遵守各种各样的营养咨询，每个人根据自己的身体状况。
喝8杯水{yt}？
大多数人认为喝8杯水，{yt}（约二〇 〇 〇毫升）健康（保健食品） 。然而，近年来，外国的一些新闻报道提出了不同意见。专家指出，每天并不一定需要喝8杯水充分，喝太多的水会引起麻烦的机构。营养学专家，多喝水和卡路里摄取量，如， “多少钱，多少增加， ”没有科学证据可以说，更多的水可以更有毒。此外，过多的水可喝，和电解质不平衡（钠，钾的损失） ，水溶性维生素（维生素的食物） （如B组和C组）的损失等问题更加容易。
然后也提到了一些数额太少？正常的人数每天都在饮水，直至适当的？科学研究人体每日尿液，汗液或皮肤，如水分蒸发损失约1800 ? 2000毫升，使健康的成年人需要添加每天约2000毫升的水。二〇 〇 〇毫升水，但不一定收到的水，应食品算进去水。事实上，我们吃各种各样的食物含有大量的水。例如，大多数蔬菜，水果，多90%水，如蛋，鱼也围绕75%水。据粗略估计，我们吃了大米，至少食物或汤摄入300至400毫升的水。因此，扣除一日三餐的食物摄取1000至1200年毫升的水，我们再喝每天只要1000 ? 1200毫升水，平均上午2杯，下午2杯，如果必要，以满足这一要求。 “ ”营养丰富的蔬菜水果
但是，对水的需求，因为每个人必须对环境（温度，湿度） ，运动（运动食品）的数额健康和食物摄入量，如可能，也没有标准值。有些人真的需要多喝水，包括痛风，肾结石患者，保险是遵照医生的意见。
全面健康益处的维生素？
相应的文章指出，医学科学已，多种维生素补充没有进食，所以不要去单一剂量的补充，如维生素E ，钙（高钙食物）和其他电影，但可以每天吃综合维生素，安全性和实用性。
但是，有营养的，但专家警告说，现在即使是吃维生素可以整合问题。
因为，一些综合性的维生素维生素，矿物质剂量足够高，超过了安全值，以及越来越多的研究指出，高剂量的维生素对健康和预防疾病并没有得到，但将增加的风险，某些疾病。
例如，最近的一项研究表明，大量的外国血液高浓度的维生素A的人患有骨质疏松症，相对较高的风险。另一项研究发现，摄入过量的维生素A ，会增加两倍的骨折风险。此外，摄入的维生素A ，我们会积累在体内，不像水溶性维生素（如B组， C ）的可排出的尿液。
根据国家科学院，美国的“安全摄取上限” ，成人每天摄入维生素A的食物和补充，总共不超过3000微克。然而，一些国家在全面维生素，维生素A单剂量高达4500微克，超过限额的安全摄入量。
此外，出国留学已经发现，某些抗氧化维生素如维生素C ，吃高剂量（超过500毫克）将促进而不是氧化剂，氧化应激增加身体（的压力，食品） ，损坏细胞。
另一项研究证实摄取过量会增加心脏病和癌症（癌的食物）是一个矿产风险“铁” 。成年男性50岁以下（男性食品） ，每日摄取的铁的需求（食物铁） 10毫克的妇女（妇女食品）是15毫克;超过50岁，男女都减少为每天10毫克。至于上限摄取量是40毫克。
人民与高胆固醇不能吃海鲜？
胆固醇值常常听到人们说太多，他不能吃海鲜，虾，贝类，由于胆固醇的数量过高。
在实践中，然而，营养专家认为，这些人应该指出的是，高饱和脂肪的肉类及其他食品。由于食物中饱和脂肪对胆固醇的影响比粮食本身的大部分胆固醇。
营养部门通常会用“胆固醇，饱和脂肪指数”来衡量食物对胆固醇，而不是仅仅看胆固醇含量的食品。
在规定的指标，虾，蟹等一般认为，高胆固醇食物，事实上，和精益红肉或皮肤几乎禽肉。此外，鱼，海鲜，低脂或心脏健康的不饱和脂肪。
因此，高胆固醇的人，所以你不妨吃：
1 。为了避免过多的饱和脂肪的红肉（尤其是猪肉） ，但xx于吃瘦肉。
