是否想过，你，吃零食可以添加营养，保持平静的心情，帮助改进胃口和控制体重？
“有证据证明少食多餐可以消耗更多的热量， ”主任耶鲁预防研究中心戴维卡特兹博士说。 “可以帮您避免吃零食时，肆无忌惮地吃过晚饭。 ”然而，为了获得这些好处，每一个是非常重要的小吃。
相应传统意义上的小吃不是健康的选择-它们提供大量的热量和营养都没有，美国饮食协会，佛罗里达州坦帕发言人表示，辛菲娅莎斯。不幸的是，许多人已选择任何对他们的健康良好的食物-表我的同事们挑选赢家糖果，咖啡厅中的cookie ，或者自动售货机中的一包薯片。但不包括那些我们可能从饮料摄入的热量：人们普遍感到高兴，同时吃零食，而喝高热量的饮料-不自觉地减少食量，以弥补现在的放纵。
很容易过度消费甜食或淀粉的高热量零食，因为他们是诱人的，并容易获得。看到这些东西将放在一起没头没脑吃。
相应危险零食是提高您的每日摄取的热量。每日允许摄入量超过身体需要100卡路里一年10磅体重会。因此，一个良好的计算热量零食，是非常重要的。
明智地选择零食
许多企业已经发现的需求，健康的零食，你可以食品店，便利店方便地购买水果，坚果或其他一小部分低热量零食。当然，您也可以自己的小吃。例如，选择可凯兹博士的拉链包，其中载有新鲜水果，干果，脱脂酸奶，年轻的胡萝卜，坚果或种子可以周期性{yt}吃。
随即明智的选择的时机小吃，您可以保持健康。营养计划的北佛罗里达大学，主要是负责凯瑟琳克里斯基博士，如果太多的时间之间的膳食，你很可能会缺乏能量和过度饥饿。您成为贪婪，因为他是饥饿之前吃零食，就可以吃晚饭时，你会吃得更少。
{zh1}，温和的数额小吃。阿尔伯特爱因斯坦医学院的在纽约举行的营养学家基恩亚仍建议，如果你真的不能没有粮食如果您需要的热量{yt}10%方式零食摄入量。吃好手段吃的食物的权利以及以适当的方式吃多种食物和小吃只是一种方式。
如果您认为，能源下降
回应：咖啡或茶的方式吸收的xxx，可以提高你的水平，能源和敏感性。加少许糖或低脂牛奶，将只增加50卡路里。吃一些复杂的碳水化合物和蛋白质的食物含有可提供同样的能源。碳水化合物提供燃料的身体，蛋白质可以提高大脑的多巴胺水平，从而提高灵活性。健康的选择包括：干果或坚果，和奶酪三明治的全麦饼干，一个煮鸡蛋，或者酸奶加一汤匙的麦片。
如果还有几个小时之前，晚餐时间，但你现在饿
对策：为了提供持久能量，应包含纤维素和蛋白质，吃零食。 （为了克服同睡前是一个好办法，饥饿）底特律韦恩州立大学研究发现，某种形式在90分钟内吃过晚饭后吃一点零食（包括谷类和牛奶）的习惯，并与这些相比，谁想要谁吃这些食物，它们的平均每日减少卡路里摄取量。谷物中的纤维素和蛋白质，以使他们充分的地位，而且要防止任意吃在夜间。有些只是饿的食物包括：胡萝卜加黑豆泥，或者一个大勺子购买低脂肪的花生酱的面包。
如果您需要运动之前或之后行使小吃
对策：在运动前，吃一些复杂碳水化合物的食物，如水果或全麦谷物能够提供所需的能量的体力活动。运动，一些高品质的蛋白质食物，如低脂酸奶或全麦谷物。重量训练会刺激肌肉细胞的生长，而肌肉细胞生长依赖于蛋白质。因此，运动前，运动，运动后的大量的水果吃。
如果压力你不能压制的愿望饮食
对策： 1美国加州大学研究发现，吃-特别是吃那些含糖和脂肪的食物上-似乎是身体回应压力，放下了一种xx水平。然而，在您的自动售货机前将是一个深刻的呼吁，停止在买东西的前15分钟;喝一杯热饮料，如茶，然后打电话给朋友或散步蔓延他们的注意。如果您仍想吃点东西，那么你最有可能已经饿了。吃一点零食，以满足自己的愿望，例如一小块巧克力，外加一小杯脱脂牛奶。
您什么样的零食的偏好吗？
随即原因，您想要吃快餐食品可能含有某种想品尝风味（如甜）或纹理（如一些脆脆的东西）的欲望。但是，不要以为你要吃是你的身体需要。主任耶鲁大学预防研究中心戴维卡特兹，医学博士，他说，很少个人经验缺乏糖或盐，但这些事情，我们想要吃遗骸。这是很难区分的愿望，我们的身体或心理。
随即更好的办法：在你的零食，然后再试图告诉你什么样的味道或纹理。
推荐如果你喜欢甜的食物：葡萄干，樱桃干，或者新鲜苹果片和浸在热巧克力
如果您喜欢咸味推荐：杏仁，全麦饼干，蔬菜汁或罐
如果您喜欢脆脆的纹理建议：高纤维谷类，花生酱浸苹果切片，或爆米花
如果您喜欢的味道，黄油建议：低脂布丁，酸奶，麦片或味道。