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　　问题：

因为没有健身器材只能练些引体向上倒立做俯卧撑~俯卧撑.双杠`60斤深蹲~体重没有增加!哪位给我合理练习安排

{zj0}谜底：

楼上两位说的太过理论性，我给你两个切实行得通的计划。熬头个计划来自美国xx健自己做榜样练文斯吉隆达。周一，双杠臂屈伸，开始时身板尽可能的降到{zd1}，做到没有力气完成全程动作的时候，再做几次半程动作，即身板降到一半的位置，一直做到一点力气也没有，肌肉达到全面力竭为止；然后休息足够长的时间（至少也要10分钟左右，以是这个计划是比较耗时间的），等力气差不多xx恢复之后再以同样的方式做一组，一共做四组。周三，反手引体向上（之以是用反手是为了在练习背肌的同时有效的练习肱二头肌），方式和组数同双杠臂屈伸。周五、深蹲，方式同上。（原计划中周五是深蹲和硬拉，你没有器械，硬拉只好省掉）第二个计划是我根据自己的经验编定的，与常规的原理相悖，但是我自己用着非常有效（用类是的计划两周时间臂围从37.5cm增加到38.5cm），你可以试试着看看。周一前晌，双杠臂屈伸，四组，组间休息一分钟（每一组次数不异，合理选择次数，前三组不要做到力竭，{zh1}一组做至力竭，不必加半程动作）；周一下午，俯卧撑，把腿垫高，侧重练习胸肌上部，{zj0}使用俯卧撑架或类似物品把双手也垫高一些，让身板能够充实降落，胸肌充实舒展，也是做四组。周三前晌，反手引体向上，四组；周三下午，正手引体向上，四组。周五前晌，深蹲，四组；周五下午，单腿深蹲，四组。

其他谜底1：

起首，你所谓这些个训练都是基础训练，对于身板长短常有益的，而且也会增加肌肉的质量；听你的口气好像你想长体重，如果是这样的话，你每{yt}的基础训练{zj0}不好超过1小时30分，固然在练前要做舒展，练后必然要做放松运动，这样才是运动合理；第二个合理就是要营养合理，简而言之就是要有合理的饮食，而饮食中所含的氨基酸必然要高，遵循1个原则：高蛋白、高纤维、高维生素；低脂肪、低热量、低糖！
因为你也许是低级训练者，以是以上你所描述的这些个运动都长短常有益的，只要对于峙练下去，并且循序渐进，逐渐增加重量，你的体重肯定能上去的，相信我，没错的！

其他谜底2：

呵呵,其实也简单.你的问题是,因为锻炼强度上不去,以是增肌难.
如果不去健身房,那么不妨试试我的方法:
俯卧撑增加困难程度,双手距离变宽\负重\脚抬高,不要倒立做,倒立只练你的上胸和肩部肌肉,还是要做俯卧撑.找人协助你,哑铃总可以买吧,比较便宜的,多买些片,让人放在你的背上,或者其他中午也可以
至于,双杠和练背的引体,你想加大重量也是只需要哑铃就行了.
找个人协助你,在你上去以后,让他把哑铃放在你俩脚踝中间夹住,增加锻炼困难程度.1个定以前好几个的成效,很正确的.哑铃回家还可以练习胳膊的力量,一举四得,试试.祝你乐成增肌!


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