按照xxx的哲学观点，任何事物都具有两重性：既有坏的一面，也有其好的一面，它们是相伴相生的一对孪生兄弟，存在于同一事物中。前几年，在全球肆虐的SS疫情，曾经夺去了许多人的生命，自今让人心有余悸。然而，它也让人们增强了锻炼身体的意识，从城市到乡村，许多少动多静的朋友，加入到了晨练的人群中，笔者就是其中之一，从那时便开始了自己的“运动生涯”，七、八年来，可以说风雨无阻，从未间断，收益多多。最明显的效果，就是曾经的两大毛病已消失的无影无踪：一是时常感冒；二是颈椎不适。现在，几年难得一次感冒。而颈椎病恐怕是“上班族”，特别是与文字为伍的人的通病，由于长期伏案工作，造成颈椎损伤，久而久之，形成颈椎病。当时，我的颈椎病虽然不是很严重，但是，偶尔也有右臂麻木的症状。所以，在锻炼之初，除了散步或慢跑三、五公里外，我就有意识地做一些颈部运动，日积月累，不断完善，慢慢地形成了一套颈部锻炼操，几年坚持下来，效果明显，尽除颈魔。此前，我的一位网友深受颈椎病的困扰，给生活造成了诸多不便。现将我的这套颈椎操贴在博客，或许会有所助益，不妨试试。需要特别提醒的是，朋友们在做这套操的时候，一定要循序渐进，逐步加大难度和运动量，切忌急功近利，试图一口吃个胖子，结果，欲速则不达，甚至造成不应有的伤害。

    三套颈椎操，全部做完用时约15分钟左右。

    {dy}套

    1、向前甩臂

    双臂由后向前，大循环甩臂，360度甩臂一圈为一次，做15---30次。从液体压差原理，可增强头部供血和血液循环，进而改善颈部供血，缓解对神经的压迫。一个关键点是，在做操的同时，头向上扬，就像是自己在放风筝一样，看着天空中的风筝。而且要随着时间的推移，逐步加大“仰头”的“度”。道理在于，颈椎病的形成，多是因为低头伏案所致，所以，要获得改善，就要进行“反序运动”，朝原来相反的方向进行运动。

    2、向后甩臂

    双臂由前向后甩臂，与上节方向相反，做15---30次，同样抬眼看风筝。

    3、交错拍颈

    先用右手拍左肩颈部位，再用左手拍右颈肩部位，左右拍完为一次，做15---30次。力度要逐步加大，通过刺激颈肩部，改善颈部微循环。同样抬眼看风筝。

    4、向后拍肩

    用右手拍右肩背部，用左手拍左肩背部。左右各拍一下为一个循环，拍15---30次，同样抬眼看风筝。这节操非常管用。在仰头的同时拍后肩背，难度很大，恰恰是这样的难度，改变了我此前的一个怪现象：就是下雨天穿着雨衣，雨帽遮住了眼睛，如果抬起头看路，就会感到颈部疼痛，头疼，甚至心情烦躁，现在通过做这节操，已有很大改善。

    第二套

    1、低头看物

    低头看脚下的一草、一石等任何细微东西，然后，平视远方的高山、建筑物等远景物，一低头，一平视为一次，做15---30次。低头是活动颈椎，而看脚下近物，再看远物，目的是通过视距的远近变化、调节，改善视力，对于近视眼的防治也非常有效。

    2、仰头后视

    向后仰头、弯腰，看身后的建筑物或远山。可以说是一个全身性的活动，对颈椎、腰椎都有好处，而且是一种身体平衡的锻炼。

    3、侧头向左

    站立、目视前方，然后，头向左转动90°，再转回来，成目视前方的姿势，为一次，做15---30次。可逐渐加大头转动的幅度，超过90°。

    4、侧头向右

    上节操的反方向运动。即头向右侧转90°，同样做15---30次。

    5、头画圆圈

    站立姿势，头画圆圈，即旋转360°，向左转、向右转各15---30次。

    第三套

    1、回头望月

    站立姿势，回望身后的天空，想象中眺望空中的月亮。这样，头既向后转，又向上看，因此，运动的幅度、难度都较大。向左30次，向右30次。

    2、哪咤探海

    站立姿势，低头从腋下向后看，看得越远越好。看腋下左侧15---30次，看右侧15---30次。如同哪咤用眉头的眼睛看物一样。

    3、以头书鳯

    以头为笔，书写大写的“鳯”字。15---30次。对锻炼颈椎非常有益，同时也锻炼了人的平衡能力。

    4、以头书米

    同样以头为笔，书写“米”字，15---30次。

    以笔者的切身体会，只要能够长期坚持，就会取得满意的运动效果，摆脱颈椎病的困扰，回归正常生活。