刻苦练习乃成功之母

                                               初中级滑雪教程 （完整版）

                                 岩渊隆二   著

                                 王建中     译

                         伫立在雪山之颠，环视着周围的景色。

                         霎那间心潮澎湃，感慨万千。

                         来吧，出发！

                         在皑皑的雪面上飞速下滑，

                         寒风吹打着面颊。

                         每一个漂亮的回转动作，

                         都令人振奋不已。

                         来吧，开始滑雪吧！

                                          （图略）

滑雪的魅力之一：     回转与速度

            快感来自于随心所欲的回转与速度

  斜面和重力产生了下滑速度。控制它的同时，再按照自己的意志去做一些回转动作，

这样才能感受到在斜面飞速下滑中的喜悦心情。同时也对滑雪产生了欲罢不休的渴望。

只有自由地操纵着滑雪板体会着下降的重力时，才会陶醉于那种飞速而降的乐趣之中。

换言之，只有穿着滑雪板从斜坡飞速下滑时，才会有这种独特的快感。（图略）

滑雪的魅力之二：    挑战不同的场地环境

             在任何场地与雪嬉戏

   一般而言，能够滑雪的斜坡并非皆为平坦之地，其中既有深雪、雪堆，也有雪坑。

当操纵着滑雪板从难以预料的斜坡上飞速而降时，我们一边与雪嬉戏一边感受着自

由。借助于滑雪板的力量，我们能时而离开雪面飞到空中；幸亏有了滑雪板的帮助，我

们才能不受任何场地环境的约束滑向远方。是的，我们没有翅膀，但两片滑雪板却给我

们带来了飞翔的自由。（图略）

   前言——本书献给那些即将开始以及欲将重新开始滑雪的人们

  夏天海水浴，冬天滑雪。

   当我们还在儿童时代，滑雪就已成为每年必不可缺少的一项活动。

   然而我们长大后却发现，滑雪运动已不知不觉地远离了我们。

   当今的年轻人体验过滑雪吗？

   曾经迷恋过滑雪的人又在哪里?

   诸多疑问萦绕在我的脑海之中。

   然而我要说——滑雪其乐无穷！

   本书献给那些即将开始以及欲重新开始滑雪的人们。

   滑雪理论深奥且又妙趣无穷。但是，只要能够欣赏到自己的步调与姿态，

   也依然能品味出滑雪的乐趣。

   本书并非仅是一部传授斜坡滑降方法的教科书，其实在本书的前面，我已将滑雪用

品的使用方法和滑雪前的准备工作等内容归纳其中。这些方法可适用于所有滑雪练习者使用。另外，本书还按照顺序，依次介绍了滑雪用品的选购乃至高难度滑雪的方法。

我认为无论是初学者还是已入门者，只要读到你自己认为已懂了的那一页就xx可以。同时我还要告诉现在就要开始滑雪的人：滑雪其实很简单。

清那些仍对滑雪持犹豫不决态度的人先从本书的扉页开始读起吧。如果真是按照本书开始所述的方法做起的话，那么你在滑雪场上的举止就理应是个行家的风度。

请好好地享受滑雪的乐趣，千万别犹豫！

{zh1}，请允许我再重复一句——滑雪其乐无穷！因此，让我们以去海水浴场的那种愉快的心情到雪山去滑雪吧！（图略）

              作者及本书图片中的示范者岩渊隆二

                    简             介

   1972年1月28日出生于北海道札幌市。在担当高山滑降选手期间，曾荣获过滑雪世锦赛以及世界滑雪新手选拔赛的表彰。退役后，仍在自由滑雪运动中表现出色，曾多次出席高山滑雪表演赛。此外还任教于专业滑雪学校（业余兼职）。

