：哑铃 肌肉,哑铃,上身 ]我的上身肌肉在同学们中还是算大的了，但我想把上身肌肉炼得更大，于是我买了副哑铃，但炼了很久也没有多大的变化，也就是肌肉更明显了，但没有增大，这使我像更瘦了似的！有哪位朋友知道怎么把肌肉（特别是胸肌和肱二头肌）炼得更大帮帮我好么？我来做坏人回答:4人气:5解决时间:2010-08-02 12:21满意答案好评率：0%    1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。    2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，{dy}步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。    3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。    4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。     5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。    6、用哑铃进行卧推可以有效地练胸大肌。    7、双手握哑铃垂于腿两侧，弯身再直立，可以有效地练腰肌。    8、双手握哑铃置于胸前做仰卧起坐，可以练腹肌。    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。    科学健身，才会拥有xx肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！） 评价答案您已经评价过！好:0您已经评价过！一般:0您已经评价过！不好:0您已经评价过！原创:0您已经评价过！非原创:0问问团队NBA专家团共1人编辑答案