7.鱼王式

坐式，双腿并拢向前伸，弯曲左膝，脚掌踩地，脚掌与坐骨在一条直线上，左手放在臀后垫上。吸气，右臂带过头顶向上伸，拉长脊椎；呼气，右手环抱左膝，掌心放到胸口处，同时脊椎向左扭转，眼睛向后看。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。

此体式伸展脊椎两侧的肌肉，改善人体血液循环；xx腹部内脏，调节肾、脾、肝、胃、肠、膀胱的功能；促进消化，改善xx，缓解背部的疼痛与疲劳；有助xx啤酒肚。

温馨提示：

 尽量保持脊椎垂直地面，做扭转前先将脊椎向上拉长，胸腔展开，再做扭转；

 呼吸放松，享受每一次的呼吸过程，感觉腹部内脏的xx。

8.船式

双腿并拢伸直于垫上，背部挺直，双手放于体侧。吸气，双腿伸直离开地面45度左右，后背挺直，胸腔打开，头顶向上伸。呼气，双手前平举。腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚指。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。此体式增强身体平衡力，强健背部；收紧腹部，减少腹部多余赘肉，加强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺、肾脏功能，提高性能力。

温馨提示：

  如果感觉困难，膝盖弯曲，小腿平行于地面，成为半船式。

9.桥式

仰卧垫上，双脚收至臀部，双脚分开与胯同宽，脚的外侧相互平行，双手伸直于体侧，手掌朝下。吸气，双手、双脚用力推地，臀、腰、背的顺序向上抬起。收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样的拱起，然后双手食指相扣在臀部下方，手臂伸直，肩胛骨内收，胸口垂直向天空的方向高高抬起。呼气，松开双手，背、腰、臀的顺序，让脊椎一节一节的回落垫上，然后拥抱双膝至胸口，让下背部拉长放松。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。此体式滋养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力；刺激肠胃运动，缓解xx；刺激肾脏，排出多余的水分和盐分，缓解浮肿；通过将下巴紧压胸部，刺激甲状腺，让甲状旁腺更健康。

温馨提示：

如果感觉膝盖压力过大，有疼痛感，可将双脚向前移动，远离双手；

颈部损伤，避免做这个体式。

10.鳄鱼扭转式

仰卧垫上，双臂展开于身体两侧，身体形成十字架的形状，双腿并拢。吸气，弯曲双膝至胸前。呼气，将双膝落于右侧地面，头转左侧。尽量让肩膀贴在垫上，双膝重叠。闭上眼睛放松。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。反侧同上。此体式增强髋关节的灵活度，使肩膀和胸廓展开，缓解神经系统，增强消化功能；缓解腰、背部的紧张与疼痛。

温馨提示：

下背部损伤和腰椎间盘突出患者避免做这个体式；

 如果膝盖贴不到地面，可以将毛毯垫于膝盖下方。

11.挺尸式

仰卧垫上，面朝上方，双腿微微的分开，双臂展开放松于体侧，手心朝上，十个手指卷曲放松，闭上双眼。不要睡着，均匀缓慢的呼吸。放松全身的肌肉、关节，让身体和心灵变得安静而祥和。保持姿势，7至10分钟。从右侧缓慢坐起身体，结束习练。此体式xx身体疲劳和神经的紧张，缓解压力，有助于恢复内心的平静，xxxx；让全身的肌肉、关节、韧带得到放松。

温馨提示：

  如果你的下巴高过额头，可以将毛毯垫在头下当枕头