牢记公式健康饮食在家里很容易从
3餐3 =吃出美丽的原则
副主副食品的营养和加强强大
虽然抑制卡路里，但只有健康的营养均衡，美丽点。总体摄入体内的营养需要，以实现美丽从外面可以改变。
只要遵循的基本原则，以提高程度的美容这使得更容易实现均衡的饮食。即“执行日常主食，主菜，蔬菜相结合的方法。 ”
随即所谓的主食是大米，面包，面条和其他类型的主要食物。主菜是肉，鱼，豆制品等主要的菜肴。和蔬菜，蔬菜，海藻，菌类等为中心的菜。不论是在家中或晚餐，每餐只要组合的三个主要结构，可以做的自然平衡的营养。
妇女每天摄入的热量应平均1600 ? 1800kcal 。控制膳食中的500 ? 600kcal ，享受美味的三个你！
短纤
目标： 500 ? 600kcal餐
短纤机构能够提供基本的能源丰富的碳水化合物。只要我们吃，我们可以有一种饱，除了其他菜肴，以防止过度消费，以及克服的诱惑小吃。适当的体重应该是主食占一半左右，整个一顿。的数量便当为例，主食几乎一半的饭盒。应当指出的是，吃饭时的重量面食。不同组成部分的餐厅将是不同的，所以大脑记住面对约吃150克干重的最合适的。
参考提示
热量200 ? 250kcal
赖斯/浅碗
面包/ 6到1 ? 1.5
面食/ 150克
主菜
美丽体型创造一个不可缺少的重要营养物质-蛋白质。皮肤，头发和肌肉，不能脱离蛋白质摄入量。这样一个重要的蛋白质来源的供应，即通过主要的摄入肉类，鱼类，大豆和其他产品。有时是由于味觉和嗅觉不能阻止筷子，所以知道了大量的摄入脂肪，卡路里的价格。如果一个饭盒主食需要一半的重量，然后剩下的三分之一的空间应该留给主菜。油炒油炸或蔬菜，或会增加卡路里，尽可能地控制深油炸食物每周一次，并油炒程度的粮食每天一次。
参考提示
相应程度的200卡的热量
鱼类：大小一块生鱼片
肉类：薄薄的一层3 （ 80克）
蛋豆制品：一袋鸡蛋纳豆1
蔬菜
副菜的蔬菜，海藻和菌类调节身体功能的维生素和矿物质宝库。肠道环境也可改善膳食纤维摄入量。每顿吃至少一品脱，两品脱的食物，尽可能更好。为了解决缺乏蔬菜摄入量和消费大量的蛋黄酱或沙拉酱将增加摄入的热量。适合人类食用的，因此应一些柠檬。相比，生蔬菜，蒸或煮沸的水，道路等已太远，您可以缩小多吃。请记住这一点。
参考提示
卡路里： 50 ? 100kcal
炖品：一盘
暖蔬菜：一盘
海藻沙拉：一盘
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（编辑：甜）