正常。

3、病人依从性不好。这是最常见的原因，临床医师遇到顽固性高血压病患者首先应考虑这个问题。一些患者对xx效果、药价、xx的副作用存有疑虑，对高血压及其造成的危害认识不够，尤其是患者有难以启齿的问题，如性欲减退和xx等，不能坚持服药。

4、还有一部分属于医生未能正确指导病人服药。如剂量不足、疗程不足、xx使用不合理、未能及时调整xx、未进行xx联合xx等。

5、肥胖往往合并胰岛素抵抗和高胰岛素血症，降压xx效果欠佳。减轻体重对降压有所帮助。降压药可选择ACEI、ARB、CCB。肥胖者可选用脂溶性xx，如美托洛尔、雷米普利。伴有糖尿病者，降压药加胰岛素增敏剂，收效更好。

6、研究表明,阻塞性睡眠呼吸暂停综合征与高血压具有很强的相关性。约30%的高血压患者有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，45%~48%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压。阻塞性睡眠呼吸暂停综合征引起血压增高有多种机制参与。对顽固性高血压患者应想到是否合并此病，尤其对于肥胖、打鼾者更应注意做睡眠呼吸监测。

7、继发性高血压。继发性高血压占顽固性高血压病例约10%~30%。顽固性高血压中约5%为原发性醛固酮增多症，而原醛中有30%为顽固性高血压。{zh0}采用醛固酮/肾素比值筛选。对于平时血压控制较好的患者，出现顽固性高血压，尤其是老年人，应考虑是否伴有肾动脉粥样硬化所致肾动脉狭窄。需进一步做肾动脉多普勒检查与肾动脉造影。当肾动脉狭窄>75%时，应进行介入xx。

8、老年人中低肾素型高血压不少见。常提示钠离子潴留过多。这部分患者对一般降压xx效果差。

9、盐敏感性高血压。xx可考虑使用xx剂，用噻嗪类及安体舒通，伴有糖尿病时，可服吲哒帕胺，同时要低钠饮食。还可考虑合用二氢吡啶类钙拮抗剂，可增加疗效。

顽固性高血压的患病率在xx的高血压人群中约占3%~29%，在专科就诊的患者中可能高达25%~30%。顽固性高血压可增加心肌梗死、脑卒中、心衰、肾衰等并发症的发生。根据诊断标准，高血压病患者经联合三种足量降压xxxx(其中包括xx剂)血压仍不能降到140/90mmHg以下，或者老年单纯收缩期高血压不能使收缩压降低至160mmHg以下者，诊断为顽固性高血压。

———————————————————————————————————————————————————

夏天，高血压患者常会觉得头晕、头胀、胸闷、乏力，还有些患者甚至会出现脑血栓、冠心病等并发症。高血压、冠心病、脑卒中的发病率以夏季与冬季{zg}，影响高血压患者就诊的因素主要有湿度、高温、低温与气压， 夏季正是气温高、度大与气压低的时期，高血压患者容易出现不适症状。

高血压患者在夏天更要多留心以下要注意避免的五个问题:

一、注意补充水分：夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下，就容易形成血栓。所以高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，即使感觉不太热时也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充饮料，无糖尿病的患者可加大新鲜水果的摄入量；有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处。

二、饮食要科学：高血压患者应控制盐的摄入量，同时多吃一些含钙、钾丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。控制膳食中的脂肪，增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物性食物，每天饮用一些牛奶和茶。

三、调整降压xx：在炎热的夏季，由于温度较高，人的外周血管扩张，血压较平时降低，在服药的剂量上应适当减少，尽量选用长效、缓释的降压xx，用xxx泡茶喝是很好的方法。其次，夏季炎热，汗孔开放出汗较多，电解质容易丢失，这时使用xx剂降压，容易发生低血钾。因此高血压患者在夏天应调整降压xx剂量，避免血压过低，诱发心脑血管病发作，如非特殊必要，应减少xx剂及含有xx药成分的一些复合剂的应用。

四、保证睡眠：研究证明，高血压患者应保持血压的昼夜规律。夏天湿热的气候容易使人们的睡眠质量下降，而这时高血压患者可能会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；要保持心境恬静、情绪稳定。同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压xx，确保夜间血压正常，以保护心脑肾的健康。

五、时刻注意温度变化：温度的变化会对血压产生影响，尤其是夏季在使用空调的情况下更应注意，室内空调的温度不宜设置得过低，否则易使高血压患者的血管调节功能紊乱，导致心脑血管意外的发生。

————————————————————————————————————————

目前，抗高血压xx品种繁多，不仅各类xx的作用原理和途径有所不同，而且各种xx的不良反应也不一样。因此，患者在用药前不但需要合理选择xx的品种，而且还要了解所用xx的副作用。+ 

利血平：该xx是一种，生物碱，可用于伴有心率加快、精神紧张的高血压患者，因其属于儿茶酚胺耗竭剂，可致迷走神经相对亢进，而出现缩瞳、鼻塞、心率减慢、胃肠蠕动增强导致腹泻，以及引起胃酸分泌增加而致溃疡加重或出血、穿孔。长期服用可出现疲倦、乏力、嗜睡、抑郁甚至精神错乱。倘若服药期间出现凌晨xx，应立即停药。绝经期妇女服药后可增加乳腺癌的发病率，男性患者服用可引起xx。目前，市场销售的复方降压片、降压灵片中就含有利血平，故老年人、绝经期妇女、有精神疾病的患者以及溃疡病患者{zh0}不用这些药。+ 

心痛定：系钙离子阻滞剂，适用于xx严重顽固性高血压和高血压危象患者，特别适用于伴有肾功能不全或心绞痛的高血压患者。少数病人服用后可出现头晕、面色潮红、恶心、呕吐等“醉酒样反应”;有人可有心悸、舌根麻木、口干、发汗、食欲不振等不良反应。+ 

倍他乐克：使心率减慢、心输出量减少、收缩压下降，降压效果迅速而显著。适用于轻、中度高血压患者。服药期间可出现胃部不适、眩晕、xx、疲倦、xx、恶梦、心动过缓、心功能不全、房室传导阻滞等不良反应。+ 

