夏季是一年中气温{zg}的季节牞人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响，身体的各项生理功能和食欲等均会发生变化。那么，在这个炎热的夏天里，我们应该怎样调整好自己的身体状态呢？生活家小编特别为您准备了最适合夏季的保健养生知识，帮您健康快乐地度过这个夏天。

1、{zj0}调味品——食醋

    酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制xx能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳牞多吃点醋，很快会解除疲劳。

2、{zj0}蔬菜——苦味菜

    夏季吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。

3、{zj0}汤肴——番茄汤

    夏季多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。

4、{zj0}肉食——鸭肉

    鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭肉同糯米煮粥，有养胃、xx、生津之功；鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压；鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。

5、{zj0}饮料——热茶

    茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10．7毫克，红茶24．1毫克），既解渴又解乏。试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

6、{zj0}营养素——维生素E

    德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到{zd1}程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。

7、{zj0}运动——游泳

    游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，游泳还能削减过多的体重，收到xx之效。

8、{zj0}服色——红色

    红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变。至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其{zj0}混合比例为33％的棉和67％的聚酯。

9、{zj0}取凉“设施”——扇子

    扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体，有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风。同时，扇子获得的风也最宜人。

10、{zj0}保健措施——起睡定时

    夏天应以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。如果一年四季都能定时，可造成“动力定型”，使身体具有{zh0}的适应性和预定性，夏季{zj0}就寝时间是22：00－23：00，{zj0}起床时间是5：30－6：30。