哺乳期妇女（乳母）一方面要逐步补偿妊娠、分娩时所损耗的营养素储备，促进各器官、系统功能的恢复；另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿。如果营养不足，将影响母体健康、减少乳汁分泌量，减低乳汁质量，保证充足的营养供给。
一、继续增加鱼、禽蛋、瘦肉及海产品的摄入
哺乳期妇女每天应增加总量100g-150g的鱼、禽蛋、瘦肉，还应多吃一些海产品，对婴儿的生长发育有益。如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质。还应多摄入些动物肝脏、动物血、紫菜、木耳、蘑菇等含铁较丰富的食物。
二、适当增加奶类，多喝汤水
- 奶类易于吸收利用，是钙的{zh0}食物来源。哺乳期妇女{zh0}能够喝500ml牛奶。对于那些不喜欢喝奶或者没有条件喝奶的乳母，建议适当多吃一些连骨带壳食用的小鱼、小虾。大豆及其制品，以及芝麻酱及深绿色蔬菜等含钙丰富的食物。必要时可以在保健医生的指导下适当补充钙质剂。乳母也应注意补充维生素D 或多做户外运动。
- 哺乳期妇女每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇多喝一些汤水是有益的。鱼汤、鸡汤、肉汤营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分；鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌；用大豆、花生加上各种肉类（如猪腿或猪排骨）煮成汤，鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤，猪腿和鸡蛋一起煮汤均可促进乳汁分泌。如果经济条件有限，可以用豆腐汤或者骨头汤配以适量的黄豆、豆腐和青菜等来代替。
三、产褥期食物要均衡多样而充足，但不应过量
产褥期是指从胎儿娩出到母体恢复至非妊娠状态的这段时间，一般需要6~8周的时间。这段时间不应只注重动物性食物的摄入，也应当重视蔬菜、水果的摄入。新鲜蔬菜和水果可以增进食欲、增加肠蠕动、防止xx，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。
四、要忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡
五、注意锻炼身体，保持身体体重
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本文摘自：《中国居民膳食指南》，内容有改动