心得安：为非选择性p受体阻滞剂，是xxx的常用xx。因β受体广泛分布于机体各系统器官，因此不良反应较多。支气管方面：可引起支气管痉挛，以致呼吸困难，诱发xx发作。故支气管xx患者应忌用。血管方面：可引起鼻黏膜微血管收缩，故忌用于过敏性鼻炎患者。大剂量应用可使肢端供血不足、发冷、疼痛，故外周血管功能不良者需要慎用。胃肠道方面：可引起恶心、呕吐、腹泻、腹胀等症状，但一般较轻，无需停药。血糖方面：用胰岛素xx的糖尿病患者使用心得安时，可引起不易察觉的低血糖反应而导致严重后果。心脏方面：可诱发心力衰竭或心脏传导阻滞，有心功能不全、房室传导阻滞、心动过缓者应忌用。xxxx方面：可引起疲倦、眩晕、xx、多梦、幻觉、抑郁等症状，因此，晚间睡前不宜服用该药。孕妇方面：在用于妊娠高血压患者时，能加重胎儿缺氧，增加胎儿或新生儿的死亡率。停xx面：长期服用心得安后骤然停药时，可诱发心绞痛，故长期服药必须逐渐减量后缓慢停药。+ 

双氢氯噻嗪：系排钠xx药，降压效果明显，是轻度高血压患者的{sx}xx。对其他类型的高血压常作为基础降压药。长期服用该药可出现恶心、呕吐、皮疹、紫癜、血糖升高、血氨增高、血尿酸增高及血钾过低，并能增加心肌梗死的病死率。因此，伴有糖尿病、痛风、心肌梗死、心律失常、肝功能不良的患者及孕妇应慎用。复方罗布麻、复方降压片等降压xx中都含有双氢氯噻嗪，故患者在选用时应加以注意。+ 
  需要特别指出的是，由于人体血压在24小时内呈现出周期性变化规律，即每天早晨血压升高，下午血压较平稳，夜间入睡后血压自行调节降低，故中午和晚间的两次服用降压药非但无益反而有害。因为这两次服药可使夜间血压过低、血流缓慢，从而可增加夜间诱发缺血性脑中风的危险。尤其是在老年人中，由于大多数患者伴有脑动脉硬化，因此更容易发生缺血性脑中风。所以，降压药的合理服用方法应该是每天早晨服用一次，这样不仅有效，而且安全。

——————————————————————————————————————————

高血压患者吃那些水果蔬菜好，xxx！

芹菜、海带、紫菜、大蒜、苹果、xx桃、海蜇等。

我的回答可能有点罗嗦，但应该是很系统、很全面、很认真的，希望对你能有帮助!高血压控制好血压是一项系统工程，同饮食、心情、休息等有关系，除用药外，更要注意饮食问题，还有生活习惯及运动的方法问题。我给别人的回答，仅供参考。高血压xx问题综合回答：----作者：樊普林(我本人)

有很多的高血压患者或者患者的亲人登录网站进行咨询，开口就是问哪一种xxxxx是{zh0}的，我回答是所有的xx基本上都是好的，但xx的效果因人而异，主要原因有以下三点：一是因为引发高血压的因素很多，每个患者的个体差异性也很大，对别人效果好的xx，对你有可能是没有什么效果的，这些都是正常的现象。二是有的高血压xx对患者控制血压是很有效果，因为患者身体的某一器官有缺陷，用这类xx对他来说是禁忌的，所以，有好效果的xx对某一类患者也不一定是好药。三是有的高血压xxxxx很好，效果也明显，但购买、服用不方便，可能会造成断续用药问题，好药不是好方案的情况，应该不能列为好药。

还有的高血压患者上来就问我该怎么办？让他改变生活习惯和饮食习惯问题，他们认为没有什么必要，认为改变自己习惯的效果不大。我认为，因为以前我们的习惯不适应我们的身体，所以，才引发了高血压，如果我们改变以前的习惯，就对控制血压有很大的帮助。打一个比方：在现实生活中，我们在火炉上烧热水，如果水温过热了，我们的{dy}反应就是关火源，把温度升高的源头断掉。xx高血压时，发病原因就是我们的习惯问题，改变习惯就是断血压升高的源头，而我们患者{dy}反应几乎没有先“关火源”的。只知道加凉水，用加凉水的方法降低水温，在这种情况下，壶水都溢出来了，还在不停地加凉水(加大用药剂量)，就是不关火(不改变习惯)。{zh1}大剂量的xx毒副作用对身体造成了不可逆转的损害，大大和影响了患者的生活质量，缩短了有限的生命。

我们每天用的食物其实都是xx的一种，都有一定的xx或者保健的作用，只是我们根据营养作用和副作用的划分归类不同，把其定义为食物而已，只要我们合理配用，有的对于控制血压会有很好的作用。控制血压是系统工程，要综合治理进行协调作用。我给别人的回答你参考一下：知道发病的大概原因，可以有效控制血压。原因和方法如下：看完后你就基本了解了高血压。

{dy}个发病原因：社会进步了，经济发展了，人们有钱了，生活提高了，但是健康知识学习没有跟上经济生活的提高速度，人们的健康意识不能满足生活的需要，所以，人们不会生活了，应该可以预防的疾病都暴发出来了，不该发病的疾病越来越多了，人们应有的健康水平下降了。都是生活习惯和饮食习惯不合理、不科学、不理智的原因，真正得到了“病从口入”的结果。

第二个发病原因：社会大环境影响太大，文化意识影响太深，人们的心理状态影响太偏。中国人有的时候是：钱可以不要，命也可以不要，但是面子不能不要，这个问题影响太大了。比如：喝酒多少不是以公斤而定，而是以身体适应情况而定的，有的人喝一斤多可能没有什么问题，而有的人喝二两就是多了。“别人不吐酒，说明自己照顾不周”。“自己不吐酒，说明不真诚”。都不知道是为了谁而生活？不知道是为了什么生活了。

第三是xx概率：因为引发高血压的因素很多，每个患者的个体差异性也很大，所以，你现在只是可能而已，高血压叫患者95%是找不到原因的，所以是原发性的患者，是不可能xx的，只有大约5%的患者是继发性的高血压，有可能xx，所以，能xx的患者不到5%。

第四是个体差异性：另外在用xx面，同一种xxxxx，对甲患者效果可能很好，而对乙患者就可能没有作用，这都是很正常的现象。有的人了解的知识我点，控制得会好一点，有的能xx的患者由于高血压知识缺乏，也可能得不到康复。如果不改变对身体伤害的习惯问题，身体就会对不起你，用xx也是不会好好工作的。

第五是习惯问题：一般有了高血压不能急，急也没有作用，还会有反作用，要很好地控制血压，先应该从自己的生活习惯和饮食习惯开始，为什么别人没有高血压我们自己患病了？有的人说高血压疾病是有遗传因素的，这是肯定的回答，那为什么有的人有遗传因素的人一生没有发病，而有的人没有遗传因素的人已经又发病了，这是为什么？还有，为什么一母同胞的兄弟姐妹，都有遗传因素存在，而有的人终生就没有发病呢？主要是生活习惯和饮食习惯问题。可能是我们的习惯不是很好，那都是习惯惹得祸，你说呢？朋友!

