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问题：

哑铃踏板xx操的步调是啥子

没有{zj0}答案另外回答1：

大象腿就是大腿太粗，可媲美大象。一跺脚，天华板都要落一层灰是的。像刚从地里拔出的白莱菔，甩甩腿，就有几片肉在晃动，给人虚胖、壮实的感觉。每天要面临N多的选择问题，穿裤子，鼓鼓囊囊，粗粗曲线看患上见；穿裙子，似乎对视觉不恭。OUT期限是两个月。用两个月时间xx粗粗大象腿，允许使用一切公开的或秘密的武器。

踏板操最能保持减脂的强度

踏板操是把体能测试中的阶梯练习与xx操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了xx操的所有独特之处，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动xx的有效强度，更有效地提高自身的协调性。踏板操是今朝{zlx}、最长久存在于世界上的有氧操之一，欢愉的踏板操，二块踏板将会带给你双倍的兴趣。
锻练介绍通常踏板操就是围绕着一块塑料板子跳舞咯。详细而又通俗地说，就是一会儿抬脚踩在板子上，一会儿下来，换另外一只脚踩上去。在这个过程中，人的身体也跟着步子的移动上上下下。可这跟xx有啥子瓜葛呢？
在身体上上下下的过程中，有个势能转换。当你抬起一只脚踩上去，而另外一只脚还未赶患上及跟上踩在板子上的这个时刻，你的身体其实是半腾空的，所有的重量城市压在已经踩在板子上的那条腿上，这时的气力使这条腿获患上了足够的刺激。而踏板操就是利用在不停刺激腿部肌肉的过程中，达到收紧腿部肌肉的效果，长期锻炼，粗粗大象腿就像缩水了一样，肥肉肯定就不见啦。
当然，要是把踏板操就理解为在板子上踏来踏去，也够没劲的。以是就需要有锻练教。锻练一演习，视觉效果果真就不一样了。本来在踏板操中还融入了健身操的舞步，比如听音乐，有节拍地踏板，有规律地换脚。也不要老是对着一个方向，两脚都交换踏板后，趁节拍空隙，转身，换个方向再来一遍。中心再配以手的伸展姿势，就美起来了，而不是像一个机器人一样。
基本步调学会了，可以私下找锻练讨教，把街舞、拉丁舞的风格融入进去，那你的踏板操就也成了舞蹈啦。

作战步调

步调一：踏板有力
踏板的时候可以贯全身气力很用力地往上一踏，把板子踩患上“啪”的一响，显患上很有气势，同时脖子一扬，胸脯往前一挺，即使旁人不觉患上帅，也要自己觉患上很酷。当然踏板用力可以给腿部带来更大的刺激，锻炼效果更好哦。

步调二：转身多样
其实健身是一件很有兴趣的运动，不要把它弄患上跟做功课一样枯燥而又目标明确。以是锻练会教上一套很漂亮的步伐，最基本的就是踏一下板，收回脚，换另外一只踏板，当另外一只脚踏板时趁便把身体转到半边。多转身可锻炼身体协调能力。

步调三：随意发挥
锻练说最恨的就是来健身却不敢放开手脚大胆练习，不如当成跳舞。比如身体在上下时，故意把肩膀移动幅度加大，造成更大的落差，加入街舞风格。如果把两臂伸开，随步伐抖动手臂，扭动肩膀，就是拉丁风格了。

步调四：单脚直立
用金鸡独立的姿势拉伸大腿肌肉。

围剿大象腿

器械腿弯举
如果要消灭粗粗大象腿，还患上下狠心。腿弯举就是用器械进xx力锻炼，人趴在台子上，腿反勾住重量砝码，拼命往高处抬。对于锻炼没有顺应的人来讲，只做两三下，就明显感觉到大腿酸疼，但咬着牙都要坚持抬腿，还要保持高度，保持速度，残酷啊。
每套是做15个，休息一会儿再做，一般要做3套。初练的人可以稍微降低运动量。
杠铃下蹲
比如BODY PUMP，它是可以锻炼到全身的一种杠铃操，当然有些动作对xx很有作用。比如把杠铃反举扛在肩上，练习下蹲。动作必患上标准，应该是尽量往下蹲，但膝盖不能跨越脚尖。这类负重下蹲也是给腿部压力和刺激。同样原理，举着哑铃练习下蹲也行。
由于BODY PUMP并没有专门针对腿部的锻炼，以是不好说这个动作做几个。如果用哑铃来练习，也是做3套，每套15个。
骑单车
RPM能在45分钟时间里{zd0}限度地xxxx，在如此强度下腿部肥肉xx也被消灭患上干干净净了。如果所在的健身会所没有这个项目，用一般的踩单车锻炼也行。
每次锻炼40分钟左右，每周尽量锻炼3次。

锻练指南
1、其实踏板操的踏板许多商场有卖，有100多元钱的，也有1000多元钱的。踏板操活动规模半大，xx可以搬到家里练习。
二、或者在自家楼梯上反复练习上上下下，可就是枯燥了一点。
3、不想去健身会所或是不暇的，就多跑跑步吧，速度不要太慢，时间也不要太长，一个小时以内就好了。或者骑单车爬坡，当然也不能太陡哦，注意安全。
4、在家可以用哑铃练习负重下蹲，注意动作规范。没有哑铃，拿几本厚书也拼集吧。