2 。不要吃海鲜的头部和胆固醇浓度的蛋黄。
3 。吃零食高饱和脂肪点心，如冰淇淋，蛋糕。
4 。{zh1}，旧的原则，始终有效，这是要注意均衡饮食。如果心中的概念，数量有限，例如，每周一次吃的，不是太多，基本上没有问题，因此没有必要禁忌，挑战xx。
吃水果（水果和食物）可以取代吃蔬菜？
有些人不喜欢触摸蔬菜，吃水果代替。但是，水果不能代替蔬菜（蔬菜，粮食）你呢？咨询专家全完了，我们都不赞成，因为：
首先，水果蔬菜比高热量，高糖，一些慢性疾病，如糖尿病（糖尿病足） ，血脂异常谁需要控制它的摄入量。有些人用喝果汁替代，更多的错误，因为同样重要的纤维，更糟糕。
其次，矿物质含量相对较高的蔬菜，尤其是深色绿叶蔬菜，丰富的维生素，矿物质和植物化学物质，不能低于{yt}，与此相反，在水果含有更多的维生素。
第三，基础之一是饮食健康的“多元化” ，这是食品的种类，每天更好。专家提醒，即使蔬菜本身，吃绿叶蔬菜不能满足，而且摄入的红色，黄色，橙色，紫色和其他不同颜色的蔬菜，水果也二种每天常常改变充分摄取不同的营养成分不同的食物。
但是，{zd0}的优势果实可生吃，而不是在高温下煮熟比更容易地从摄入的蔬菜在一些热点时容易损坏的维生素，如维生素C ，维生素B组。
纤维的摄入量越多就越好？
纤维是非常重要的保健，饮食摄入量的概念应该强调一次又一次。听起来，纤维似乎是吃更好。如果你想这样做，它可能是错误的。
虽然纤维可以了一长串的好处，包括预防xx（xx，食品） ，以减少风险，许多类型的癌症，降低胆固醇和血脂，帮助控制血糖（血糖食品）和重量。但是，理想的摄入20克纤维是每天? 35克。因为大量的长纤维摄入量将阻止我们吸收重要的矿物质，如钙，铁，锌，铜等。更重要的是，蔬菜（其中一个主要来源纤维）的草酸，植酸也会影响矿物质的吸收。
其次，纤维容易带来饱足感，这样，当大量的纤维食物吃，或吃胃能力将是其他食物的胃口相对较少的一些小型或老年人（老年人食品）人说，不是热量摄入不足，或蛋白质（蛋白质食物） ，脂肪及其他重要营养素摄入也是穷人。
深夜将脂肪？
许多xx（xx食品）的信息告诉我们，不想发胖，那么不要吃的东西太多了，晚上，特别是在晚饭说再见。然而，出国留学，但发现时间享受你有更多的东西，和体重的变化，也没有{jd1}的关联。
美国农业部将一组超重妇女被分为两组，一组吃中午十二时前{yt}所需的70%的热量，而另一组吃晚餐结束时，结果并不影响其身体脂肪。另外一名美国官员还指出，大规模的调查，一些东西吃，晚上，和10年的变化，体重没有任何关系。
专家认为，体重会增加，这主要是由于吃的热量比消耗，因此，保持健康的体重是最重要的一件事-控制每天摄取的热量。
因此，如果问，我们是否可以吃晚饭后晚饭大啖？这取决于形式的个人生活。基本上，在时间的大活动量，摄入更多的热量，可能更合适。下了班在家办公工人，其中大部分是依靠在沙发上或做被动活动，消耗热量并不多，而活动当天，营养专家认为，晚餐不适合吃超过早餐和午餐。此外，晚餐吃零食或晚上边看电视边往往是出热量建立了吃，当然，脂肪。特别是，我完成了{zh1}，睡觉，甚至更糟。由于睡眠，我们的新陈代谢率将减少百分之十左右，太接近睡眠（睡眠食物）时间吃饭，在理论上，人们很容易把无用的热量储存。
如果您必须能够睡眠深夜，{zh0}是两小时后吃睡觉前，避免高脂肪食物。石油（石油产品）将消化的油腻食物（消化食物）下跌，推迟胃排空时间，有些人会在晚上睡不好觉，甚至影响食欲不振清晨第二天，因此，最重要的吃早餐。晚餐热控制大约200卡。一个更好的选择：低脂肪牛奶2 ? 3苏打饼，清汤或咸粥，燕麦片，红（绿）豆汤等。