《健康生活》

====【时尚健康】====

[懒宅人的健康计划书]

----------------

春天一到，暖暖的春风是不是吹得你根本不想动？不愿听从大家的建议外出锻炼，只想窝在家里慵懒地躺在沙发上晒太阳？如果你也是成天喜欢在家里的“宅一族”，又对自己渐渐横向发展的身材有些担心的话，下面的这些小方法或许能够帮上你，让你能放松呆在家里的同时达到健身的目的！

★在家也能塑全身

想寓教于乐，玩游戏的同时达到锻炼的效果吗？任天堂的游戏机Wii一定是你xxxx。这个小小的方盒子不仅能让人沉迷于游戏中，特制的游戏手柄还能帮助你健身。只需根据电视画面的提示挥动手柄，你也可以在家里来一场畅快的高尔夫球比赛或化身为拳台上的拳击手！另外Wii还有专门的游戏教你做瑜伽、打网球、打棒球……游戏的同时锻炼全身的肌肉，远胜于出门顶着烈日爬高山，何乐不为

★家里的{jp}瘦手臂工具

每天都在办公室里吹空调、看电脑，久而久之，眼镜度数越来越高的同时，手臂、大腿、腰也越来越粗。特别是随着天气转暖，看着衣柜里的短袖T恤，再看看自己肥嫩的手臂，心里是不是有种世界末日的感觉？别急，下面这些小工具马上就能让你充满信心地迎接夏日的到来。

1、大号饮料瓶

虽然说俗话想要得到什么就要付出相应代价，但瘦手臂的代价远比你想像中的便宜。只需去超市里随便买一瓶大号饮料，喝完之后把饮料瓶装满自来水，拧紧瓶盖，就可以成为一个健身利器。每天单手挺举这个大号饮料瓶30次，坚持半个月之后，你就会惊喜地发现上臂的赘肉正在逐渐减少，手臂正在迅速恢复苗条。

2、握力器

如果觉得大号饮料瓶太大不便于随时随地锻炼手臂，可以去附近超市里买一个橡胶握力圈。便宜的价格和小巧的外型让你无论何时何地都能锻炼上臂肌肉，快速xx小肥肉！上班时，用键盘、鼠标感到疲惫时也可以用这个橡胶握力圈来缓解手掌疲劳，算是一举两得！

★家里的xx法宝

除了手臂上的赘肉，另一个让人烦心的脂肪囤积处当属大腿部分，如何才能快速健康地拥有一双修长美腿？试试下面的小东西吧！

1、小号沙袋

自己动手制作一个小型沙袋，装上食盐或者沙砾绑在腿上，然后坐在椅子上做几分钟抬腿运动，大腿上的赘肉很快会变成结实的肌肉。

2、保鲜膜

把保鲜膜紧紧缠在大腿上，然后开始走路、做家务、做运动，每天持续45分钟至1小时，等你把湿淋淋的保鲜膜揭下后，一双修长的大腿很快就会出现在你面前了！

Tips：保鲜膜也可缠在小腹上，同样对减掉小肚腩有显著效果哦！

★在家轻松瘦小腹

随着年纪的逐渐增加，啤酒肚估计是让所有成熟人士最烦恼的健康问题之一，既不想出门锻炼，又想拥有一个平坦小腹，难道真就这么难？面对这个矛盾，聪明的懒人们很快就有了解决方法！

1、健身球

懒得出门参加锻炼，那就买个健身球在家进行瘦腹锻炼吧。有关专家对目前存在的13种瘦腹器材进行了测评，健身球瘦腹是其中最容易且{zpy}的xx方式之一，每天坚持利用小圆球滚一滚，平坦的小腹就再也不只是遥不可及的梦想！

2、健骑机

如果觉得健骑机价格不菲，可以把自家的单车架空做成简易健骑机。保持昂首挺胸在健骑机上运动半小时左右，即可达到瘦腹的目的，同时还能顺便瘦大腿！

3、腹式深呼吸

如果你真的已经懒到“无可救药”的地步，推荐采取最不费劲的腹式深呼吸收腹。端坐或站立时保持昂首姿势，然后利用腹部肌肉深深吸气、深深呼气，这就是最简单的瘦腹方式。只是需要随时随地都保持深呼吸，否则难以见效。

