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10种食物吃出女性好脸色(2009-07-22 09:18:36)转

10种食物吃出女性好脸色

1、西兰花

它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

2、胡萝卜

胡萝卜有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

3、牛奶

它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、xx小皱纹等功能。

4、大豆

含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

5、xx桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于xx皮肤上的雀斑。

6、西红柿

含有番茄红素，有助于展xx纹，使皮肤组织细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

7、蜂蜜

含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽。

8、肉皮

富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹，增强皮肤弹性。

9、三文鱼

其中的欧米伽-3脂肪酸能xx一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生。避免皮肤变得粗糙。

10、海带

含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。

 

                                                                      给自己补充营养的小技巧

科学证明，食物是人体必需营养的{zj0}来源，只需掌握补充营养的一定技巧，就会让补益获得理想的效果。

                                                                                      蔬菜补钙

钙元素享有"生命元素"之美称，每人每天摄入500毫克左右的钙，就能达到标准。据营养学家测定，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克荷兰芹含钙200毫克，100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，便可以补充钙。

                                                                                    紫菜补镁

镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。虽然含镁的食物不少，但以紫菜为{zj0}来源，每100克紫菜内含镁量高达460毫克之多，而成人{yt}的生理需求量也不过300毫克左右。故每天只需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰有余。

                                                                                   饮茶补锰

锰元素尚不为人们所熟悉，它的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。人体每天需从食物中摄入3.8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰{zg}达1毫克，每天喝上3杯，加上其它食物中的锰，达标是{jd1}不成问题的。

                                                                                        猪肝补铜

据营养学家报告，猪肝含铜量{zg}，每公斤含铜达25毫克，次为芝麻，每公斤含铜16.8毫克，芋头每公斤含铜12.9毫克。按照每人每天1-3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝(或芝麻，或芋头)即可达标。

                                                                                         牛肾补钼

钼也是人体必需的微量元素，如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量{zg}，每100克牛肾中含钼0.1毫克，此量恰与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。

                                                                                  鲜枣补足维生素C

维生素C的防病保健作用已为人们所熟知，不少人求助于维生素C药片，其实如果从食物中获取维生素C为上策，xx维生素C的生物活性较xx更高，人体的吸收与利用率也{zh0}。此外，果蔬为含维生素C的"富矿"，鲜枣尤为突出，每100克中含维生素C540毫克，成人每天只需吃3-5枚(约20克)，即可满足生理需求。