第六是方法问题：控制血压是一个系统工程，需要从各方法进行控制，我们过去的生活和饮食习惯可能不适合自己的身体情况，所以，引发了高血压，现在我们在用药的同时，必须对我们的习惯进行相应的调整，经过综合多各方法后，效果会很好的。

第七是控制血压xx副作用问题：合理用药，{zd0}限度减少用药剂量，达到降低用药副作用的问题。用食疗、茶疗、保健、锻炼等方法，综合控制，以减少用药剂量。

引发高血压的重要因素？

1、性别、年龄与高血压：女性在更年期以前，患高血压的比例较男性略低，但更年期后则与男性患高血压病的概率无明显差别，高血压患者甚至高于男性。

2、不良生活习惯与高血压：大量调查结果表明饮食结构对高血压、中风的发生和发展有着重要的影响，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多脂肪的摄入，均可引发高血压。另有研究表明有经常熬夜习惯的人易患高血压病，甚至发生中风，而生活井然有序，平时早睡早起者患高血压比例低。

3、工作压力过重与高血压：随着社会文明的不断进步，竞争也越来越激烈，人们生活节奏越来越快，各方面的压力也越来越大，随之，人体将产生一系列的变化，其中，体内的儿茶酚胺分泌增多，它们会引起血管的收缩，心脏负荷加重，引发高血压。

4、性格与高血压：性格与高血压也密切相关，性格、情绪的变化都会引起人体内产生很多微妙的变化，比如说一些促使血管收缩的xx在发怒、急躁时分泌旺盛，而血管收缩便会引起血压的升高，长期如此，将会引发高血压。

5、遗传与高血压：大量的临床资料证明高血压与遗传因素有关。如父母均患高血压，其子女的高血压发生率可达46%；父母中一人患高血压，子女高血压发生率为28%；父母血压正常，子女高血压发生率仅为3%。

6、超重、肥胖与高血压：体重与血压有高度的相关性。有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。

7、吸烟与高血压：吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。据测：吸两支烟10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。吸烟者易患恶性高血压，而且烟叶中尼古丁影响降压药的疗效，不利于高血压的xx。

8、饮酒与高血压：过量饮酒量与血压之间存在剂量—反应的关系，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长期这样，高血压发病率增大。过度饮酒还有导致中风的危险。我国高血压防治指南建议男性每日饮酒不超过30mg(约1两白酒)，女性应不超过20mg。

预防高血压病“十项注意”？

“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。对于广大高血压患者，有关专家提出忠告，特别是要做到高血压“十项注意”：

1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

3、有效控制体重可预防高血压。xx、控制体重xxx的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。

6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、xx和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

8、如果通过3至6个月的非xxxx，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压xxxx，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

9、要坚持食疗、茶疗、保健方法的运用。再好的xx都作用，再不好的食疗方法都是有作用的，所以，在用药的同时，不能放弃食疗、茶疗、保健方法的应用，这些方法能起到多少作用，就等于减少了多大的副作用。

10、因为引发高血压的因素很多，每个病人的个体差异性也很大，对甲效果好的药，对乙可能没有作用。同样降压效果好的药，根据丙的情况是好药，可以服用，因为丁的身体原因，就是再好的降压效果，也不能使用，因为副作用可能导致更为严重的后果。因此，xxx用药也不能随便套用别人的经验进行用药。http://hi.baidu.com/fpl9981/blog

减少用药副作用的有效方法？

高血压是世界难题，目前还不能根治，因为95%的高血压是原发性高血压，他们的发病原因很难找到，找不到发病原因，就不好根治，所以目前的办法就是控制血压上升，不能根治。

控制血压是有科学方法的，不是什么降压快，就用xxx，有的药要避免副作用，更重要的是自己的身体情况适合那种药，不能用那种药，用了药后还控制不住上升怎么办，xx对血压降的快了并不是{zh0}的方式，所以高血压xx必须科学用药。

{zh0}的方法是注意食疗，积极茶疗，适当锻炼，{zd0}限度地降低毒副作用对自己的损害。因为高血压发病原因除了遗传问题，就是我们过去的生活习惯和饮食结构针对自己的身体情况不够科学而造成的，我们今天要降低血压，我们就必须改变自己以前的饮食结构和生活习惯。

现代xx高血压用药一般顺序是：食疗、茶疗、保健、中药，实在没有办法了再用西药，用西药是没有办法的{zh1}办法，是无奈的选择。比如常用xx：珍菊降压片、复方丹参片、寿比山、北京零号等常见西药，都有较好的降压和扩张血管的作用，但服用后血液中的甘油三酯（TG）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）浓度显著上升，促进动脉硬化的进展，造成血脂增高血液粘稠度加大，容易发生血管栓塞，引发缺血性心脏病（心肌梗塞）和缺血性脑中风（），、偏瘫等危及人生命的疾病发生。

要改善化学xxxx高血压副作用多，容易反弹的问题，必须通过降血脂、血粘度、软化血管等，以改善血液流动形态，恢复器官功能，使血压控制和保持正常水平。

不论用xxx物，都不能放弃食疗和茶疗方法，我们经常用的芹菜、木耳、洋葱、大蒜、茄子、海带、紫菜、玉米须、苹果、山楂、绿茶、六味黄酮茶、苹果醋、醋泡黄豆、醋泡花生({zh0}去掉红衣皮)、醋泡海蜇等都能预防高血压，并对高血压有一定的xx作用。多用一点食疗用品，就会少一点西药的副作用；早{yt}用食疗用品，就会少一点副作用。

高血压要注意饮食、食疗用餐、适当运动、加强锻炼、选择喝茶、运用保健、预防为先。看病不如防病，一切以预防为主，高血压预防和高血压xx更是如此。尤其有高血压家庭遗传史的人群，更要提前注意食疗运用，以防不当生活习惯引发高血压高血压。

“六味黄酮茶”是一种含有xxx降血脂xxx的茶，是专门针对高血压、高血脂而研发的茶，由西北农林科技大学生命科学院监制。可以到健康生活网站上了解更多相关信息或留言。

高血压病人饮食有哪些宜忌？

1、碳水化合物食品：

适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。

应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

2、蛋白质食品

适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）

应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）

3、脂肪类食品

适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱

应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼

4、维生素、矿物质食品

适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）

刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）

5、其他食物

适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料

应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡。

高血压病人的饮食方法:

1、三餐：饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2、低盐：每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、高钾：富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是{sx}的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

