越野行走简介
越野行走又名北欧式行走，起源于芬兰，最早源于滑雪运动，是运动员夏季训练的方法。1997年芬兰EXEL公司，芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会一起率先把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了越野行走的先河。比散步更有效，比长跑xxx，如今在健身场上又出现了一种介乎于走与跑之间有氧运动方法———越野行走，借助两支越野手杖的威力，让您体会健步如飞的感觉。
越野行走，在中国已经不是个陌生名词。2003年，国家体育总局体育科学研究所成立了中国{dy}支越野行走队，开始尝试这项运动。迄今为止，队员们每xx组织一次到郊外登山，每天上班前在天坛公园进行一个小时的晨练。但是对我国大多数健身者而言，越野行走运动远远还没达到普及的程度。
芬兰健身运动协会从1997年开始在全国推广越野行走运动。在短短几年里，越野行走已风靡整个芬兰。据调查，在过去一年里，占芬兰全国520万人口中近三分之一的人尝试过这种健身形式，而长期坚持以这种方式进行锻炼，每周至少越野行走健身一次的人数已达到80万，占全国总人口的近15％。2000年，国际越野行走联合会(简称INWA)在赫尔辛基成立，这是世界上{dy}个官方性的越野行走协会。目前，澳大利亚、德国、加拿大、丹麦、法国、美国、英国、日本等30多个国家和地区都成立了越野行走协会。
专家说，越野行走手杖，是无法用登山杖或其他手杖来代替的。越野行走手杖必须用两支，才能使全身上下肢的大肌肉群得到均衡锻炼。
越野行走手杖是用碳纤维、玻璃钢纤维等复合材料制成，除了具备足够的支撑力度（两支手杖要能够支撑全身的重量），又要求很轻（每支150克重），有很好的弹性。另外，越野行走手杖具有特制的护手，更便于上肢的发力，同时又有效地保护了腕关节，使人在长时间行走和攀登时感到舒适。专设的防滑头，可保证在土地、冰雪路面、石板、水泥马路上行走都不打滑。再加上它所附带的护腕和防滑垫，都是其他手杖所不可取代的。
刚开始进行越野行走训练时，大家原以为拿两根手杖走路不是什么困难的事，但一上手才发现，也并非那么容易。有的人习惯性地像老年人拄拐棍似的双手交替“拄”着走，但没几步就走成了一顺边儿，惹得观者不禁哈哈大笑，后来经过教练的分解训练才逐渐学会如何行走。首先肩部放松,手执手杖紧贴于身体,上下肢大幅度交替运动,手杖始终向后支撑。
执杖行走提高效率
步行锻炼是大家公认的一种老少皆宜、xxx，xxx的锻炼方式，但是许多步行锻炼的人并没有达到应有的锻炼效果，为什么呢，走得太慢，即使加上手臂的摆动，运动强度还是太小。因为要提高心肺功能，必须进行较长时间的中等运动强度的锻炼。使用手杖以后，不用走得很快，运动强度就可以以达到中等，还可以增强颈部、肩部，手臂和胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，预防和xx肩周炎。所以说，越野行走是比健步行走更有效的健身方法。
讲课时谈到专家测算的一组数字：普通行走时人的心率为每分钟130次，热量消耗为每小时280卡，而使用手杖后心率上升为每分钟147次，热量消耗也骤增至每小时400卡。相当于每天用同样的步速，走同样的一条路，却轻轻松松取得了比平时多出13%甚至30%的效果。
“越野行走”的三大功能
专家除了教授执越野手杖行走和登山外，还专门教了几组“越野手杖热身操”，并特别指出，休闲、健身和专业运动辅助训练是越野行走三大功能。
在锻炼前，热身活动必不可少，而我们许多人却重视不够，准备活动有三大好处。其一，使肌肉、韧带得到拉伸，剧烈运动时不易受伤受关节得到充分活动后，关节液增多，可减少关节的磨损。其二，可使我们的呼吸系统、循环系统，使心脏逐步从人安静时的状态变为运动时的状态，以便于充分发挥它的功能。因为人的内脏器官是有一定惰性的，没有准备活动，它只能发挥自己的部分功能。例如爬山或跑步，当肌肉中的能量不够用时，需要内脏器官及时供应能量，没有热身活动，内脏无法发挥全部功能，只能靠加快呼吸和心跳的频率来解决，这时，人会感到气喘吁吁、心跳加快，非常难受，这就是生理学中的“极点”。热身活动，可使人体的内脏尽快的发挥全部功能，克服或减少出现“极点”的反映，避免心肺功能出现超“负荷”的现象。其三，活动关节，拉伸肌肉、韧带，可以保持我们关节活动的幅度和范围，可以提高我们的生活质量，若不活动，就越来越动不了。这对中老年人来说，尤为重要。
越野行走：提高40%健身效果
有效保护膝关节，使更多的人享受登山健身的乐趣。这就是越野行走。它借助两支手杖，使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这种健身方式大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。
