xx背部曲线的崔智友推荐的xx操_快快美企业库|免费b2b网站

①向前举哑铃

该动作可以使肩部变得有弹性，线条更加漂亮，左右每回做20次，共做2回。

01、两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前。

02、慢慢举起右手臂至肩膀的高度后再放下来，注意要微微弯曲胳膊肘，做完后换另一只手臂重复上述动作。

②两侧举哑铃

强化肩部两边的肌肉，每回做20次，共做2回。

01、两脚撑开与肩同宽站立后双手握哑铃放在身体两侧。

02、伸直手臂向两侧举起至肩膀的高度后再回到原位，注意为了不让肩膀承受太大负担做该动作时要微微弯曲胳膊肘。

③向小腹方向拉哑铃

该动作可以xx背部的赘肉，打造平滑美丽的背部线条，每回20次，共做3回。

01、上半身向前倾，将右手向着左边抓住椅子，右腿膝盖跪在椅子上，左手握哑铃手臂自然放落下来。

02、弯曲胳膊肘将哑铃拉至胸部后再放下来，动作完成后再换右手臂重复。

④手臂向上举哑铃

强化背部上方的肌肉，使肩膀和背部的线条显得更xx，每回做20次，共做2回。

01、两腿并拢坐在椅子上，双手握哑铃自然的放在大腿两侧，弯腰使上半身向前倾。

02、像小鸟要飞一样将双手臂向两侧举起至肩膀的高度后再放下来，注意不要晃动手腕。