5、果蔬：每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

6、补钙：有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

7、补铁：研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以xxx，还可预防老年人贫血

8、饮水：xx矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于自身健康。

高血压患者茶疗十二法

高血压患者和临界性高血压需要终生持续不间断用药，一是给高血压患者增加了很重的经济负担；二是由于长期不间断用药，对高血压患者的胃、肝、肾等脏器会造成很大的损害，据相关调查，大多数高血压患者{zh1}的问题出在了各种内脏器官上。所以，用xx来预防和控制高血压，会给高血压患者带来很大的身体损伤和心理压力，无形中又影响了高血压患者血压的稳定。高血压患者除了应坚持xxxx外，经常注意饮食调节，用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助xx作用。所以，早{yt}用食疗和茶疗，就会少一点副作用的侵害。

中药治病讲的是配伍，它要有“君”、“臣”、“佐”、“使”的共同努力，几味药协同作用才能达到xx的效果，单方效果不是很好，有时可能会耽误xx。

六味黄酮茶：是以黄酮，芦丁为主的有效成分，具有保护xxxx的通透性，扩张冠状动脉，恢复冠状动脉弹性，营xx细胞及其他器官的作用。还可使动脉末梢血管xxxx中的胆固醇维持正常水平的功能。组方原料选用卫生部公布的药食同源xxx，调配微粉制成袋泡茶。每盒净含量120克，共装30袋，每袋4克，日服2袋，可服15天。庞大的、反复使用的需求群体，功效显著、廉价的物品，是产品赢得市场的基础。产品的目标人群是35－74岁已患高血压、高血脂患者的控制和临界高血压患者的预防。

菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊{zj0}，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、xxxx之{tx}。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。

山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于xx高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及xxx之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。xx高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。

槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的xx效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。

葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的xx、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对xx高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、xx、强心之{tx}。

决明子茶：中药决明子具有xxx、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有xx高血压之{tx}。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为xx高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。

桑寄生茶：xxx桑寄生为xxxx要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对xx高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。

玉米须茶：玉米须不仅具有很好的xxx之功效，而且也具有止泻、止血、xx和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须xx因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。

天麻茶：天麻具备延缓血管硬化作用，它能改善心脑血管功能，由于含有有多糖体，它能提高免疫能力，抵抗有害xx、有毒化学品和放射性线对身体的损害，包括有抑制肿瘤、xx作用；由于有抗氧化作用，而氧化是人类衰老的重要原因之一，因此天麻还有抗衰老的作用。

高血压食疗法

1、山楂粥

【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。

【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后加入粳米、砂糖煮粥。

【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。

【功效】健脾胃，消食积，散淤血。适用于高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症以及食积停滞、xx、腹泻、小儿乳食不消等。

2、桃仁粥

【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。

【制作】先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。

【用法】每日1次，5～7天为一疗程。

【功效】xx通经，祛痰止痛。适用于高血压、冠心病、心绞痛等。

【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及平素大便稀薄者不宜服用。

3、胡萝卜粥

【原料】新鲜胡萝卜粳米各适量。

【制作】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。

【用法】早晚餐温热食。本粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。

【功效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压xx。适用于高血压以及xxxx、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。

4、玉米糕

【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。

【制作】把发酵粉和玉米面掺适量清水合成团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉均匀，然后用湿布盖好，饧一小时。再反复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。

【功能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症。

5、西米(xx桃)粥

【原料】西米100克，xx桃200克，白糖100克。

【制作】洗净西米浸泡30分钟沥干，xx桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。

【功能】滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。

6、藕藏花生

【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。

【制作】在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。

【功能】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。

——————————————————————————————————————————————

一般民众大都知道要诊断高血压的办法就是量血压，而且很多有中老年人或是有高血压患者的家庭也都会自备血压计，但是大多数的人却不一定清楚正确量血压的方法，因此会常常造成错误的诊断。

该如何正确的量血压呢？首先，{zh0}在自己家中测量血压，因为有一种称为「白衣性高血压」的现象，指的就是有一些人在医疗机构中测量的血压会因为面对身穿白衣的医师或护士而偏高，这可能是因为面对医护人员时心情紧张所造成的，因此要正确量得血压，{zh0}还是在自己家中心情放鬆的情况下比较能测得平时真正的血压。

其次，开始时在{yt}之中{zh0}能多量几次血压，并且加以纪录，以便了解自己血压在{yt}之内的变化，然後再选择一个时间上较充裕的时段（量血压之前要先静坐二十至三十分钟）尽可能每天测量并记录。

再来，量血压时要尽量在安静舒适的场所，避免在吃东西、运动、行走或聊天後半个小时之内量血压。如此持续测量一段时间後，将纪录拿给医师看，由医师来判断是否有高血压以及後续该如何的处理。是否需要xxxx或只要饮食控制即可，应交由医师来决定。

一般来说，真正需要xxxx的高血压，都是需要长期xx的，也就是说一但开始吃药，除了少数病人外，几乎都需要一辈子吃药的，否则时间一久，很多严重的併发症都会陆续出现。

正因为高血压的症状不明显，而且後遗症不少，所以医师及民众更应该抱着审慎的态度，不要草率地将暂时性的血压高当作高血压，也不要将真正高血压的患者疏忽掉，如此将可减少很多不必要的併发症及不当的医疗负担。

————————————————————————————————————————————

随着社会经济的不断发展和进步，人们的生活节奏加快，所承受的压力日渐增加，这些压力都可能影响高血压的发生、病程及疗效。

超重和肥胖的人。衡量人的体重是否合适的标准之一是体重指数(BMI)，它是用体重除以身高的平方计算出来的。正常情况下，中年男性约为21～24.5，中年女性约21～25。如一个人的身高为1.70米，体重是70公斤，他的体重指数计算的方法是70除以(1.7×1.7)等于24.2。

人的体重指数对人的血压水平、高血压患病率有明显影响，超重和肥胖是高血压发病的重要因素。体重指数每增加1，则5年内确诊的高血压患病率增高9%。虽然目前中国人群的体重指数低于西方国家，但随着生活水平的提高，中国人群的平均体重指数均值及超重率有逐渐增高的趋势。衡量一个人肥胖与否，另一个指标是腰围。如果一个男性的腰围超过102厘米，女性超过88厘米，再加上体重指数也超过正常标准，那么，此人患高血压的几率就要比指标正常的人高许多。

吸烟的人。烟草是健康的大敌，已是人人皆知的常识，不过有些人还是舍不得扔掉手中的“老朋友”。研究发现，吸烟不仅可以引起肺癌、慢性xxxx等呼吸系统疾病，而且也是高血压、脑卒中、冠心病的主要危险因素。烟雾中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁等吸入人体后，会引起动脉内膜损伤和动脉粥样硬化，还会增加血液的粘稠度和血流阻力，从而使血压升高。

