1、自由骑行法：所谓的自由骑，就是不限时间，不限骑行强度的一种骑行。主要的目的是放松神经，
放松肌肉，放松呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳作用。
    2、强度骑行法：一般具体作法有两种，一是规定好每次的骑行速率公里/小时，如用每小时20公里的
速度骑30分钟。二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，如用每分钟120次的脉搏去骑行30分钟，这种
骑行方法对心肺的刺激很大，可有效锻炼人的心血管系统。
    3、间歇性骑行法：具体作法是快慢交替骑行，如先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再慢骑5分钟，再快
骑5分钟，循环几次。这种方法可有效锻炼人的心肺功能。
    4、力量性骑行法：健身车本身有模拟不同的地势条件，如上、下坡等，根据不同的条件用力去骑行，
可有效提高双腿的力量或耐力素质，这种方法不但可提高女性双腿的能力，还可有效预防大腿骨骼疾
患的产生。
    5、有氧性骑行法：主要是以中速骑行，一般要骑行30分钟左右，用此方法锻炼时还应注意加强深呼吸，
此方法对xx有{tx}，同时对心肺功能的提高有很好的作用。
    6、一周训练计划举例：周一：自由骑行；周二：强度骑行；周三：有氧性骑行；周四：自由骑行；
周五：力量性骑行；周六：间歇性骑行；周日：休息

提高心脑血管水平状态最为有效的手段，强心，去血脂、促使代谢能力的提高；瞪车属耐力性运动，有助于提高心肺功能和腿部肌肉力量，也有利于全面提高身体素质，对行动不便的老人和康复病人尤其适用；骑行运动，对提高人体的耐力素质有好处，通过双腿及全身协调的运动，可改善心血管功能，促进血液循环，并使腰部、腰背得到有效的锻炼！
    它是模仿競速自行車在比賽時的動作設計而成的，訓練下肢耐力、增加肺活量、消耗大量熱量、下半身體型雕塑、鍛鍊肌肉及耐力...等等的優點，因此逐漸成為各大健身俱樂部及家庭採用的健身器材。本款健身器材適合社區或全家人使用，它的手把高低及坐墊高低前後均可以調整位置，不論是高矮胖
瘦，都可以。
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