2010年如何生活得更健康?“今日美国报”网站日前采访了7位{dj0}健康专家,他们的新年健康计划也许能给我们不少启发。
坐下来享受一顿饭:纽约阿尔伯特•爱因斯坦医学院儿科副教授基思•尤布认为,每享受一顿饭,就像一份给自己的礼物。花更多时间吃饭意味着更少的压力,更少狼吞虎咽,更少的热量…… 成功完成一个任务/项目或者实现一个小梦想,可以在预算之内用美食犒劳下自己 (月)。
学会对不必要的工作和交际说“不”:路易斯安那彭宁顿生物医学研究中心预防医学研究部主任蒂姆•切奇指出,这样自己和家人就有更多的私人时间。此外,他还想在办公室放一个跑步机,在回复电子邮件和参加众多电话会议的间隙,让自己放松一下。 在原则之内,有些事情可以做,而有些事情不该做;没有意义的/难为自己的/在预算之外的,符合这些原则之一的任何应酬统统不参加。
教女儿做美味又营养的饭菜:马萨诸塞州注册营养师伊丽莎白•沃德说,鼓励孩子们喜爱健康的食物,并教他们如何制作,是给他们的{zh0}礼物。良好的营养是孩子健全发育的基础,并可以预防慢性疾病。 把省下的空闲时间跟着家人多学厨艺,不求讨好别人,只为自己更好生活,更加健康!
学会打太极:美国肥胖协会主席唐娜•瑞安认为,太极对平衡性和中枢肌肉的锻炼非常好,而且不需要特殊的地点、器械和服装。 找一个长期跟着动的搭子不容易,有时候还要自己找点事,自娱自乐。
用调味品代替盐:美国饮食协会发言人邦妮•托布•迪克斯说,喜欢烹饪和烧烤的她想用各种调料迎来新的一年。一些研究表明,桂皮可以降血糖,姜可缓解肌肉酸痛。用调味品代替盐,可以让食品更加缤纷多彩。 我还这么年轻,当然应该好好享受生活,但要注意方式方法。多一点健康,生活岂不更营养?
每天花3个10分钟锻炼:美国运动协会首席科学家塞德里克•布赖恩特指出,没时间仍是人们不按时锻炼的借口。他建议每人早上花10分钟做俯卧撑,膝盖弯曲或仰卧起坐;中午10分钟散步;晚上10分钟做阻力训练,如推墙、半蹲起立等。 自娱自乐,只有你想不到没有做不到。
陪孩子读书:美国{zj0}健康网站之一Sparkpeople创始人克里斯•唐尼要从工作中抽出更多时间陪孩子读书或跳蹦床。他认为,大人要做孩子的榜样,让他们学会过得更快乐更健康。 读书的目的之一:自我沉淀,让心不再浮躁。 |