球是一项、自由的，特别适合长期坐在、和囤积严重的人群以及处于恢复期的，坚持能赶走的小，恢复的玲珑。今天我们特别请来专业，为大家介绍一套可以雕塑女性完形的动感球操。

优雅不气喘

    是一项新兴、有趣、特殊的健身运动。它适合所有的人锻炼，特别是针对和的锻炼，健身球有很好的恢复和康复。健身球在锻炼时比较安全，还可以提高人的、、、姿态、。

    球操所采用的健身球，一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60-70厘米之间，内部为空心结构，这种健身球能承受高达300公斤的。

提高韧性练平衡

    健身球的主要作用是训练平衡能力，增强人对的控制能力，提高人体的和协调性。一般来说，超过后，缺乏的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不只会影响力量，还会造成上升。

    将健身球加入中，例如卧推举及，需要更多平衡力来稳定，但会增加力量。

对及充满活力的十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，所以定期做运动不仅可预防受伤，更会促进身心。值得一提的是球操还具有作用。

    要玩转健身球，把握好平衡是关键，这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题，其实也是对身体核心部分的控制，连接上半身与的腰线区域就是这个核心。

纤纤玉臂展露的妩媚妖娆

    部位：、

    和手臂的线条最能够显出女人味儿，在锻炼的时候不能落下它们。健身球的不过一公斤，能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。

手臂伸展训练

    身体保持正直，双脚张开，将健身球举过，双手抱球向身体右侧摆动，尽量向下按球，左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。