然后换腿重复相同的动作    简要内容：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！

怎么跳绳才能xx又不长肌肉，向你推荐以下这几招     女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是xx无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点生活家小编特别为您打造360度xx的xx计划，将各式健康的xxxx资讯综合起来，帮您拥有xx身材！ 　　高抬腿跳绳 　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳要点是跳时脚尖向下如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 　　向两侧挥动跳绳 　　双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过     张开腿跳绳 　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次重复此动作可锻炼大腿肌肉 　　单腿跳 　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！ function changheight(){var frameWin = document.getElementById("frameWin");var newHeight;if (frameWin.Document){newHeight = frameWin.Document.body.scrollHeight + "px";}else{newHeight = frameWin.contentDocument.body.scrollHeight + "px";}frameWin.style.height = newHeight;}