1、素食1天/周

　　当越来越多的人嘴里吐出“素食”这个词，说明食素不仅环保，而且在营养合理搭配的前提下，也是身心健康的强化 剂。中医认为，植物的生长周期符合 天地之规律。所以，在不同的时节搭配不同素食，坚持每周至少食素{yt}，可以排除累积体内的毒素，并且由于植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，对 当下白领的职场新杀手——心血管疾病的预防也很有好处。

　　 2、维生素100毫克/天

　　维生素C+维生素E，历来是女性美容抗衰老的绝配。而且，坚持长期服用这两种维生素，在体内形成良性循环，还可以增强抵抗力，提高身体内部的xxx。成人每天需摄入维生素C的量大概在50-100毫克，相当于半个番石榴、两个xx桃，或是200毫升橙汁。

　　 3、1杯豆浆/天

　　小米、玉米、番薯、花生等五谷杂粮中含有一种辅助xx的物质，如晶状物质黄酮是恶性肿瘤的克星，可以遏止结肠癌、肺癌和食道癌等癌细胞增殖。所以，每天坚持喝一杯鲜榨豆浆，或是根据不同的节气煮五谷杂粮粥喝，能在最短的时间内恢复身体的能量。

　　4、坚果300克/周

　　诸如核桃、瓜子这样的坚果类食品，脂肪含量低，却能很好地健脑。{zx1}的研究数据表明，多吃核桃可以xxxx。

　　 5、蔬果1份/餐

　　在确保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽视一个问题，就是尽量多吃应季水果。大棚里栽种的反季节蔬菜和水果，在一定程度上已经违背了植物的特性，所以未必能为身体提供所需的营养成分。

　　 6、1片乳酪麦面包/天

　　乳酪麦面包可以把酸酵母带入你的体内。因为乳酪中含有叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血症和肠类疾病。孕期妇女长期服用叶酸，也是因为它可以帮助防治这个过程中常见的病症。

　　 7、1顿早餐/天

　　不少上班族会牺牲早饭来换取多十几分钟的睡眠。事实上，这是非常划不来的。经过一个晚上的能量消耗，如果没有及时进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　 8、燕窝300克/月

　　吃燕窝，已经不算是特别xx的事了。在条件许可的情况下，每个月坚持服用一定量的燕窝，女生可以养颜养生甚至养胎。由于燕窝是增津液的食品，并含多种氨基酸，所以男人也可以吃，对于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直肠癌等有抑制和抗衡作用。

　　 9、1味膏方/年

　　冬天进补，很多人开始选择膏方。在中医理论里，膏方是一种具有高级营养滋补和xx预防综合作用的成药。它是在大 型复方汤剂的基础上，根据人的不 同体质、不同临床表现而确立不同xx。所以，膏方吃起来比中xx便，冬至后两个月内坚持吃，能补一个冬天的能量，并为来年春发打下好基础。

　　 10、饮酒30毫升/天

　　所谓小酌怡情，喝酒喝得恰到好处，非但不伤身，还能与养生沾上边。每天饮一定量的葡萄酒，是很多时尚白领坚持的功课，有助睡眠并能美容养颜。而秋冬时节坚持喝温好的手工黄酒，可以通经xx，让身体在整个冬天都保温。

　 11、步行30分钟/天

　　习惯以车代步后，走路就变得很xx了。但你或许不知道，走路除了活跃腿部细胞，还可以增加体内的高密度脂蛋白的产生，直接促进血液循环和通畅。如果能同时保持正确的行走姿势，比如说放松双肩，保持颈部直立等，也能预防一些肩椎疾病。

　　 12、爬楼梯6层/天

　　 每天坚持爬楼梯是最健康，最简单，最容易做到的健身活动。

　　 13、睡8小时/天

　　中医认为并非睡得越多越好。{zh0}的睡眠时间是八个小时。超过这个时间，没有及时补充营养和水分，身体也会出现反消耗。

　　 14、裸睡2宿/周

　　没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况。同时增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助进入深层次睡眠，对xx、xx、腹泻等疾病均有所帮助。

　　 15、打坐30分钟/天

　　 盘膝打坐，放松心情，让你的思绪越远越好。

　 16、高跟鞋5厘米/年

　　高跟鞋做得越来越高，但同时也穿出了越来越多的病。比如最常见的崴脚，也就是踝关节扭伤，一般女性的脚伤大多是因穿高跟鞋扭伤而致，其中甚至有严重到骨折的例子。而长期保持足弓的弯曲状态而导致的足痛症也变得很常见。不要让鞋跟高于5厘米。

　　 17、泡脚15分钟/天

　　虽然脚是人体中离心脏最远的部位，但是由于遍布通达全身各器官的穴位，所以保健师们都会大力建议，如果没有条件每日泡澡，那么务必每日泡脚。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生保健作用。

　　 18、起身远眺8次/天

　　 不定时间，不定地点，极目远眺，放松身心。

　　 19、清洁剂1次/月

　　{zh0}扔掉家里的漂白剂和清洁剂这些化学成分很高的物质，它们容易挥发，与家里的小孩或老人xx病病发都有关联。不如多花些力气，用一些柠檬汁活醋，也可以达到相同的洗涤效果。

　　20、睡前1杯牛奶/天

　　很多人会通过睡前喝牛奶来xxxx质量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的话，还可以帮助皮肤保湿锁水。