踏步反映心脏状态 腰围预示早逝风险
简单的“家庭体检”能救命
    每年数以百万计的人死于可以预防的疾病，积极做体检，是减少死亡xxx的方式。医学专家为我们推荐了六种简单却可能救命的“家庭体检”，你不需要任何设备，并且可以在10分钟之内完成。专家更推荐，每个家庭都可以设立一个“家庭健康日”，这{yt}，全家一起来做这几项检查，以便于相互监督改进。
    踏步反映心脏状态
    了解自己的心脏状态，可以大大降低心脏病的发生几率。
    家庭体检：将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，{zh0}及时去医院检查。
    呼吸预测xx风险
    一项涉及4000多人的调查显示，其中10%的人有未确诊的xx。
    家庭体检：用两个问题就能预测90%的xx：1.你有觉得呼吸困难的时候吗？2.你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗？如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意xx风险了。
    手掌探测贫血状况
    缺铁性贫血会降低xxx，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。而这种疾病的线索就是你的手掌。
    家庭体检：摊开手掌，看看掌纹是否发白。不管你的自然肤色是什么，如果掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，{zh0}去医院做血常规检查。
    两分钟糖尿病问答
    调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，其他人一直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。
    家庭体检：选出你的答案，然后把分数相加。
    1.你的年龄？（40岁以下：0分；40~49岁：1分；50 ~59岁：2分；60岁以上：3分）
    2.你的性别？（男：1分；女：0分）
    3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）
    4.你有高血压或正在进行高血压xxxx吗？（否：0分；是：1分）
    5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）
    6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）
    如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，{zh0}去医院做个血糖测试。
    伸展运动检测动脉硬化程度
    健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。
    家庭体检：坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿呈90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

    腰围预示早逝风险
    “腰带越长、寿命越短”{jd1}不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。
    家庭体检：裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高；腰围超过102厘米，被视为高风险。对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。        

原文见《家庭保健报》2010年7月8日第4版“家庭医生”