1、番茄
    在10种食物中，番茄的抗老化能力最强。这是因为番茄
中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20
倍。而在多个番茄品种中，小番茄的维他命C含量{zg}。
    如何食用，才能更有效的抗氧化呢？那便是熟吃。虽然
经烹调或加工过的番茄(番茄酱、番茄汁、罐装番茄)所含的
维他命C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化
功能也更超强。

    2、葡萄
    葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命C的20倍
、维他命E的50倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少
了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多。而用葡萄酿成的
红酒因经过发酵，其抗氧化能力则得以提高。因此，在吃葡
萄的同时，适量饮用些红酒，可以减缓肌肤老化。

    3、绿茶
    在抗氧化的同时，绿茶还具有去油解腻、清新口气的功
能，所以坚持饮用绿茶，既抗老化，又有助于xx。


    4、鲑鱼
    味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的omega-3多元不饱和脂
肪酸，所以有很强的抗氧化功效。因人体内的omega-6多元不
饱和脂肪酸会影响抗氧化功能，而多摄取omega-3多元不饱和
脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应
地起到抗氧化功效。

    5、坚果
    富含维他命E的坚果类食物(腰果、核桃、榛子、花生等)
除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织。不过，又因
为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危
险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作
用。因此，这类食物的摄取要适量。

    6、花椰菜
    花椰菜，除了含有丰富的维他命A、C之外，还含有一种
特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，
抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是xx明星。


    7、蓝莓
    莓类水果富含β胡萝卜素以及维他命C，而这两种成分是
抗氧化物里为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的
草莓、蓝莓、小红莓都是抗氧化的“高手”。另外莓类水果
所含有的钾及水溶性纤维，还能降低血胆固醇浓度及减少患
高血压的几率。

    8、大蒜
    大蒜不但具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速
新陈代谢的功能，能帮助xx减重。它所含有的硫化物具有
抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高
血压及心血管疾病。如果实在对大蒜没感情，不妨吃些蒜苗
、蒜叶、蒜油。如果吃过大蒜之后喝杯牛奶，恼人的蒜味便
没了。

    9、菠菜
    菠菜因富含β胡萝卜素和维他命C，铁、钾、镁等多种矿
物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应注
意食用菠菜时{zh0}用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结
石。

   10、燕麦
    燕麦富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分。每日摄
取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促
进细胞更新，因此坚持每天喝一碗燕麦粥吧，可以令人容光
焕发

尽管对含有抗氧化剂的营养素（尤其是维生素E）所做的研究
令人充满希望，但从食物中摄取抗氧化剂仍是明智之举。研
究不断证实，为了维xx体健康，您{zh0}每天摄取5份水果和
蔬菜，以此作为平衡膳食的一部分。下面列出了含有抗氧化
剂的食物。如果您想服用抗氧化剂补充剂，请向医生咨询哪
种补充剂最适合自己。
维生素E存在于植物油、胡桃、花生、杏仁、籽粒、橄榄、
鳄梨、麦芽、动物肝脏和绿叶蔬菜中。

柑橘果（如橙子和葡萄柚）、茎椰菜、绿叶蔬菜、番茄、
胡椒、马铃薯、甜瓜和草莓中富含维生素C。

含β-胡萝卜素的食物有甜瓜、芒果、番木瓜、南瓜、胡椒
、菠菜、羽衣甘蓝、白薯和杏。

含硒的食物包括海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、巴西干果、糙
米和麸皮面包。

有多种物质含植物化学素。目前科学家正在对一些植物化学
素的抗氧化性和降低患病风险的功能进行研究，下面列出了
这些植物化学素：
植物化学素 食物来源
烯丙基硫醚 洋葱、大蒜、韭菜、细香葱
类胡萝卜素（例如，番茄红素、叶黄素、玉米黄质） 番茄、
胡萝卜、西瓜、羽衣甘蓝、菠菜
姜黄素 姜黄
类黄酮（例如，花色素苷、白藜芦醇、栎精、儿茶酚） 葡萄
、乌饭树的蓝色浆果、草莓、樱桃、苹果、葡萄柚、越橘、
树莓、黑莓
谷胱甘肽 绿叶蔬菜
吲哚 茎椰菜、花椰菜、卷心菜、抱子甘蓝、白菜
异黄酮（例如，木黄酮、大豆异黄酮） 豆科（豌豆、黄豆）
异硫氰酸盐（例如，萝卜硫素） 茎椰菜、花椰菜、卷心菜、
抱子甘蓝、白菜
木酚素 籽粒（亚麻籽、向日葵籽）
单萜 柑橘果皮、樱桃、坚果
肌醇六磷酸 全谷物、豆类
石炭酸、多酚、酚类化合物（例如，鞣花酸、阿魏酸、丹宁
酸） 葡萄、乌饭树的蓝色浆果、草莓、樱桃、葡萄柚、越橘
、树莓、黑莓、茶叶
皂角苷 豆类作物
当然，除了食用充分的果实蔬菜外，健康的生活方式还需要
定期锻炼和远离烟草。