这个夏天宝宝是怎么过的呢?是否因为要避开酷热的天气、猛烈的阳光和淋漓的大汗，你和宝宝基本上都“躲”在空调房里呢?虽然这是其中一个避暑的好方法，但妈咪是否知道，其实夏天是宝宝开展“三浴锻炼”的{zh0}时机呢?

“三浴锻炼”是指科学、合理、及时地利用空气、阳光和水这三种自然条件，对宝宝进行体格锻炼，其作用机理是利用外界刺激使人体产生对这种刺激的非条件反射和条件反射性反应，长期、多次、反复作用将增强机体对外界环境适应能力和提高机体的抵抗力。

宝宝皮肤血管丰富，有大量的神经末梢可感受外界的各种刺激，利用空气、阳光和水对宝宝进行“三浴锻炼”，能增强宝宝体质，提高皮肤抵抗力，改善xxxx系统功能和提高对疾病防御能力。

这个夏天是宝宝开始“三浴锻炼”的{zj0}季节，妈妈可以按“空气浴→日光浴→水浴”的顺序为宝宝开始“三浴锻炼”。

空气浴：给宝宝来个“氧气SPA”

空气浴就是利用新鲜空气的温度、湿度和流动速度与人体皮肤状态的差异，对人体进行适度的刺激，最终起到活跃人体组织新陈代谢，提高内脏器官功能，减少呼吸道疾病，增强机体对外界适应能力与抗病能力的作用。空气浴是宝宝“三浴锻炼”的{dy}步，{zh0}是从夏季开始，这样宝宝就能适应气温从热到温再到冷的逐渐过渡。

操作方法：

1. 空气浴一般先在室内进行，待室外气温适宜时转到室外。未满月的宝宝，可在20℃～24℃的室内进行。

2.锻炼开始时逐渐减少宝宝的衣服，先让宝宝脱去鞋、袜，露出小腿，再将长裤和上衣全部脱去，{zh1}只穿内裤，这样宝宝的皮肤就能广泛接触空气了。

3.建议与游戏、体操、走路等活动结合起来，提高宝宝的兴致。

4.开始时可先进行几分钟，然后逐渐延长到10～15分钟、20～30分钟，最长可以到2～3小时。

5.锻炼时室温应逐渐降低，一般每3～4天下降1℃，1岁以内宝宝室温可降至14℃～16℃，较大宝宝可降到12℃，体弱宝宝不应低于15℃。

6.在整个空气浴的过程中，要密切观察孩子的反应，如皮肤发紫、面色苍白、发凉，应立即停止锻炼。

特别提醒：

1. 夏季在室外进行空气浴时{zh0}给宝宝戴有边的帽子，避免阳光直射头部和眼睛。

2.当气温在30℃以上时，不宜在阳光直接照射下进行空气浴，建议{zh0}改到室内进行。

3.身体过于虚弱、有急性呼吸道疾病和各种急性传染病、急慢性肾炎、代偿不全心瓣膜病的宝宝不宜进行。

日光浴：给宝宝来个“阳光SPA”

日光浴是利用日光中的紫外线和红外线去促进宝宝的生长发育，是在适应空气浴后进一步的体格锻炼方法，满月后的宝宝就可以开始进行日光浴。

阳光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氧胆固醇转变成维生素D3，合理利用日光可以促进身体细胞组织的新陈代谢，增进骨骼的发育。宝宝经常晒太阳可以预防佝偻病，增强体质，而且还可以改善夜盲和弱视。另外紫外线有xxxx，刺激人体造血，促进人体血液循环的功效。而红外线照在宝宝皮肤上，皮肤会感到温暖，血管扩张，血液循环加快，身体的新陈代谢增强。因此，适当的日光照射，可促进宝宝的生长发育，预防佝偻病和贫血，增强肌体的抗病能力。

