1、餐前运动 {zx1}的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。

　　2、站姿运动 普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。

　　3、以5为增加值 增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。

　　4、上下交替 上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

　　5、单脚练习

　　任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。

　　6、30~45分钟的运动时间

　　有运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的{zg}记录可达总消耗量的85%，进入xx{zj0}阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议xx期间的有氧运动时间为30？45分钟。

　　7、分解练习

　　将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟~1个小时（如果在家里，这段时间做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景）再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

　　8、启动新按纽 每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少感，让耗能效果极大化。

　　9、使用健身球 使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量。

　　10、月经结束后一周 此时xxxx大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处{df}状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制{jd1}可以收到事半功倍的效果。

　　11、带一点儿重物 快走的时候，带两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，肩膀，三头肌。通常一对3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5～15%。