据国际越野行走联合会的专家测试，与普通行走相比，越野行走至少可使行走者心率提高13%，多热量消耗30%-46%。同时，可使颈部、肩部得到放松，增强手臂、胸背肌的力量，并有效的xx腰、腹、臀部的多余脂肪，达到xx的目的。
越野行走根据不同的运动方式划分为不同的运动强度，因此，不同年龄段的人群都能找到适合自己的运动强度。同时，越野行走还可帮助上肢锻炼机会较少，以及久坐办公室的白领女性塑造xx体形。
三种行走方式：塑造xx体形
越野行走有很多优势，比如可以减少关节磨损，预防骨关节病；促进钙的吸收，预防骨质疏松；预防和xx肩周炎；还能xx，尤其是减掉内脏脂肪效果显著。
当然，不同的人应选择适合自己的行走方式。
平路行走：解决了步行锻炼上肢不易参与运动，运动强度低的问题。
山路行走：减轻膝关节的压力，延缓骨骼的衰老，避免了传统登山对膝关节的伤害。
手杖健身操和力量练习：动作更加到位，活动更加充分，把热身活动和整理活动提高到一个新的层次。
木球的起源和发展
1.木球运动乃由台湾翁明辉先生，於79年自行研发而成之新兴运动项目。79年初翁明辉先生看上台北市士林内双溪友人一块环境清幽但荒废的山坡地，计画开垦、种花供年迈父亲活动、赏花。翁明辉先生雇工整理山坡地及整修荒废的梯田，将原本杂草丛生的荒地重建为日後的「木球」诞生地-「後花园」。因翁先生当时也打高尔夫球，但却有感於打高尔夫球在开销及时间上皆不够经济，故兴起自行制作简单球具，但却能够享受在整修後的梯田草地上挥杆击球乐趣的念头。
2.几经反覆思索、设计、试做球具，虽皆采用自然原木制作，但形状、效果都不甚理想。突然有{yt}翁先生注意到自宅木质楼梯上直径10公分的圆形木球，大小适中且能以一手轻易拿起，故决定采用直径10公分木球为标准（後木球规则采用更适宜的直径-9.5公分）。球杆造型亦是翁先生注意到台湾啤酒酒瓶的外观，认为适合当作球杆杆头部分，经制作样品且试打过後，不论是挥杆或推杆效果皆佳，如此木球与球杆外型大致确定，接著则剩下击球目标尚未完成雏形设计。
3.考虑到挖球洞下雨天易积水，且希望能方便移动，所以参考足球门外型，将两侧门柱皆换上木制啤酒瓶，底部并装有20公分长钉，以利随时於草地上布设、拆卸球门。足球门球网则改成倒挂於木球门中的木酒杯，当木球通过球门时，木酒杯会向上翻转，象徵著干杯庆祝，同时可减少过门与否之争议。
4.前后约一年时间从无到有，才发展、确立整套器材外型，又经过一年的改良、试做，才算完成现今所使用的木球、球杆、球门的设计。
5.往后每一次受邀到后花园打木球的朋友，总会问到「这么好玩的运动是哪国引进的？」翁先生听了以后总是忧喜参半，喜的是木球肯定是十分新奇，所以大家才会认为是舶来品；忧的是现今球类运动都为外国人发明，尚未有中国人的球类运动普及於社会间，且直到木球运动创出以来，每一项运动皆为外国人发明，而国人跟随参与。此一误会激起了翁先生全力推广木球的决心，於82年9月11日成立中华民国木球协会，希望能将男女老少都适合的木球於国内外推广成一新兴运动，为世界体坛开创一项由国人自行发明的运动项目。
作为一项体育运动，木球在大多数人眼中还很陌生。这项颇具中国特色的体育项目在我国的台湾省、香港和澳门特区发展迅速，在全世界也吸引了越来越多爱好者的参与。“红色的木球，绿色的运动”是木球的主题。
由于木球适合各年龄层的人参与，很快风靡台湾省。目前，世界上已有21个国家和地区成立了木球协会，在东南亚一带尤其盛行。亚洲之外的奥地利、意大利、匈牙利、英国、加拿大、美国等国也有了不少的木球爱好者，亚洲木球总会也已获得亚奥理事会的承认。2002年，木球以新兴运动项目的姿态陆续在匈牙利、新加坡、马来西亚、中国沈阳、日本、韩国举办了6场国际比赛。在台湾省，去年举办正规的木球比赛就达100多场，台湾省每年3至6月间举办的“全民运动木球联赛”，平均有2500支队伍、20多万人报名参赛。木球虽小，爱好者众。
木球的球具包括球、球杆、球门，由原木制成，造价低廉。球杆的头部成T字形酒瓶形状；球门由两只木酒瓶中悬挂一只木酒杯构成。标准木球场地共设12球道，含有左曲道、右曲道各两个。在木球比赛中，每4人一组轮流挥杆击球，选手需完成12道的比赛，每一赛道终点有一球门，累计各赛道将球击进球门的杆数，杆数少者为优胜，规则酷似高尔夫球。
木球运动不受年龄、性别的限制，将竞技、休闲和健身性融为一体，公园、学校草地都可作为场地，非常适合学校及民间推广。木球击球动作颇似高尔夫球，但球具物美价廉，因而有“平民高尔夫球”的美誉。国际木球协会执行秘书翁启祥说：“木球是一种集休闲与娱乐于一体的运动，倡导环保理念，运动量适中，老少咸宜，使人们更能亲近自然。”
随着全民健身运动的深入，木球运动在我国会有着不错的发展前景。
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