急性心肌梗死患者的发病原因有近一半可归因于吸烟，而且，年轻的急性心肌梗死病人和冠心病死亡者中，几乎均为重度吸烟者。有一位青年患者，6岁时见到别人吸烟觉得好奇，自己也开始吸。18岁以后，他每天要吸20多支香烟，结果30岁左右就出现了高血压。有{yt}跟朋友打篮球，活动没有多久就觉得胸闷、气短、心慌，晕倒在地，被送往医院后，确诊为急性心肌梗死，经过紧急抢救后才挽救了生命。

大量饮酒的人。事实表明，过量饮酒(按国外的标准指每日超过30毫升酒精，相当于600毫升啤酒，200毫升葡萄酒或75毫升标准威士忌)可以使血压升高并使冠心病、中风的发病和死亡率上升。一位男性患者，在宴会上与朋友喝了3瓶白酒，几个小时后，患者突感胸前憋闷不适，大汗淋漓，被送至医院。刚一进急诊室，患者心跳骤停，3次电击后才抢救过来。心电图提示，患者有急性心肌缺血表现，但冠状动脉造影结果并未发现该患者有明显的冠状动脉狭窄，说明急性心肌缺血的原因很可能是大量饮酒后引起血管严重痉挛所致，所以，不论是什么样的理由，喝酒适量即可。

有高血压家族史的人。高血压具有明显的家族聚集性。研究发现，如果父母无高血压，那么子女患高血压的机会只有3.1%;而父母一方有高血压者，子女患高血压的几率就增加到28%;如果父母均有高血压，则子女患高血压的机会将增加到46%。高血压患者中有60%多的患者有高血压家族史。由于高血压的发生遗传因素具有重要作用，所以一旦父母或者祖父母等有高血压，其遗传给下一代的机会就非常大。所以，对于有高血压家族史的人，在日常生活中更要密切关注自己的血压情况，注意保持良好的饮食习惯和生活习惯。

老年人。在生长发育过程中，人的血压也有相应的变化。一般而言，年龄越高，患高血压的比例也就越高，而且以收缩压的增高更为明显。资料表明，40岁以下的患者占高血压患病总数的10%，而40岁以上的患者占90%左右。在65～69岁人群中，高血压患者占34.8%，而到了80岁的时候，高血压患者就上升到了65.6%

中青年人。高血压是“无声杀手”，近年来，高血压患病率在中青年人中增加的趋势比老年人更明显，有不少年轻人患了高血压自己还不知道。如一位32岁的青年男性头胀、xx，以为自己是感冒了，按感冒xx一段时间后不见好转，后经一位有经验的大夫给他测血压，发现他的血压已高达200/130mmHg。因此，不只是老年人，中青年人也应该关注自己的血压，争取及早发现和xx高血压。

长期精神过度紧张的人。一些研究发现，长期工作劳累、精神紧张、睡眠不足、焦虑和抑郁的人都易患高血压，其中精神紧张对高血压的发生起重要作用。从事一些高度危险和精神高度紧张工作的人，例如驾驶员、股票经营者，其发生高血压的机会大大高于那些从事其他行业、精神状态比较放松的人群。而且长期生活在噪声环境中，听力敏感性减退者患高血压的机会也相对增多。另外，在临床工作中也发现，经过一定时间的休息，高血压患者的血压会有一定程度的下降。一般情况下，患者住院休息2周后血压可下降25/10mmHg左右，约60%患者血压下降幅度在10%以上。因此，保持一种平和的心态，进行适当的休息和放松，对于人们的健康十分重要。

膳食高盐、低钾、低钙、低动物蛋白质的人。

我国人群食盐摄入量普遍高于西方国家，我国北方人群每天摄取的盐约为12克～18克，南方约为每天6克～8克。膳食中盐的摄入量与血压水平有明显的关系。研究表明，膳食中平均每人每日摄入食盐增加2克，收缩压和舒张压平均分别可增高2.0mmHg及1.2mmHg。此外，膳食中钙含量不足也可使血压升高，而且当膳食中钙含量较低时，可促进钠的升压作用。每人每天摄入的动物蛋白质百分比每增加1个百分点，收缩压及舒张压分别可降低0.9mmHg及0.7mmHg。因此，在日常生活中，我们应该注意清淡饮食，避免食物过咸、过腻，同时应注意补充动物蛋白质和钙。

服用某些xx的人。服用一些xx可能会引起血压升高，如口服避孕药、非固醇类xx药、甘草等，但是这种升压在停药一段时间后血压一般会下降。但是，如果在服用xx期间，患者出现高血压症状，如头晕、xx、记忆力下降等，应该去医院进行相应的检查，调整xx的剂量和种类。

心理压力过大的人。随着社会经济的不断发展和进步，人们的生活节奏加快，所承受的压力日渐增加，这些压力都可能影响高血压的发生、病程及疗效。调查表明，个人、心理、社会和环境因素，包括家庭情况、工作环境及文化程度等，对诱发高血压病也有重要作用。所以适当减压，高血压就会远离你。

——————————————————————————————————————

忠告一：不口渴也要喝水。高血压病是内科常见病多发病之一。病因不明的高血压者称原发性高血压或继发性高血压。夏季天气炎热，新陈代谢旺盛，出汗量也较多，人体在丢失大量水分后，全身的血容量会明显下降，相反，血液的粘稠度会升高，这可能会导致血栓形成，增大了心肌梗死、脑卒中的风险。

许多高血压患者没有意识到这一点，不注意多补充水分，认为不口渴不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水”状态。因此，高血压患者在夏季不管是不是口渴，都要及时补充水分，以利于降低血液粘稠度，此外，多饮水还可以促进新陈代谢。要养成每天清晨起床后喝一杯、晚上睡前喝一杯水的习惯。

以上的“水”指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。高血压患者在夏季不宜多喝含糖饮料，可适当饮用菊花茶、枸杞茶等清凉解热的饮料。

忠告二：再热也要动一动。天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢、强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、木兰拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。旅游也是运动的一种，不过有心脏病的高血压患者{zh0}不要到高原地区旅游，在出门之前，高血压患者要检查一下是否携带了足够的降压xx。

忠告三：空调温度不宜过低。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。有的人喜欢把空调温度开得很低，特别是从外面回家的时候，希望这样做能使自己尽快凉下来。这样一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。在空调房间里逗留时间长了，一出门就是滚滚热浪，血管又会扩张，这样血压就不停地在波动。如果此时病人再将药量减少的话，势必很难控制病情。此外，由于室内外空气交换不够充分，长时间“闷”在空调房间里还会引发“空调综合征”，出现头晕、口干、心跳过快等症状。因此，定时通风换气显得十分重要。

