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今天兴致高，去测了一下脂肪率，结果很高。。。不过私教和我聊了一会，获得不少知识，整理一下，和薄荷宝宝们一同分享： 1.运动 运动一般20分钟时，消耗我们的糖分、水分，30-40分钟时消耗我们的脂肪，那时候才会减脂，所以亲们要坚持下去，不能放弃。 对于想要减脂的人来说，器械类的运动不能少，因为这样能增加我们的肌肉，提高基础代谢率。但是，在做器械运动时，我们不能一味追求重量，承受力等，而是要进行轻量，但是高频率的运动。例如，杠铃，可以拿个最轻的，但是每个动作要到位，要进行数量多次，而不是很快就加重量，当中耶一定要坚持，不能酸了就放下，这样才能做到真正减脂。 2.平台 平台一个很重要的因素是由于对现有运动的适应性。很多亲会坚持一种运动，比如我，我一开始就跑步，但是在2个月后，你会发觉你的围度再也不降，这是由于身体已经适应了这个运动和强度，此时，你必须加强运动量或者换种运动。 3.饮食 饮食记得要清单，尤其是油不要多，当然耶不要不吃油，那是不行的。米饭要吃，要保证摄入量。吃到自己身体所需就OK啦，不要太过量。 以上就是我今天听来的，其实还有很多，但是我听完就去运动，因此都忘了。哎。 |
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大腿和pp，我的两个致命伤。。。 |
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我梦见过你 也梦见过我自己 却没有梦见我们在一起 |
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虽然我知道这个方法不是{zh0}的。 |
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xx难，坚持更难！ |
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大腿和pp，我的两个致命伤。。。 |
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