记住，一定要坚持！　　1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜　　减小腹离不开全身xx，因此控制摄取的总热量相当必要　　还可以浏览博客《健康xx必看！常用xx方法的缺陷》　　小蛮腰是每个女人都希望拥有的，要不然怎么叫作小妖精呢？其实，瘦腰并非象人们说的那样困难，只要在生活中坚持下面提到的5个xx方法，小肚子一定会慢慢消退多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望此外，多吃富含纤维的食物能有效xxxx，而xx是你小腹鼓胀的元凶之一　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的xxx恰恰是小腹储存脂肪健康xx的帮凶　　3.仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂　　4.挺腰直身端坐　　xx有时并不像人们想像的那么困难有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪　　5.呼拉圈转起来　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人健康xx方法