——————————————————————————————————————

1． 松花蛋菜粥治高血压： [配  方] 松花蛋1个，淡菜50克，大米50克。 [制用法] 松花蛋去皮，淡菜浸泡洗净，同大米共煮粥，可加少许盐调味。每日早晚空腹服用。 [功  效] 清心降火。治高血压、耳鸣、眩晕、牙齿肿痛等。 

2． 柠檬马蹄汤治高血压： [配  方] 柠檬1个，马蹄（荸荠）。 [制用法] 水煎。可食可饮，常服有效。 [功  效] 用治高血压，对心肌梗死患者改善症状也大有益处。 

3． 菊槐绿茶治高血压： [配  方] 菊花、槐花、绿茶各3克。 [制用法] 以沸水沏。待浓后频频饮用，平时可当茶饮。 [功  效] 清热，散风。治高血压引起的头晕xx。 

4． 鲜西红柿治高血压：[配  方] 鲜西红柿2个。[制用法] 将西红柿洗净，蘸白糖每早空腹吃。[功  效] 清热降压，止血。用治高血压、眼底出血。 

5．莲心治高血压：[配  方] 莲心2至3克。[制用法] 以开水沏，代茶饮用。[功  效] 清心，涩精，止血，降压。xx高血压引起的头晕脑胀、心悸xx等。 

6．鲜葫芦汁治高血压：[配  方] 鲜葫芦、蜂蜜各适量。[制用法] 将鲜葫芦捣烂绞取其汁水，以蜂蜜调匀。每次服用半杯至一杯，每日2次。[功  效] 除烦降压。治高血压引起的烦热口渴症。 

7．玉米须治高血压：[配  方] 玉米须60克。[制用法] 将玉米须晒干，洗净加水煎。每日饮3次。[功  效] 降压，利水。用治高血压。 

8．柿漆、牛奶治高血压：[配  方] 柿漆（即未成熟柿子榨汁）30毫升，牛奶1大碗。[制用法] 牛奶热沸，倒入柿漆，分3次服用。[功  效] 清热降压，用治高血压，对有中风倾向者，可作急救用。

9．猪胆汁绿豆粉治高血压：[配  方] 猪苦胆汁200克，绿豆粉100克。[制用法] 将绿豆粉拌入胆汁内，晒干，研成细末。每服10克，每日2次。 [功  效] 清热，平肝。治高血压。 

10．黄瓜藤汤治高血压：[配  方] 干黄瓜藤1把。[制用法] 洗净加水煎成浓汤，每日2次，每次1杯。[功  效] 清热，xx。治高血压。

11．黑木耳柿饼治高血压：[配  方] 黑木耳6克，柿饼50克，冰糖少许。[制用法] 加水共煮至烂熟。此方为1日服用量，常服有效。 [功  效] 清热，xx。治老年人高血压。

12．菊花酒治高血压：[配  方] 菊花、生地、枸杞根各1000克。[制用法] 共捣碎，取水10000克煮至5000克，用此汁再煮糯米饭2500克。大曲细碎，同拌令匀，入缸密封，候澄清，日服3次，每服一盏。 [功  效] 壮筋补髓，xxxx。用治高血压、糖尿病、动脉硬化。注意：肝肾阳虚，脾胃虚弱者均不宜用 。 

13．白芍杜仲汤治高血压： [配  方] 生白芍、生杜仲、夏枯草各15克，生黄苓6克。 [制用法] 将生白芍、生杜仲、夏枯草先煎半小时，再入生黄苓，继续煎5分钟。早晚各服1次。 [功  效] 用治单纯性高血压头晕、别无他症者。 

14．海带根治高血压： [配  方] 海带根适量。 [制用法] 将海带根晒干粉碎为末，每次服6至12克，每日1至2次，温水送服。 [功  效] 清热利水，祛脂降压，治高血压。 

15．小苏打水泡脚治高血压： [配  方] 小苏打2至3勺。 [制用法] 将水烧开，放如小苏打，每次泡脚20至30分钟。 [功  效] 用治高血压。 

16．芹菜大枣汤治高血压： [配  方] 鲜芹菜（下段茎）60克，大枣30克。 [制用法] 水煎服，日服2次。连服1月。 [功  效] 有xxx和降低胆固醇作用。用治高血压、冠心病、胆固醇过高等病症。 

17．向日葵叶汤治高血压： [配  方] 向日葵叶30克（鲜的用60克）。 [制用法] 将向日葵叶煎浓汤。早晚服用1次，连服7日。 [功  效] 降低血压，用治高血压。 

18．绿豆猪胆汁治高血压： [配  方] 绿豆60克猪苦胆6个。 [制用法] 将绿豆猪苦胆和匀晒干研末，每服3克日服3次。 [功  效] 用治高血压。

19．山揸茶治高血压： [配  方] 山揸10枚，冰糖少许。 [制用法] 将山揸捣碎加冰糖煎服。 [功  效] 软化血管，降低血脂。用治高血压。 

20．五味贴敷治高血压： [配  方] 鲜姜150克，蓖麻仁50克，吴茱萸、附子各20克，冰片10克。 [制用法] 将蓖麻仁、吴茱萸、附子先捣碎，研成细末。鲜姜捣烂为泥，再加冰片末，共调成糊状。每晚睡前敷贴两足底涌泉穴，次日清晨取掉，连用5至10次可获显效。 [功  效] 温补脾肾，平肝降压。用治高血压。 

21．芹菜蜂蜜汁治高血压： [配  方] 鲜芹菜（选用棵型粗大者）、蜂蜜各适量。 [制用法] 芹菜洗净榨取汁液，以此汁加入等量的蜂蜜，加热搅匀。日服3次，每次40毫升。 [功  效] 平肝清热，xx利湿。用治高血压引起眩晕xx、面红目赤血淋，对降低血清胆固醇有很好的疗效。 

22．玉兰鱼球治虚火上升： [配  方] 生鱼肉（草鱼或海鱼肉均可）200克，玉兰花瓣15个，鸡蛋5个，味精、料酒、香油及盐适量。 [制用法] 将鱼肉去刺切碎，玉兰花切成丝或末，两者混拌成泥。取蛋清，用筷子搅匀发稠，放入少许香油、料酒、味精及盐。然后将鱼肉玉兰泥做成数个小球，放入配好的蛋清中蘸匀，捞出后码在盘子中央，将整盘玉兰鱼球放在开锅的蒸屉上蒸5分钟。食用。 
[功  效] 养阴，润躁，xx。对高血压之虚火上升xx，尤为适宜。 

