◆本店是厂家直销批发为主，所有宝贝淘宝{zd1}价销售，谢绝还价，谢谢！◆江浙沪快递费用20元送货上门。因为这是非常重的DD，江浙沪以外的城市快递费设置的是汽车货运的费用(要自己提货)。所以，拍下快递也走物流哦.友情提醒;包胶哑铃外面是一层橡胶包着，与地板接触时不会损坏地板，重量足不变形。包胶哑铃刚开始会有异包胶哑铃外面是一层橡胶包着，与地板接触时不会损坏地板，重量足不变形。包胶哑铃刚开始会有异味，可以放到通风的地方。过段时间就会消失的。现xx一对足重30KG，一共两只，每只15KG包胶哑铃正负0.5公斤,可以自由组装拆卸，增加或递减重量共16片运动方式.哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。俯立侧平举A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。侧平举A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至{zg}位置。哑铃落下时，手腕再转回。立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。“前平举”用哑铃或杠铃A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。耸肩A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C.动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。买家必读：1.所有宝贝的库存数量变化较大，请您在拍下之前与掌柜联系，以便确认当时是否有货。2.因为是大重量产品，所以只发物流运输，物流运输,需要自己提货，货到后物流公司会给您电话联系，需要携带收货人身份证件提货！3.物流运输的服务和速度我们不能控制，我们会尽力协调物流公司。请不要对此而随意给出中评或差评。4.货到后，请先检查外包装有无破损，或遗漏，如有破损或遗漏，请您不要签字，（如果您签字就默认您对货满意。）请马上跟我们联系，物流公司会出据相关证明解决。5.您拍下宝贝后，有任何疑问，请与我们尽快沟通。联系方式：QQ：981498536认证（淘宝买家）电话：13512196099林清