这里为你介绍最为有效的“”，让你短短就能拥有纤美，这样的诱惑足够大吧？
1.展臂(内侧练习
一：双手各持一个哑铃，双臂下垂放在前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向曲，。
动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。
2.二头肌舒展
动作一：坐在一张方凳上，，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩。
动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
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