23．海参冰糖滋阴降压： [配  方] 海参、冰糖各50克。 [制用法] 海参洗净，加水同冰糖煮烂。每日早晨空腹服用，吃参饮汤。 [功  效] 补益肝肾，养血润躁，用治高血压、动脉硬化。 

24．香蕉西瓜皮治高血压： [配  方] 香蕉3只，西瓜皮60克（鲜品加倍），玉米须60克，冰糖适量。 [制用法] 香蕉去皮，与西瓜皮、玉米须共煮，加冰糖调服。每日2次。 [功  效] 平肝，泄热，xx，润肠。用肝阳上亢型高血压。 

25．玉米须治高血压： [配  方] 猪毛菜45至90克，玉米须20至30克，地龙15克。 [制用法] 共水煎，分3次服用。 [功  效] 用治高血压。

26．棕皮葵花盘汤治高血压： [配  方] 鲜棕皮18克，鲜向日葵盘40克。 [制用法] 水煎服。每日1剂。 [功  效] 用治高血压。

27．花生叶汤治高血压： [配  方] 干花生叶40克。 [制用法] 水煎服。早晚各服1次。 [功  效] 用治高血压。 

28．荠菜车前草汤治高血压： [配  方] 荠菜、车前草各15克。 [制用法] 切碎，水煎服。 [功  效] 用治高血压。 

29．西瓜翠衣茶治高血压： [配  方] 西瓜翠衣12克，草决明9克。 [制用法] 煎汤代茶饮。 [功  效] 用治高血压。 

30．荞麦藕节汤治高血压： [配  方] 荞麦茎叶60克，藕节30克。 [制用法] 水煎服。 [功  效] 用治高血压。 

31．山揸荷叶茶治高血压： [配  方] 山揸25克，荷叶10克。 [制用法] 水煎，代茶饮。 [功  效] 降压降脂，用治高血压。 

32.紫菜降压五味汤： 紫菜一块，芹菜2棵，番茄1个，马蹄10个，洋葱半个。芹菜切段，番茄切片，马蹄切块，洋葱切丝。以上同煮为汤，调味食用。 

33.海带决明汤： 海带30g，草决明15g。海带入砂锅煎1小时后，再入草决明煎1小时。饮汤食海带。

34.海带燕窝降压汤： 海带25g(切丝)，燕窝25g，紫菜25g，豆腐3块。以上煮汤入葱姜盐调味，{zh1}放豆腐小块稍煮即成。 

35.参贝汤： 海参2条，干贝2个，海带20g，夏枯草20g。海参干贝浸泡一夜，海参放姜葱煮软。将干贝海带切细炖汤，7碗水炖至3碗半，再将夏枯草煎取汁倒入参贝汤调味即成。 

36.海蜇钩藤汤：海蜇250g，嫩钩藤20g，同煮为汤，每日早晚服食。 

37.海蜇牛膝降压汤： 海蜇250g，淡菜50g，怀牛膝50g，以上同煎水服。 

38.双耳汤： 白木耳、黑木耳各10g，冰糖30g。以上同做为汤，食木耳饮汤，1日3次。

39.猪腰安眩汤：卤猪腰2个，海带25g，一起煮汤食用。可治高血压头眩xx。 

40. 生花生米、醋各若干。 [制用法] 生花生米半碗，用陈醋倒人碗内浸泡7天。每日早晚各服10粒。血压下降后可隔数日服用1次。 [适应证] 高血压降压。 
—————————————————————————————————————————

是指动脉血压超过正常值的异常情况。血液从心脏流经血管到达全身各处时对血管壁产生的压力，叫做血压。某些人，血液不能很容易地通过全身，比如，由于某种原因使血管狭窄，此时压力将升高以保证血流通过，这就是高血压。高血压是当今世界的流行病，具有患病率高、致残率高、死亡率高和自我知晓率低、合理用药率低、有效控制率低的“三高三低”特点。

易患高血压的八大人群

一、中、老年人。人到中老年易患高血压，其中45%父母有高血压病史;父母无高血压，子女患高血压机率为3%。老年人群中60%以上患有明显的心脑血管病，其中由高血压引起的相关性心血管病占绝大多数。全国每年有150万人因高血压引起脑中风。

二、情绪激动、精神紧张的人，脾气暴躁，办事总爱瞻前顾后、反复思虑又难以下定决心以及过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。此类人群如患高血压，xxxx疗效往往欠佳。

三、超重和肥胖的人。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。减轻体重的有效方法是有规律地参加运动，适当控制饮食。

四、饮食过咸的人。北方人易患高血压，其原因之一，与饮食过咸有关。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。

五、嗜好吸烟的人。吸咽是高血压、冠心病最显著的危险因素。长期大量吸烟可使心率增快，血压增高。精神紧张和A型性格吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。

六、长期过量饮酒的人。近年来证实，长期大量饮酒，尤其贪杯易醉者，常常合并高血压、肥胖、和。

七、生活懒散，缺少运动的人。晚间不睡，早晨不起或通宵达旦无节制娱乐的人，易患高血压。

八、血糖、血脂升高的人。糖尿病人发生动脉硬化和高血压的机会比正常人高30倍。糖尿病与高血压并存，则患脑中风及心肌梗死的危险性比正常人高2—4倍;高血脂尤其是低密度脂蛋白水平升高，与高血压、冠心病、心肌梗死的发生率呈正比。

——————————————————————————————————————

为高血压病患者制定运动xx，应按介绍的运动xx的制定程序及心血管运动xx门诊操作常规，进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动xx。本文将按照高血压病的运动xx内容作一概要介绍，各人可根据具体情况选择应用。

(一)运动的目的 

1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。

2.降低xxxx、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。

3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。

5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，xx焦虑状态。

（二）运动的种类与方法 

高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 

1.气功：以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。据报道，一次练功后可使收缩压下降2.1～2.4kPa，舒张压也有下降。一般在练功两周左右后见效。有报告，一组用xxxx血压仍未能很好控制的病例，加用气功后血压得到有效控制。在巩固期加用气功更为有效，常可使维持用药量减少1／3～1／2，并使血压维持平稳。

2.太极拳：由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于xx高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

3.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）xx高血压取得较好疗效。其方法举例如下：

{dy}条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min；第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min；第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。

具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。

4.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、xx、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用（表4—1）。 表4-1 高血压病运动xx运动种类：

（1）快走与慢跑 速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒 ）。

（2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。

强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或{zd0}人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦（300千克）频度运动总量：每周3次，持续20周，累计运动时间达到1000分钟以上。

