正确跳绳xx办法：
1.目的：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一钟头烧化600～1000千卡的卡路里（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
2.xx遐想：跳离地球万有引力，辞别赘肉。
3.初步学会：起始时可以无须绳子，放段节奏欢乐轻快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮番蹦跳，同时躯干从右至左忽悠。注意要下跪，以减轻和冲突击力。
4.热身：起始时慢跳30秒或只跳30下，长远逐层延长时间，直到蝉联跳3分钟。跳绳时，膝盖尽力抬高，躯干也要维持软和。绳甩动时，记取手腕子必须要远离躯干。
5.放松：跳完3组后，歇息1分钟。而后单腿轮番蹦跳，深深呼吸，让肩、臂膀及腿部肌肉放松。
6.耐力：再连续不断1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽力抬高，深吸气／深呼气，加强耐力。
7.名堂跳绳：试跳一组名堂跳绳（绳在头顶时双手交错，绳在脚下时归回原位），而后双脚合拢，跳3下。此组动作反反复复做足3分钟。
8.增长：起始单跳，而后隔一个就起始双摇一次。掌握要点后，双脚合拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
跳绳有意思练习：
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的经久力，加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，而后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力气来回摇动双臂。跳1分钟在这以后歇息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚合拢，施行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
起始跳绳，注意手腕子做弧形来回摇动。刚开始学者先跳10至20次，歇息1分钟后，重复跳10至20次。非刚开始学者可先跳30次，歇息1分钟后，再跳30次。
3、单脚下跪跳
右腿下跪，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上面所说的动作。歇息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动（参看练习2），而后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚合拢，重复动作15次。
5、双臂交错跳
先做跳绳准备运动（参看练习2），而后双臂交错跳绳。当绳子在空寂时，交错双臂，当跳过交错的绳子在这以后，双臂逆向光复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调xx一样的有经验要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿态。人人用外侧的一只手握住绳柄。先起始练习简易跳绳法（参看练习2），两人同时用双脚跳绳，而后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿态。身高者站在后面，并挥舞跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳以往。速度由慢渐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先采取简单的办法办理易跳绳法起始（参看练习2），而后用双手手腕子挥舞跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非刚开始学者可练习迅速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
跳绳xx贵在坚决保持，通过这些个有趣儿的跳绳办法，可以增加有意思，有帮助于长时期坚决保持。