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饮食精致化的现在，让我们不知不觉中吃进很多不必要的人造废物，因此餐的功能，主要是透过饮食，帮助体内将积累的毒素转化排掉；进一步再透过饮食控制，避免再把大量毒素送进体内。

把毒吃出来！！两个xx公式，每天轻松做

xx餐强调的就是~将饮食从大鱼大肉的精致化饮食回归到最自然的，以碱性食物来降低血液负担，平衡身体自然酸碱质，让身体产生微妙的变化。

xx早餐公式

水果1份+蔬菜2份+地瓜1个+糙米饭1碗

选择重点：

·新鲜水果：以时令为主（20%~30%）

鲜果水果是体内不可或缺的“清洁剂”，可以将积聚于细胞内的毒素溶解，具有中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。

·当季蔬菜：以根、茎、花、果四类蔬菜为主（30%~40%）

根类~红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡...等

茎类~西洋芹、明日菜...等

花类~花椰菜（绿）、包心菜...等

果类~小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄...等

·地瓜（10%-20%）

黄色比红色优。烹饪方式可以用蒸的，冬天则可用烤的，{zh0}连皮一起食用。也可以用马铃薯代替，一样蒸后连皮一起吃就可以。

·糙米（20%~30）

可添加少量薏仁、小红豆、红枣、莲子、枸杞子大小燕、荞麦在米中等未经精制加工的五谷杂粮。



xx午·晚餐公式

五谷杂粮1碗+蔬菜1份+豆类或坚果类1份+汤1碗

选择重点：

·五谷杂粮（50%~60%）

未经加工的xx谷物，像是薏仁、小红豆、红枣、莲子、大小燕、荞麦等。

·蔬菜（20%~30%）

{zh0}能有1/2~3/4比例是生食，才能够真正摄取到其中的纤维质，发挥分解、消化和吸收功能。

·豆类与坚果类（10%~15%）

坚果中含有丰富的维他命E、B等成分，像是不加糖的腰果、葡萄干等都是不错的选择。

·汤（5%~10%）

汤中可加入海带、紫菜或昆布等一起烹调，海菜类可以帮助血液{zj0}弱碱性。

*水果

建议在餐与餐之间食用！



“纤维质”是xx圣品？

为什么在xx饮食中总是不断地强调“高纤蔬果饮食”呢？这是因为富含纤维素或叶绿素的食物，能够在毒性物质由肝脏排出而被小肠吸收之前，让毒性物质附着在纤维食物和叶绿素上，并随着大便排出体外，当然就能减少毒性物质的累积效应咯！

下面，就为大家推荐，xx食材中的xx达人，让你吃出毒素，吃出健康与苗条！

运用xx食材 轻松甩掉毒素

10位xx达人拜见！

新鲜水果中含有丰富的维他命，但你可能不知道，有不少食物本身就具有抗污染、清血液、xx素的功能哟！

海带：排放射性物质

海带中含有丰富的胶质成分，能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外，从而减少放射性物质在体内囤积的危险哟！

绿豆汤：排体内毒素

绿豆本身具有xxxx的功效，在中医中便常常被用在解多种食物或xx中毒的一味中药。常吃绿豆能帮助排泄体内的毒素，促进机体的正常代谢。



大蒜：降胆固醇

蒜头含丰富的维他命A、B、C及矿物质，目前已被医学界证实有多种好处，包括：降低血中的胆固醇、控制血压，促进血液循环。

蘑菇：排多种毒素

氨基酸、多醣体、维生素及矿物质，xxxxxxx，使xxxx，多醣体具有提高免疫系统的功能，更能帮助身体排泄体内毒素，促进身体正常代谢功能。



草莓：清洁肠胃

草莓中含有多种有机酸、果胶和矿物质，热量不高，而且又含有维生素C，在自然疗法中，草莓可用来清洁胃肠道，并强固肝脏功能。

樱桃：帮助肾脏xx

樱桃的果肉能去除毒素和不洁的体液，因此对肾脏xx具有相当的辅助功效，同时还有温和的通便作用。

葡萄：肠道清道夫

能帮助体内粘液组成，帮助肝、肠、胃、肾清楚体内的垃圾，也可以增加造血功能，{wy}的小缺点是热量有点高，40颗葡萄相当于2个苹果的热量。



苹果：xx便

丰富的膳食纤维与半乳糖醛酸对xx很有帮助，果胶能吸收肠内多余水分，温和刺激肠道，帮助肠道自然排泄，具有帮助消化、xx下痢疾预防xx的功效。

胡萝卜：排重金属

胡萝卜中维生素A含量很高，对于皮肤干燥也有防治效果。丰富的β-胡萝卜素，具有xx的效果，更可以帮助体内的重金属汞结合，帮助排出体外。

蕃茄：抗自由基

含有丰富的维他命A、D与茄红素，除了对养颜美容很有帮助外，更是xx的抗氧化剂，能够保护细胞不被自由基侵害。

除了饮食调节，适当运动，更有助体内毒素的排出，获得健康好身材！



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