今天听心理学博士讲记忆与睡眠，觉得很有趣。

　　人的记忆，分为三种：感官记忆、短时记忆和长时记忆。短时记忆短到什么程度？15秒，即15秒后就忘记。

　　一个人对某个事情要保持长时记忆，是需要动机的。没有动机，需要长时记忆，则要创造动机，或创造关联。人们可以仅用4秒钟记住一个人的脸，但往往记不住他的名字。因为脸部形象更容易记忆。人们在记住脸部时往往只记额头部份，最多到眉毛，其它的一般不太在意，所以犯罪分子往往带上帽子作案以便减少人们的记忆。在社交过程中，你要记住一个新认识的人的名字，可以大声重复他的名字帮助记忆，也可以通过面相寻找关联点加强记忆。有些长时记忆不清了，可以通过一些方式如上下文方式复原、次序变化、角度改变、回忆每个细节等进行复原。

　　最有趣的是睡眠。睡眠与人的健康关系十分密切，一个人长期缺少睡眠，甚至会死亡。所以目前吉尼斯纪录没有比谁睡眠少的。据说上世纪六十年代有人曾连续11个晚上不睡觉，创造了吉尼斯纪录，但后来此人出现了幻觉，疯了。缺少睡眠，会带来很多慢性疾病如高血压、糖尿病等，还可使老年病提前。

　　一个健康的成年人平均每天睡眠是7.5小时，当然，人与人之间还会有些个体差异。但是，无论怎么说，有些人长期加班加点是不对的。没有很好的睡眠，就不可能有很好的效率。有人以为，只要人在办公室内，就会产生生产力，这是xx错误的。一个睡眠不足的人在岗位上，不仅不会有较高的效率，甚至有可能产生破坏力。据查，美国挑战者号航天飞机灾难、苏联切尔诺贝利核电站事故，都是由于某个操作者缺少睡眠导致失误造成的。据估算，六分之一的重大交通事故也是由于疲劳造成的。

　　西方研究者统计，一个人如果每晚减少1.5小时睡眠，仅需{yt}，就会使其白天的反应敏捷度下降32%。所以说，加班时间越长，工作效率越低。如果持续24个小时不睡觉，将导致效能下降，这大约与血液中的酒精含量0.1%时（大约4杯红酒量）结果相当。这时，所有的创造力都消失了。对1000名个体研究表明，这些人虽然在白天没有困意，但其中34%的人会产生“危险的”困乏。每晚只睡6个小时或更少，若持续2周，将造成感知效果下降，这大约与连续2天不睡觉的效果一样。可怕的是，有这种行为的人自己并不知道这种效果下降。

　　适度的锻练会xxxx，原因是锻练之后人们头部的温度上升后，身体会感到疲劳，需要休息了。所以，运动可使大脑温度上升，可以xxxx质量。好的睡眠不仅要有时间长度，而且还要有深度，这才是高质量的睡眠。饮酒虽然可以加快睡眠，但往往不是深度睡眠。

　　如何保持好的睡眠呢？十分简单，只要每天定点上床定点起床，每周如此，对提高睡眠质量非常有帮助。

白天不要打盹，睡前4至6小时不要饮酒、喝咖啡，不要大量食用过辣、过甜的食物，可以有规律地锻练，但不要在睡前进行锻练。

　　有些人第二天要做一件事，又怕一早起床后忘记，心里总是想着，甚至写个纸条放在桌上，导致难以入眠。有一个办法可以试一试：睡前拿一本书放在床边的地上，不去想要做的事，安心睡觉，第二天起床后看到地上的书肯定会想到要做的事。