====【生活手账】====

[“不动屁股”的健康xx操]

----------------

懒人们通常都不愿意在健身上面浪费时间，可是爱美之心人皆有之。怎样能够在娱乐的同时顺便xx，便成了所有懒人们刻苦钻研的“课题”。经过一代代懒人坚持不懈地努力，懒人专用xx操就这样诞生了！

★瘦上臂操

1、保持坐姿，左手轻握成拳状，在右手外侧以敲击方式从手腕一直刺激到上臂根部。之后换手臂，两边各运动3-5次。

2、以左手抓住右手臂外侧，顺着手腕一直到上臂根部，以抓紧再放松的方式反复慢速xx，完成之后换手臂进行，两边各xx3-5次。

★xx操

1、保持坐姿，注意膝盖不能弯曲，将一条腿抬起再放下，反复运动8-10次之后换腿，可以去掉大腿赘肉。

2、在自然的就坐姿的情况下，平放双腿成90度，提起脚跟保持十余秒后自然放下，然后一直重复此动作到小腿感到疲倦即可。

★瘦腹操

保持平卧姿势，双手置于颈后、双腿弯曲。单腿交替蹬出，注意蹬出时脚不要碰到地面，也不要抬太高，保持与地面平行即可。之后换另一边蹬腿，做这个运动时{zh0}同侧的手肘与膝关节尽量保持靠近状态。此运动每组15次，每轮3组。

====【健康新天地】====

[保持身材绝不能碰的10大食物]

----------------

No.1：油炸食品

油炸食品富含油脂和高脂肪，油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，它很难消化会造成宿便，影响人的健康和身材。

No.2：辛辣食物

辣椒能刺激食道内壁、增加胃的负担。长期食用辛辣食物容易造成xxxx，身体新陈代谢减弱。

No.3：柑橘汁

酸性饮料能够刺激食道，同时摄入过量的糖还会造成腹泻，影响消化系统的正常新陈代谢。

No.4：奶油土豆泥

土豆泥虽然是低热量、高蛋白、富含维生素的食品，但奶油土豆泥会让你的胃难以消化。

No.5：生洋葱

生洋葱会导致人体的肠胃不适，如胀气、腹部绞痛等。长期食用会毁坏你的肠胃。

No.6：冰淇淋

冰淇淋这样的生冷食物若食用过量，会影响肠胃功能的正常运转，损伤脾胃，让人体处于虚胖状态。

No.7：西兰花

西兰花含有大量纤维，它能撑大你的胃容量，导致肠胃内多余的气体累积形成宿便难以排出体外。

No.8：卷心菜

卷心菜与西兰花一样含有大量的纤维，因此专家建议在食用之前先使用热水炒一下。

No.9：豆类

豆类营养十分丰富，它所富含的低聚糖被肠道xx发酵，能分解产生、气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、xx等症状，影响消化。

No.10：无糖口香糖

无糖口香糖中糖分的替代物山梨醇能在你的肠内累积一种不舒服的气体，影响肠胃的正常运作，造成胃胀气等影响消化。

※趣味测试答案：

A.立即接通

敏感的反应验证了你“求机若渴”的心态，开创事业的机遇也随之而来，并且来得突如袭来让你有些摸不清头脑，抓住时机迎接挑战，切记具体问题具体分析。

B.关机拒接

你不追逐名利，对生活现状比较满意，对未来的憧憬是“过了今天再说”，真正自己的事业还需待时日。

C.看电话号码后定

你是位处事不惊的潜在生意人，能够相时而动，把握有利时机，沉稳的你往往会在失意中出现佳遇，并会有人大力扶持！

D. 不去理睬继续睡

一直在为事业奔波劳累的你，饱受过多成败致使对未来失去信心，休整心态，重新开始吧！重振旗鼓后不久真正适合自己的创业时机就会到来。