告诉你，健康的生活方式不再是一个概念，不再是纸上谈兵，它就在你爬楼梯的运动中，就在你拖地板、洗碗这些简单的家务中，就在少乘几层电梯、少搭一站公交车、少开{yt}车之中。于是，人们开始谨慎地安排自己的饮食：抛弃了油腻、重味、甜食，选择清淡，多样，均衡、八分饱。掌管家庭饮食大权的妈妈们相互打听：哪儿有限盐限油勺卖？这是健康生活方式的良好景象。然而，现实中实现全民健康的生活方式，任重而道远。

告诉你，近年来各类传染病发病率降低，但慢性病却在上升。在死因构成中，70%左右的人死于慢性非传染性疾病，排名前三的分别是：恶性肿瘤、脑血管疾病和呼吸系统疾病。这与人们不爱运动、膳食不平衡、爱抽烟喝酒等不良生活方式有很大关系。

　　卫生部在今年上半年公布的第三次全国居民死亡原因调查结果显示，我国城乡居民的肿瘤发病死亡构成正在发生变化部分恶性肿瘤死亡率出现明显下降，但与环境、生活方式有关的肺癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌、膀胱癌死亡率及其构成呈明显上升趋势。

　　世界卫生组织指出，在控制了吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素之后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿瘤可以预防。

　　健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。

　　我国xx心血管专家洪昭光先生将这4个方面进行了深入浅出的解释：

　　合理膳食可以概括为两句话：进食做到“一、二、三、四、五”，餐桌上要有“红、黄、绿、白、黑”。这里所说的“一”是每天喝一袋牛奶；“二”是每天摄入碳水化合物250~350克(相当于主食5~7两)；“三”是每天进食3~4份高蛋白食物(每份为瘦肉60克或鸡蛋一个豆腐100克，鸡、鸭、鱼、虾100克)；“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿(控制进食总量，少吃多餐)，七八分饱；“五”是每天吃500克新鲜蔬菜和水果；“红”指少量红葡萄酒(50~100克)；“黄”指黄色蔬菜(胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等含胡萝卜素丰富的蔬菜)；“绿”指绿茶和深绿色蔬菜；“白”指燕麦粉或燕麦片(每天60克)；“黑”指黑木耳(每天5~15克)。

　　告诉你步行是{zh0}的运动研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，运动强度达到运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。

　　烟是健康的大敌健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，对血管内皮也有影响。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对他就是不利的。

　　保持心理平衡“情绪”造成了太多的意外良好的心理状态是{zh0}的xx良药。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康之身