已发2010年1月《卓锦》

冬天里万物凋零，植物的营养收藏于根部，“藏”，是冬天的特点，也是冬季养生的关键。按《黄帝内经》所言：“冬三月，此为闭藏”，生活中要“去寒就温，使气亟夺”，也就是说，这个季节草木凋零，阳气闭藏，人们要注意保温，顺应冬天，以养“藏”为主。

而对于女性来说，由于独特的生理结构与生活方式，所以在寒冷冬天里，女性的身体特别脆弱，中医认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。女性以血为贵，冬季进补关键在调血。大凡30岁往上的女性都会有这样或那样的不适，这就需要对症来进补或保养。

贫血的女性

根据国家最近公布的营养与健康状况调查，中青年女性中缺铁性贫血发病率普遍较高。中青年女性经常食用的乳类和蛋类含铁都比较少，身体内造血原料不够，红细胞质量差，而女性本身每月基本都会失血，因此更容易发生贫血。因此补铁尤为重要，可以多吃一些动物肝脏、瘦肉、大枣、枸杞、蜂王浆等含铁丰富的食物，以及木耳、海带、核桃仁等含蛋白质和铁等造血原料丰富的食物，有条件者可以多吃一些海参、鲍鱼等。对于患有月经不调、经量过多的女性，可选用人参、当归、川芎、黄芪等中药，也可选用乌鸡白凤丸、阿胶xx浆等中成药。日常生活中多吃海参、鱼虾、红枣、xx桃、葡萄、桂圆、芝麻、菠菜等食物。

患有冬季冷感症的女性

每逢冬季来临，很多女性，尤其是30岁往上的女性就特别怕冷，这在医学上称为“冷感症”。其原因大至有两方面：一是由于经期、孕期、产褥期、久病体虚或患有贫血、胃肠疾病等原因，机体抵抗力降低，抗寒能力差，因此冬季就特别怕冷。二是由于营养缺乏，或长期xx导致营养不良者、低血压等都容易引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢全末稍血管血液循环障碍，导致手脚冰冷。为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其是从事久坐或久立工作的女性，应多做手、脚、和腰部的运动，另外多吃羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、桂圆、栗子等温热的食物，有助于御寒。

身体瘦弱的女性

形体过于瘦长的女性容易出现低血压、胃下垂等疾病。形体瘦长除了生理方面的原因外，主要是能量不足引起的，他们不仅大多十分瘦弱，而且会有神经性厌食、月经失调等症状。这种女性需要摄入足够的营养素，可根据体质，冬季多食用一些xx健脾的食物。为了保证足够的能量摄入，宜多吃一些主食。胃口小的女性或厌食的女性以少食多餐为主，上班时带一些饼干、牛奶之类的食品，在三餐之个，上午10点、下午3点、晚上8点可适当加餐。另外喝咖啡时放几块方糖或加点牛奶，也可增加能量的摄入。

经常熬夜的女性

熬夜对女性的危害是比较大的，熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，xxx下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的xxx也会跟着下降。久而久之，工作效率差、记忆力就会减退。因此要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的xx作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

动物肝脏中含有丰富的维生素A，对眼睛有益，核桃、芝麻可xx益脑，柑桔、橙、苹果、xx桃等水果为碱性食物，经常食用有利于xx大脑的酸性代谢产物。这些都是一些合适的营养补品。

熬夜之后，{zh0}的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快。

皮肤干燥的女性

冬天，随着气温的下降，皮肤会因汗腺、皮肤腺分泌的减少和失去较多的水分而变紧发干。应多注重皮肤的保湿。而女性到了35岁以后，体内的雌xx水平也会下降。雌xx是女性风采的生命线，大豆中含有的异黄酮可弥补女性雌xx的不足。女性每天饮用500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。另外，肉皮、猪蹄、骨头汤、鱼头、海参等食物中含有极其丰富的胶原蛋白，经常食用可防止皮肤干燥起皱，增强弹性和韧性，减缓皮肤的衰老。改善生活作息，保证充足的睡眠时间。

更前期提前的女性

据国内{zx1}调查数据显示，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，且绝大多数都是白领女性。甚至30岁出头就出现更年期症状也不少见。究其原因，是因为现代知识女性生活节奏快、工作压力大等造成的。其中，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。这种症状多表现在月经紊乱、气血不足，身体疲惫、焦虑、xx，易疲劳、体力透支、性欲下降等，这便需要从调整机体的阴阳失衡入手，恢复身体健康。月经不调、经量过多的女性，进补可选用人参、当归、川芎、黄芪等单味中药，也可选补中xx的乌鸡百风丸、四物汤、阿胶xx浆等中成药。平日多注意营养，多食用猪心、母鸡、海参、鱼虾、红枣桂圆、核桃、芝麻、红薯、豆制品等食物。肝气不舒、气滞血瘀、经量过多都可选用逍遥散舒肝顺气、xx化瘀。另外还可用西洋参含片，其温而不热，具有抗疲劳、抗衰老、xxxxx、补中xx增强体质增强免疫功能的作用。

气虚与血虚的女性

主要为神疲乏力、气短、倦怠（全身精神不佳，体力不济）等乏力症群。代表补品：人参，包括西洋参、白参、红参（高丽参）、山参等。一般来说，气虚而稍偏热的，如患有高血压、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期综合症者应服用西洋参；单纯气虚者可服用白参；气虚较严重者可服用野山参；而气虚偏寒者应用红参进补。

血虚相似于现代医学的贫血症，血虚者经常出现头晕、眼花、xx、多梦、月经过多等症状。代表补品：阿胶、当归等。阿胶又叫“驴皮胶”，被称为“xx圣药”，性味甘平，具有xx止血、滋阴润肺之功效。

常言道：“女人都是养出来的”，只有真正懂得养生之道的女人才会散发出更多的魅力。只要长期坚持营养的搭配，女人定会更加美丽。比如早晚喝一杯开水、一日三餐喝点醋、平日里吃点西红柿、多喝茶、喝点鲜奶等等，尽量去掉一些不好的习惯，比如熬夜等。

女人只有自己健康了，才能更好的照顾家人，如此这般的循环往复，生活才会变得更加美好，那既然如此，何乐而不为呢？都来奏响这首冬季的女性养生曲吧！