（１）吐气放松法的具体做法是：当你吸气时全身微微紧张，接着长长地将一口气吐出，同时全身肌肉放松。一般用此法可以收到较好的抗焦虑效果。
（２）意念放松法：让来访者平心静气，不要考虑其他问题，只听到心理所说的话，按照咨询人员的要求去做。闭上眼睛，把注意力集中在下丹田，想象着丹田中有一股气。此时用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时，想象这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，反复进行。来访者必须保证集中全部注意力，排除一切杂念，达到心神安宁的地步，从而xx紧张状态。
（３）肌肉放松法：放松时松开个人所有的紧身衣物，轻松地坐在沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，依次进行脚趾肌肉———小腿肌肉———大腿肌肉———臀部肌肉———腹部肌肉———胸部肌肉———背部肌肉———肩部肌肉———臂部肌肉———颈部肌肉———头部肌肉的放松。先让该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体会放松时的感觉，比如说有发热、酸沉、温暖、松软等感觉。每次放松时间20-30分钟。心理在放松训练时，说话声音要尽量轻柔、低沉、安详、从容，吐字要清楚，让来访者坐得尽量舒服。
（４）想象放松法：来访者平心静气，闭上双目，坐得尽量舒服。心理用话语引导来访者进入想象空间，以此来达到放松的目的。比如说咨询人员安详、舒缓地对来访者说：“现在你闭上双眼，跟随我的话语进入全新的领地，什么也不用想，只听到我的声音，想象如下情境：你走在丛林中，丛林中大树参天，周围环境十分幽暗，你小心翼翼地前进。突然你发现前边一小块空地上有一条蛇，你吓得不敢动了，十指紧握，屏住了呼吸，过了十秒钟，这条蛇溜走了，你慢慢地出了一口气，感觉浑身酸软，手上一点儿劲也没有了，你又做了一次深呼吸，屏住呼吸十秒钟，又慢慢地把气吐出来……”如此想象，可以不受时空环境的影响，让来访者体会到放松的感受。
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