气郁体质的人性格内向，容易郁闷，xx，叹气、偏xx（胀痛型）、肋间痛、胸痛等；容易患颈项部的甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝炎等；男性多见气郁xx；女性容易患乳腺增生、经前期紧张综合症、月经周期混乱，痛经等不良症状。不注意调理，容易发展为气郁兼瘀血等更为不良的复合体质，易患抑郁症、肿瘤等。不改善体质，这些不良身体信号和症状很难根本xx。 

    改善气郁体质的方法：

    食疗调理：

    多吃平性偏温的食物、少吃性味寒凉的食物；一些很寒凉的食物如田螺、螃蟹、海带、紫菜、绿豆、竹笋、黄瓜、芹菜、生藕、西瓜、柚子、甜瓜、火龙果、马蹄、柿子、枇杷、甘蔗、香蕉、雪梨等应少吃，更不要冰镇来吃。

   饮食原则：疏肝、xx、xx。在日常食物中，橙子、柚子、陈皮、洋葱、丝瓜、包心菜、黄花菜、香菜、葱、蒜、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花、茉莉花、红葡萄酒（少量）等，都比较适合气郁体质的人，而龙眼、红枣、葡萄干、蛋黄等可以补肝血，经常吃也有利于改善气郁体质。

   “适当多吃”的食物，不要“只吃”，在各种食物的饮食搭配中，经常偏多一点就可以了；“适当少吃”的食物，不要“不吃”，在各种食物的饮食搭配中，经常偏少一点、控制一点就可以了；食谱宜广，要食物多样化，不要“天天吃”某几种食物，应该每周保持经常吃到25～30种食物。

    气郁体质会有明显的“心理问题的生理反应”，“生理反应”可以总结为气滞、肝郁、血瘀，痰积等，饮食调理上就要疏肝、xx、促进代谢流通。要少吃一些生冷黏腻的食物，多吃一些辛甘发散的食物，夏天也不要太多贪凉，不要多吃肥甘油腻、难于消化的食物。

    每天的饮食安排：早餐好一点、丰富一点（三到四种食物：牛奶或豆浆；水果和蔬菜；鸡蛋或一点肉；面包、馒头、粥或面条）；中餐营养一点、能量实在一点；晚餐清淡简单一点、量少一点。坚持这样的饮食安排，您会有很好的感觉和体验。

   “压力大”是现代中青年人的“通病”，饮食上要“多通少补”，一定要有利于促进人体的代谢流通。

     盛夏和初秋的“饮食原则”：

     盛夏季节饮食原则：“清淡、解暑、补水、补充维生素和微量元素、补充蛋白质”。多吃水果蔬菜、五谷杂粮、瘦肉、蛋、鱼和豆制品等。其中，水果蔬菜含水量高，并且是地地道道的含有多种维生素的xx活性水，是清淡、解暑、补水、补充维生素和微量元素的{zj0}来源，如果夏天出汗多（钠和钾流失过多），应该适当吃一些富含钾的食物如海带、紫菜、豆类（豆制品）、土豆、西瓜、香蕉、香菇等。夏季人体蛋白质的消耗也很大，应该主要从瘦肉、蛋、鱼和大豆制品中得到补充。（夏季食物容易腐败变质，要重视饮食卫生。）

    夏季调xx郁体质的食谱：

    1、“橘皮肝粥”：用粳米、猪肝（或鸡肝）橘皮一起熬粥即可。

    2、“山药冬瓜汤”（推荐量：山药100克，冬瓜150克，也可加猪排）。

    初秋季节饮食原则：“xx、引补”。进入秋天，天气干燥，中医认为燥多伤阴，所以要“滋阴xx”。后面就要进入“冬季进补”了，从“夏天的虚”到“冬天的补”，中间有一个过渡阶段，所以要做一些进补的“铺垫”，即“引补”调理，主要先做一些 “滋阴补阴”方面的饮食调理，一定不要急于大量进补，只需要打好冬季进补的基础即可。

    运动调理：

（1）、气郁与“气滞血瘀”紧紧联系，气不顺，血液流通容易瘀堵，所以气郁体质宜多动少静，愉快、轻松、放松的运动是改善气郁血瘀的好方法。

（2）、xxx的养生运动是“身体动”和“气血动”同时进行，如果能够把运动的“动作”与“呼吸”配合起来，呼吸要深、长、慢，用腹式呼吸来配合运动，往往不需要很大的运动量，也会很有利于促进全身气血的流通，使运动更加有利于养生！

