名称:  哑铃 健身哑铃器材 xx帮手哑铃 家用健康小保姆 迷你健身哑铃 儿童浸塑哑铃 儿童包胶哑铃  儿童哑铃 儿童健身哑铃器材 儿童xx帮手哑铃 儿童家用健康小保姆 儿童迷你健身哑铃1.02KG/对
材质： 铁质
重量： 0.51Kg/个，1.02KG/对，20元/对

产品描述：哑铃是一个最经济、方便、实用、有效的锻炼器械，通过合理运用哑铃进行锻炼，你能取得教好的锻炼效果。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、高女性的基础新陈代谢，达到xx不反弹的效果。

提训练方法
      主要锻炼部位 半蹲 20~25次
      大腿、臀部 手臂弯举 30~35次
      手臂前侧的肱二头肌
      背部划船 20~25次
      背部 箭步蹲 15~20次
      大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次
      手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次
      腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。  塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双     肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

小贴士 
如何挑选适合自己的哑铃？
1、可拆卸式的哑铃，挑选时要注意螺丝的质量，{zh0}选择品牌产品，因为质量不好的容易脱扣，比较危险。
2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量；如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重
3、可以根据不同训练目的选择：建议你{zh0}选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

相关动作
 A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至{zd1}处时，即做上推动作，上推时呼气。
 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。

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