操作方法：

1.选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流畅但避开强风的地方。

2.对于较大的宝宝建议只穿三角裤，头戴遮阳帽，身体大部分暴露在阳光下，胸背两面交替进行。

3.对于较小的宝宝，妈妈在抱出去晒太阳的时候，建议露出宝宝的皮肤，如头部、手、脚和臀部，晒时应先晒背部，然后是体侧，{zh1}是腹部。

4.为了提高宝宝的兴致，也可以让宝宝在阳光下或背阴处自由活动。

5.照射时间：建议安排在上午8～9点，{dy}次2分钟(俯卧及仰卧各1分钟)，每隔两天多加1分钟。半个月时再增加背、腹部各接受5分钟。每日1次，每6天后休息{yt}。

特别提醒：

1.在宝宝进行日光浴前，应有5～7天以上的户外活动，这样可以让宝宝有一个适应的过程。

2.不宜于空腹或饭后一小时内进行。

3.注意保护宝宝的眼睛，头部上方应有遮阴的东西，如戴上凉帽或暗色护目镜。为防晒伤，可适当使用防晒霜。

4.注意观察日光浴时宝宝的反应，如发现满头大汗、面红或有皮疹、精神委靡等现象，应立即停止锻炼。

5.日光浴后应及时补充水分。

6.注意日光浴后宝宝皮肤是否有灼伤、脱皮、皮疹以及精神萎靡等现象。

7.患有活动性肺结核、心脏病，消化系统功能紊乱，体温调节功能差，身体特别虚弱或神经易兴奋的宝宝不宜进行。

水浴：给宝宝来个“水疗SPA”

水浴是“三浴锻炼”中的{zh1}一步，原理是利用身体表面和水的温差来锻炼宝宝的身体。水导热性强，能从身体带走大量的体热，低温水和水的流动强度，能刺激人体血管的收缩与扩张，从而促进血液循环，增强机体的体温调节功能。

操作方法：

对健康的宝宝来说，低于20℃的水温会引起冷的感觉，20～32℃为凉的，32～40℃是温的，40℃以上是热的。水浴锻炼可以从温水逐渐过渡到冷水。水浴分擦、冲、淋三种。

冷水擦浴：最温和的水浴锻炼，适用于6～7个月以上或体弱的宝宝。

1. 开始时的水温可在35℃左右，每隔2～3天水温降低1℃，较小宝宝水温可逐渐降至20℃左右，较大宝宝水温可降至17～18℃左右。

2. 妈妈蘸水擦宝宝的左右上肢、下肢、胸、腹及背部等部位。擦四肢时由手向肩部，由足向腹股沟处。

3. 整个擦浴过程约5～6分钟，妈妈的动作要轻、柔、快，完毕后用干毛巾擦干，再穿衣服。

冷水冲淋浴：适用于2岁以上的宝宝，利用淋浴设备进行，也可用一般的喷壶。

1。水温由34℃～35℃开始，逐渐降低，较小宝宝水温可降至26℃～28℃，较大宝宝水温可 降至22℃～24℃。

2. 先冲淋背部，然后两肋、胸、腹部。不能用冲击量很大的水流冲淋头部。总冲洗时间在20～30秒左右为宜。冲淋完毕后用干毛巾将全身擦干。

3. 如在寒冷季节可进一步xx皮肤，使皮肤微微发红和身体发热。

4. 冲淋时间以午睡醒后为宜。

冷水浴：利用自然水场的江、湖、河、海滨或者游泳池。适用于学龄前儿童及学龄儿童。气温不应低于24℃～26℃，水温不低于22℃。初期游泳持续时间不超过2～5分钟，以后逐渐延长到10～15分钟。

特别提醒：

1. 体弱的宝宝不宜进行水浴。

2. 观察宝宝的状况，如有发冷、发抖、面色苍白的应立即停止并予以保暖。

3. 在室内外游泳时注意安全，防止宝宝溺水。

爱心提示：

一旦宝宝适应了“三浴”锻炼，可以在{yt}内分别进行。例如早上进行空气浴与日光浴，睡前水浴。经过长期“三浴”锻炼的宝宝平时少生病、食欲正常，关键是持之以恒。

“三浴锻炼”的基本原则:

