手部健身球？怎么强化腹肌的爆发力和抗击打能力- gubong581

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问题：

具体要多久怎么做

最精彩的答案：

首先要看你现在的身体状况了，如果没怎么熬炼的，就先把体力慢慢提高。强化腹肌的话可以分几个步骤，仰卧起坐的话是最基本的，慢慢的把速度和倾斜度提高，配合左右的身体摆动，之后可以配合手靶拍打腹部，健身球空中自由沉落击打腹部，利用人的体重踩踏腹部（这个注意点，按步骤来，别乱试）。当然，还有例如倒掉仰卧起坐。向上平躺背工捉住头顶的竖杆，利用手部和肩部肌肉试胸部以下的躯干水平离地。这就看有无环境了。

有所帮助的答案1：

傻瓜当然是练仰卧起坐啊

有所帮助的答案2：

仰卧起坐，要一个人辅助，每一次起的时候用脚靶击打腹肌一次，力度根据具体情况调整，尽全力做2组就足够了

有所帮助的答案3：

先多跑步吧
就是跑的累的跑步动就行了
先把体力练上去

有所帮助的答案4：

你躺地上，腹肌用力，让同伴往你腹部丢实心球

有所帮助的答案5：

最直接的要领就是俯卧撑啦！对峙操练啊！