（3）、尽可能做您喜欢的各种运动，心情欢畅、愉悦地做各种舒展关节、筋骨、肌肉的运动，会非常有利于您的气血流通。您也应该多选择和好朋友进行放松身心的户外活动。气郁体质的运动，很讲究“运动”与“放松”相结合，“放松”与“愉快”相结合。

（4）、多做一些舒展全身关节、筋骨、肌肉的运动，会有利于血液的流通。

   睡眠与心理调理：

（1）、具有气郁体质倾向的人，睡眠质量出现问题，除了应该考虑如心理问题、睡眠环境、不良习惯、某些疾病、xx依赖等影响睡眠的不利因素以外，通常还应该从体质健康方面找原因，如总是郁闷压抑、内心孤苦；某些不利情感总是挥之不去、肝郁胁胀等，都是比较典型的气郁阻滞影响睡眠的现象。如果睡眠质量差的原因主要是体质健康因素，则调理体质健康就能够提升和xxxx质量。

（2）、晚上上床睡觉时，可以练习10来分钟的腹式呼吸——即长呼吸（呼气和吸气都比平常慢三倍左右）。练习做“提肛运动”——配合呼吸有节奏地收缩肛门100次左右。这两种很简单的运动，是“静中取动”，会有很好的保养元气、促进气血流通的作用，是xxxx的一种很好的入睡调理。

（3）、心理（情感因素）与健康有很密切的联系，现代人70-90%的疾病与心理因素有关，越是进步文明的人群，“心理问题的生理反应”越明显，往往开悟、喜悦、理性、谅解、宽容、希望、乐观、信赖、肯定等都是有利健康的心理情感；相反，愤怒、仇恨、恐惧、压力、焦虑、忧伤、懊悔、冷漠、绝望等都是不利健康的心理情感。检查一下近一段时间来您经常出现什么样的心理和情感？要学会调整心态，随时抛弃有害情感，保持有利情感。一定要学会把不利情感变为很快消失的“一过性情感”，凡是“长期的不利情感”对人体的伤害都是非常巨大的。

（4）、养生先养心，一个人七情适度，性格温和，与人为善，不敏感多疑，不贪婪急躁，有光明积极的情怀，就算生活比较简单，没有名车豪宅，不能吃高级补品，不能享受xx医疗资源，也可以享有良好的生命体验，健康快乐地享受人生。

    流通调理：

（1）、各种体质的不良发展，一般都与人体的代谢流通有密切的关系，一定要代谢流通正常，生命的河流不堵塞，生命的旋律就欢畅！一定要注重机体代谢和流通，避免生xx机的瘀塞堵滞，形成和加重不良偏颇体质。

（2）、女性要“六通”：

一是“月经通”（周期有规律，经量适中，正常绝经除外）；

二是“水道通”（即小便通，正常人每天应该有1500毫升左右的排尿量，老年人可以少一些）；

三是“谷道通”（每天有1～2次正常的大便）；

四是“皮肤通”（即是毛孔通，皮肤也要流通呼吸，出油出汗的通路要通畅，否则会生xx、色斑，皮肤粗糙）；

五是“血脉通”（要保证全身血液循环流通，通则不堵，通则不痛，特别是乳房、盆腔的血液要流通，避免乳房肿块、子宫肌瘤等疾病；皮下xxxx要流通，才能够保证细腻的皮肤质量，研究表明，晚上11点开始深度睡眠非常有利于气血对全身器官和皮肤的循环滋养）；

六是“情绪通”（心态积极，情绪健康，不要“想不通”，“想不通”内分泌容易失调，代谢紊乱）。

   “月经混乱”问题：

（1）、关于“月经混乱”问题：能够做到以上几个方面要求的管理，“月经混乱”的问题以及一些不良症状就有了改善的体质基础。

（2）、导致月经混乱的因素很多：体质原因（气郁、气虚体质可见）；气血不足；xxx失调；子宫内膜、子宫、宫颈、输卵管方面的问题等。

（3）、建议您到医院做一些相关的检查，听取医生意见。您也可以拨打NYN健康管理服务电话021—63271211，预约上海xx专家个性化健康服务。