（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟。

（2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）。

（3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。

5.xx或自我xx：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和xx症状。

——————————————————————————————————————————————————

高血压应采用综合措施xx，任何xx方案都应以非xx疗法为基础。积极有效的非xxxx可通过多种途径干扰高血压的发病机制，起到一定的降压作用，并有助于减少靶器官损害的发生率。非xxxx包括改善生活方式，xx不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其他心血管病的发病危险，具体内容包括：

1、控制体重：几乎所有超重高血压患者均可通过减轻体重获益。减重的方法一方面是减少总热量的摄入，强调少脂肪并限制过多碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼如跑步、太极拳、xx操等。在减重过程中还需积极纠正其他不良生活习惯，如戒绝烟酒等。

2、合理膳食：主要包括限制钠盐摄入（依WHO建议每日不超过6克）、减少膳食脂肪、严格限制饮酒、多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。

3、适量运动：高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降，并减少某些并发症的发生。运动方案（包括运动种类、强度、频度和持续运动时间）因人而异，需根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。根据新指南提供的参考标准，常用运动强度指标可用运动时{zd0}心率达到180（或170）减去平时心率，如要求xx则采用{zd0}心率的60-85%作为运动适宜心率。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

4、保持健康心态：不良情绪可对血压产生较明显的影响，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度的升高血压。生活节奏过快、压力过大也是血压升高的常见诱因。此外，不良心境还常使患者产生嗜烟酒倾向，间接影响血压水平。因此，高血压患者应努力保持宽松、平和、乐观的健康心态。

————————————————————————————————————————————————

高血压有时并没有症状，所以又有‘无形杀手’之称，较常发生在中老年人身上。患病时，饮食上要保持低钠的原则，并要按时服药，如果可再补充适量营养素，则更能缓和高血压的症状。

高血压（收缩压140mmHg/舒张压90mmHg）是由于血压高过一正常血压？（收缩压120mmHg/缩张压80mmHg）的标准而得名的，动脉硬化是常见的高血压前之一，成因是动脉变硬且收缩，使得血液通过较窄的通道，进而引起血压上升所造成。此外，肥胖，抽烟，或饮用过多如咖啡和茶等刺激性饮料，也会因为动脉紧缩而造成血压上升。再者，摄取过多的钠，或是有家庭病史的人，也会增加罹患高血压的机会。其常见症状有头晕，xx，流鼻血，胸部不适，后颈部僵硬等。

高血压患者应摄取低盐饮食，也应减少摄取如味素，苏打粉，及含有防腐剂，酱油，鸡粉等食品，以免造成细胞膨胀，并干拢xx高血压所用的xx剂的功效。此外，也就减少摄取牛肉，猪肉，肉等食物，如要摄取则应以白肉鱼和去皮鸡肉为佳。而含有动物性脂肪的食物及肉汤也不应摄取，宜采低脂低钠原则。且要定期运动，帮助血液环，并随时保持心情愉快，最重要的是要定期检查，按时服药，才可控制病情。

需补充的维生素，矿物质

维生素B群：对于帮助脂肪代谢与维持血管的健康有帮助，并可帮助血液环，血压。

维生素C：可改善肾上腺的功能，减少血块的产生，并增加血管的弹性。

维生素E：可对抗自由基破坏细胞膜的结构，并防胆固醇累积于血管中，珲能加强血液环的作用。

叶酸：适量的补充叶酸可防高血压，降低罹患心血管疾病的几率。可加速钠的排泄，达到xxx的作用，是高血压患者必须补充的矿物质。

钙和镁：两者一起服用能缓和高血压症状，并使血管扩张，对防高血压相当有助益。

注意事项

1多摄取膳食纤维：膳食纤维有助于控制血胆固醇。

2避免使用抗组织胺：除非经过医生的指示，否则应避免使用抗组织胺。

3不要摄取过多的钠：因会造成过多的水分滞留于体内，而压迫到血管。

4避孕药：服用避孕药可能会增加血压上升的危机，如有需要服用，一定要咨询医生。

5饮食摄取原则：高血压患者要把握‘低钠高价’的原则，减少盐的摄取量。而除了盐以外，也要小心摄取腌渍物与酱油，味精，番茄酱等调味料。

建议多摄取的食物

蔬菜：深绿色蔬菜因富含是，镁，膳食纤维及维生素C，叶酸，是{zh0}的抗高血压食物。

水果：可多吃番石榴，草莓，哈密瓜，香蕉，李子，西瓜，洋香瓜，葡萄等水果。

五谷杂粮：如糙米，荞麦，燕麦，小麦胚等。

其他：摄取洋菊，茴香，迷迭香对缓和高血压病状有益。另外可我摄取家禽肉类，鱼类，小鱼干，牛奶，酸奶，与豆干，豆腐等黄豆制品。

……………………………………………………

 

1、三餐。饮食安排应少量多餐，避免过饱；患者常较肥胖，必须吃低热能，总热量宜控制在每天8、36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有或病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发。食用油要用含E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂、蛋清等。

2、低盐。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

3、高钾。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在中经常"露面"。这类食物包括、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者，鱼是{sx}的，因为流行病学发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

4、果蔬。每天人体需要B族维生素、，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

5、补钙。有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的，如黄豆、葵花子、核桃、、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

6、补铁。发现，高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以，还可预防老年人贫血。

7、饮水xx矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。

以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

……………………………………………………………………………………………………………………

根据目前世界上一些国家的控制方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨·莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：

1.早餐时吃些甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪研究的结果表明，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。 　

2.多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。

3.清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。为了避免疲劳，xx尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会。每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所，影响情绪，导致血压上升。此外工作室保持窗明几净，也会使人心情舒畅。

4.少喝咖啡。根据拉克大学的一项研究，{yt}之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2-3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

5.经常吃些大蒜。每天吃2-3瓣大蒜，是降压的{zh0}的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600-900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。

6.少争吵。根据刊登在《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧对，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

7.避免劳累过度。根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。

8.多吃鲑鱼。体重超量的人每日食113克鲑鱼，4个月血压可下降6个毫米汞柱，因为鱼肉中所含的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。此外，经常食用鱼肉还可减轻体重，至少不会使躯体臃肿。

9.不要把面包作为晚餐的主食。白面包中的小麦面粉将增加体内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压升高。一项研究发现，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是普通人的3倍。

10.食冰激凌补充钙。吃一块冰激凌可补充150-200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降1-2个毫汞柱，因为钙可使动脉管壁保持柔软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。

11.午饭后到户外散步。德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种素--维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。

12.在安静的环境里工作。一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。如果不喜欢静下来沉思，可以买一个鱼缸，观赏热带鱼也有降低血压的效果。

13.午后{zh0}吃用杏仁和芋头做的点心。杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的研究说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可提供每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。