男人也爱美  健身营养饮食小妙招

 

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福也不是件喜事。如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮有型的身材是越来越多男性追求的梦想。去健身房的男人越来越多，半途而废也不少，效果自然不明佳。肌肉不见强壮反而有萎缩迹象、疲劳感持续多日，随之而来的更有食欲不振、睡眠不佳等症状。深究原因，运动量过大与营养安排不合理。

如今，不少男人也加入了xx行列，但节食始终是不可取的方法。俗话说：“男人靠吃。”但吃什么？如何吃？才是最关键的，尤其是对每天处于锻炼状态的男人来说，营养饮食更为重要。

多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果{zj0}。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

如果懒于做饭烧肉，可以买些现成的熟食、卤肉、小吃，像推出的五香卤排骨、五香卤猪脚、五香卤肘子、香油兔、五香卤牛肉等多种菜品，款款工艺独特、香味诱人，其不添加任何化学剂与养生卤料让爱美的男人们既过足美食瘾，又能及时补充营养、强身健体。廖排骨300多家店分布在全国各地，哪儿都可以吃到干净、营养、美味的熟食、卤味。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

    人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，切忌自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的xx，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

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