-
：转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及
问题：
具体要多久 怎么做
最精彩的答案：
首先要看你现在的身体状况了，如果没怎么熬炼的，就先把体力慢慢提高。强化腹肌的话可以分几个步骤，仰卧起坐的话是最基本的，慢慢的把速度和倾斜度提高，配合左右的身体摆动，之后可以配合手靶拍打腹部，健身球空中自由沉落击打腹部，利用人的体重踩踏腹部（这个注意点，按步骤来，别乱试）。当然，还有例如倒掉仰卧起坐。向上平躺背工捉住头顶的竖杆，利用手部和肩部肌肉试胸部以下的躯干水平离地。这就看有无环境了。
有所帮助的答案1：
傻瓜 当然是练仰卧起坐啊
有所帮助的答案2：
仰卧起坐，要一个人辅助，每一次起的时候用脚靶击打腹肌一次，力度根据具体情况调整，尽全力做2组就足够了
有所帮助的答案3：
先多跑步吧
就是跑的累的跑步动就行了
先把体力练上去
有所帮助的答案4：
你躺地上，腹肌用力，让同伴往你腹部丢实心球
有所帮助的答案5：
最直接的要领就是俯卧撑啦！对峙操练啊！
郑重声明：资讯 【手部健身球？怎么强化腹肌的爆发力和抗击打能力- gubong581 - 博客大巴】由 发布，版权归原作者及其所在单位，其原创性以及文中陈述文字和内容未经(企业库qiyeku.com)证实，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。若本文有侵犯到您的版权， 请你提供相关证明及申请并与我们联系（qiyeku # qq.com）或【在线投诉】，我们审核后将会尽快处理。
—— 相关资讯 ——
