跳跃膝

   跳跃膝，又称髌骨肌腱末端病、髌骨肌腱炎。髌骨肌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构，与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”。跳跃膝就是由于“伸膝装置”反复过度载荷，造成髌腱的微损伤。

跳跃膝常常表现为“膝前痛”，主要位于髌腱周围。髌骨下明显压痛。

人在跳跃或负重蹲举时，髌骨肌腱承受着更大的压力。频繁跳跃，这条肌腱就会因为过度使用而发炎，出现不适或损伤。

对肥胖者来说，其体重过大，膝关节的负担也更重；同时，这类人在日常生活中活动相对较少，膝关节的稳定性就更差，因此也容易出现关节损伤。髌骨肌腱本身的血液循环较不足，自我修复功能较差。若没有积极康复训练，靠自行恢复，需要很长时间，因此建议学习和掌握正确的运动方法，避免受伤。

首先，运动前必须充分热身。慢跑、跳绳，都是活动膝关节的好方法。别看跳绳运动量大，但因为跳得不高，且脚尖着地，能缓冲对膝关节的撞击。跳三四分钟后，再做膝关节和股四头肌的拉伸，受伤几率就会降低。

其次，护膝也能起到防护的作用。护膝可分为轻度和重度制动两种。前者较薄、透气性好，带上后，膝盖仍能自在活动，多用于平常活动中的保护。后者较厚实，多为捆绑式的，后面有一个大孔能露出膝盖。这种护膝绑紧后，大腿、小腿和膝盖基本能保持在一条直线上，适用于膝盖受伤之后的重度“制动”。像膝关节不好的人，在剧烈运动或爬山时，就该用这种厚实的护膝。

如何自我测试膝盖是否有问题呢？

有一个简单的方法,即慢慢下蹲，如果才蹲一点儿就能听到明显的关节异响，且有明显疼痛感，说明膝关节有问题。这类人要多做一些静态练习。如慢慢下蹲，在刚有疼痛感的时候就停下，保持几十秒后，慢慢起身，重复蹲十次左右。这样可以增加膝关节肌群的锻炼，尤其是股四头肌、大腿后侧，促使分泌更多关节滑囊液。随着锻炼次数增加，疼痛感会减轻，下蹲幅度也会增加。