在家每天运动40分钟，只要坚持做一个月，我相信你的腹部会越来越平坦，腰部越来越纤细。

    1、站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180度，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。

    2、平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回 到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45度角的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到{zh1}紧贴地面为止。

    3、平躺在地上，或者是床上，做骑自行车状，一腿一定要伸直，另一条弯曲，速度不可过快，过程中双脚不要落体，匀速反复伸出至少50次，100次为佳，腰部同样是紧贴地面。

    以上运动的数量要根据自己的耐受能力一点点增加，开始不必一定要做这么多，能做多少做多少，注意不要做到肌肉拉伤而影响到以后的运动，除了上述运动，可以每天出去散步，收拾房间，拖地等等，都可以。

    如果有同样腰腹问题的朋友，可以依照上诉的方式坚持一个月，相信一个月后，你们都会兴奋的告诉我，自己的腰腹减小了，平坦了，皮肤也越来越通透干净了。。。