速度素质是散打运动员进行快速运动的一种能力，速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的，速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知，速度越快，动量越大。由于击打时都是瞬间接触，因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢，既不能有效击中对手，还会被对手抢先，被动挨打，所以速度训练显得很重要。速度训练中包括：反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。那么怎样进行散打动作速度训练呢？动作速度就是指有机体快速完成某一动作速度的表现，这类速度主要取决于爆发力的强弱和大脑皮层神经过程兴奋的强度，也和神经系统对原动肌协同肌对抗肌的快速协调能力有关。下面介绍几种简单动作速度训练的方法：
1、运动员实战式站立，教练员用击拳或击靶等声音做信号，运动员听到信号马上发拳或发腿；或教练持靶，运动员接所出靶位进行拳或腿的快速击打。
2、教练员手持手靶或脚靶，在体侧或体后，运动员原地跳动，教练员突然举起靶，运动员用最快的速度去击打，教练员有时举手靶有时举脚靶，靶的方向不定；有时向左有时向右，有时向前有时向后，高度不定；有时在头部有时在腹部，运动员根据靶的方向、位置快速反应，同时调整距离、角度，快速击打。
3、负重练习。运动员可手持哑铃，做冲拳练习或加重护具。如重拳套、护腿，或杠角度蹲起；爆发性的快速起立。采取由重到轻{zh1}不用护具或杠铃进行空击。如：{dy}组，开始时手持10kg的哑铃以最快速度做冲拳练习；第二组，采用6kg的哑铃做快速冲拳练习；第三组，采用3kg哑铃；第四组不用哑铃进行快速空击。
以上方法供散打爱好者及运动员参考练习，练习量的控制以保持{zd0}速度能力为准则，当疲劳出现不能继续保持{zd0}速度时应停止练习或转向其它内容练习。
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