   具有丰富滑雪经验的他还致力于滑雪板方面的研制与开发。2006年，他推出了国产“REISM”品牌的滑雪板，以此展现出了他多才多艺的才能。

   目前，岩渊隆二定居在长野县白马村，并从事于白马八方屋根滑雪学校的教学工作。另外，他还在影片《银色季节》中担任滑雪总顾问，并对演员进行了滑雪技术指导。

   现任IITTLETRIBE股份有限公司董事长。

                   目                次

     滑雪的魅力…………………………………………………………………… 4

      前      言…………………………………………………………………… 8

第1章．滑雪用具的选择与使用方法

     滑雪般的选择方法 …………………………………………………………… 14

     手持滑雪板的方式 …………………………………………………………… 16

     滑雪板的肩扛方式 …………………………………………………………… 18

     手持滑雪板的步行方式 ……………………………………………………… 20

     各种滑雪靴的选择 …………………………………………………………… 22

     滑雪靴的穿着方法 …………………………………………………………… 24

     着滑雪靴行走训练 …………………………………………………………… 26

     上下斜坡的方法   …………………………………………………………… 28

     滑雪仗的选择方法 …………………………………………………………… 30

     手握滑雪仗的方法 …………………………………………………………… 32

     滑雪仗的活用方法 …………………………………………………………… 34

第2章．要习惯于滑雪

     练习1/ 滑雪板的着脱方法 ………………………………………………… 38

     练习2/ 掌握变换方向 ……………………………………………………… 40

     练习3/ 穿着滑雪板行走……………………………………………………  42

     练习4/ 斜坡攀登方法之一：螃蟹步………………………………………  44

     练习5/ 斜坡攀登方法之二：反八字步 …………………………………… 46

     练习6/ 拄着滑雪仗让滑雪板前行 ………………………………………… 48

     练习7/ 滑行中的下蹲和起跳动作 ………………………………………… 50

     练习8/ 滑行中的停止动作之一：张开双脚 ……………………………… 52

     练习9/ 滑行中的停止动作之二：同时侧转两片滑雪板 ………………… 54

     练习10/滑冰式的滑雪方法……………………………………………………56

     练习11/掌握各种“滑冰步”的滑雪方法……………………………………58

第3章．从斜坡上滑下去！

     练习12/乘降缆车的方法……………………………………………………  62

     练习13/滑雪的基本姿势与动作 …………………………………………… 64

     练习14/滑倒与起身的方式 ………………………………………………… 66

     练习15/危险的滑倒方式……………………………………………………  68

     练习16/在斜坡上穿滑雪板的方法……………………………………………70

     练习17/滑行前的准备工作（变换方向）……………………………………72

     练习18/用八字形制动姿势直滑降后做一个转弯动作………………………74

     练习19/八字形转弯的初级练习  ……………………………………………76

     练习20/两板平行滑行至八字形转弯停止……………………………………78

     练习21/两板平行下滑后用（犁式）制动转弯动作停止滑行………………80

     练习22/制动转弯的入门 …………………………………………………… 82

     练习23/保持两板平行转弯后的停止动作……………………………………84

     练习24/两板连续平行转弯动作………………………………………………86

     练习25/用滑雪仗做转弯动作…………………………………………………88

     练习26/用八字形姿势斜滑降…………………………………………………90

     练习27/两板平行姿势的斜滑降………………………………………………92

     练习28/在直滑降中利用八字形方式做起跳动作……………………………94

     练习29/在斜滑降中利用八字形方式做起跳动作……………………………96

     练习30/各种转弯的切换练习动作……………………………………………98

     练习31/再论滑雪仗的用途 ………………………………………………… 100

     练习32/长距离滑行训练 …………………………………………………… 102

第4章．当遇到难以滑行的斜坡时……

     练习33/偏八字叉腿姿势的斜滑降……………………………………………106

练习34/两板平行式的斜滑降及向后推雪动作………………………………108

     练习35/用侧滑方式调整身体中心……………………………………………110

     练习36/用滑雪仗做转弯练习 ……………………………………………… 112

     练习37/凸凹不平斜面的初步滑行方法………………………………………114

第5章．进一步提高滑雪的乐趣

     练习38/用偏八字形姿势翘起滑雪板边缘

             做回转动作(特技回转篇) ……………………………………………118

     练习39/用两板平行式姿势翘起滑雪板边缘

             做回转动作（特技回转篇）………………………………………… 120

     练习40/内足转弯的训练（特技回转篇）……………………………………… 122

     练习41/特技转弯的要领（特技回转篇）……………………………………… 124

     练习42/向后滑行的训练（自由滑行篇）……………………………………  126

     练习43/利用斜度变化（落差）做起跳动作（自由滑行篇）………………  128

     练习44/小跳台滑行训练（自由滑行篇）……………………………………  130

     练习45/令人振奋的半管式场地滑雪（自由滑行篇） ……………………… 132

     滑行前的预备运动……………………………………………………………… 134

经验谈

     要熟练地应用滑雪用具…………………………………………………………  36

     不要约束自己……………………………………………………………………  60

     何谓“滑得真棒！” ……………………………………………………………  104

     不勉强去难以滑行的斜坡……………………………………………………… 116

     一问一答（初学者必知）……………………………………………………… 140

     对自己的滑雪形象充满自信…………………………………………………… 142

     结束语 …………………………………………………………………………  143