1. 锻炼从小开始，持之以恒，{zh0}每天坚持锻炼。

2. 循序渐进，由简单到复杂，时间逐渐延长，强度逐渐增加。

3. 因地制宜，注意宝宝的个性特点。

4. 锻炼与宝宝的生活制度结合起来，将其作为宝宝日常生活中的一项重要活动。

5. 严格控制每次锻炼的时间。锻炼过程中要有人监护、观察，一旦出现不正常反应，立即停止锻炼并采取相应措施。

醒醒妈咪——简易“三浴锻炼”

开窗睡觉：新鲜空气既起到空气浴的作用又可增进睡眠，但要避免对流风以免受凉。

户外运动：夏季可在早晚，树荫下进行，外出时间从5～10分钟渐渐增加到每日两小时。

户外睡眠：户外睡眠训练{zh0}从夏季开始，切不可在冬季突然进行。

国外观察：西班牙孩子的“三浴锻炼”

西班牙父母一直对孩子的体格锻炼情有独钟，认为孩子有强健的体格，才会有积极向上的精神状态，这是孩子未来成功的一个重要的非智力因素。因此，他们从孩子的婴儿时xx始，就利用阳光、空气和水等自然元素对孩子进行有意识的体格锻炼，而对于2～7岁的孩子来说，父母们更是将“三浴”锻炼与大量的游戏项目相结合，使孩子们乐此不疲。

烂漫美妙的空气浴

最受西班牙孩子欢迎的空气浴项目是一家人一起在森林漫步，在森林吊床上入睡，与宠物狗玩飞碟，在户外喝下午茶吃点心和在草地上俯卧看书。

在西班牙，两个月大的孩子就在户外酣睡，父母在进入餐馆就餐时，把婴儿车放在户外视线可及的地方，让孩子睡觉或独自玩耍。等孩子大一点时，放风筝、森林漫步、全家人在森林吊床旁开朗诵会，又会成为非常独特的空气浴方式。

跑动中的日光浴

西班牙孩子的日光浴，夏天在上午8～9点之间和下午4～6点之间进行，冬天在上午11点到下午两点之间进行，而春秋季则可以全天进行。在身上涂好防晒乳液，戴一顶白色或浅蓝的遮阳帽就可以享受温暖灿烂的日光浴了。

深受孩子欢迎的日光浴项目包括：捉迷藏，在院子里的秋千上荡漾，果园采摘，与父母一起修理家中的院墙篱笆，与宠物狗在裸露的大片草地上玩“衔球”游戏。

西班牙人提倡“跑动中的日光浴”，比如与宠物狗玩、与小伙伴捉迷藏、果园采摘等等，可能前一刻还在灼热的日光下，后一刻已经到了阴凉处。这种跑动的日光浴方式，让孩子的皮肤自然经历了“日晒—阴凉”的过程，先升温再降温，之后再升温，这样既能防止紫外线照射过量，又能{zd0}限度地提升对机体的快速调适能力。

嬉闹开怀的水浴

西班牙人认为，水的导热性比空气大28～30倍，因此部分或全身性地接触水，对保持皮肤清洁，促进全身性的血液循环，增强人的心肺功能极有好处。父母们给孩子从小灌输的理念，就是水浴必须与空气浴、日光浴互相结合着进行，才能{zd0}程度地发挥水的“开怀”作用，xx每个人的身心状态。因此西班牙的水浴方式也是丰富多彩的，包括在户外嬉水池里打水球，在池塘里惊险万分地踩滚木;在户外花园里开辟一个外人视线看不到的地方，进行淋浴或木桶浴;在风景区的水面上撑竹排;乘橡皮艇玩漂流。

值得一提的是，西班牙孩子的“三浴锻炼”，都是由父母陪同进行的，父母不仅可以提供保护，而且可以提供模范作用。与家人、朋友一同玩耍，比一个人待在阁楼上打电子游戏有趣多了。他们会教育孩子，爸爸妈妈这样健康、活力四射、有幽默感，就是因为通过“三浴锻炼”，充分地体会到与大自然拥抱的好处，从大自然的给予当中，获得了驱散病魔和沮丧的力量。

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