男人比女人强壮，肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、心肌梗塞、中风等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 一、食用含维生素C的食物。 维生素C的主要作用是提高人的xxx，预xx症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，xx男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量{zg}的食物：有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的{zj0}用量应为 200-300毫克，{zd1}不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的{zd1}用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 二、食用富有植物纤维的食物。 植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有xx的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维，富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、苹果、马铃薯、胡萝卜、莴苣、卷心菜、花菜、芹菜等。 三、食用含锌的食物。 锌可以保证男人的性能力，xx阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下；男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。 四、食用一定量的铬。 铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子{yt}至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士{yt}则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的xx制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。 五、必须适量饮用水。 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%-65％是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持xx的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。 六、食用含维生素B6的食物。 维生素B6有助于提高人的xxx。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士{yt}共需要2毫克维生素B6，它相当2支大个香蕉的含量。含维生素 B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。 七、食用含有镁的食物。 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病．提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有核桃仁、燕麦粥、通心粉、大豆、烤马铃薯、叶菜和海产品。 八、食用含维生素A的食物。 维生素A有助于提高人的xxx，预xx症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、鱼类、乳制品、胡萝卜、西红柿、杏、香瓜。 九、多食用含维生素E的食物。 维生素E主要作用是：降低胆固醇，xx身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。 |
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