体胖的老人锻炼注意护好腰
有位病人喜欢踢毽子、打羽毛球,爱好的程度可以用风雨无阻来形容了,由于踢毽子活动幅度过大而扭伤腰而入院。很多老年朋友喜欢晨起锻炼,在此青岛希敏骨科医院刘洪彪主任提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。
因此,胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,且要由柔到强,由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。 胖老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”。避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。另外,再介绍两种护腰的好方法: 站立:两手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭摆动作,逐渐加快,使腰部感到发热为度,早晚各一次。 擦肾俞穴法:每日临睡时,坐于床边,两足下垂,解衣松带闭气,舌抵上颚,目视顶,提缩肛门,以两手擦两肾俞穴(第二腰椎下,旁开1。5寸,约与腰带平)左右各120次,对强肾壮腰有好处。 |